Pilates handler om at flytte effektivt. Hvad der gør Pilates så vigtigt med hensyn til kropsholdning, er at Pilates træner os til at udvikle og bruge kernestyrke, snarere end at holde vores position med overfladisk muskulatur.
Ved hjælp af kraftcentralens dybe kernemuskler – maven, ryggen og bækkenbunden – for at understøtte vores kropsholdning tillader skuldrene at slappe af, nakke og hoved bevæges frit og lindrer stress på hofter, ben og fødder.
De fleste af os kender god kropsholdning, når vi ser det, og vi er inspireret af, hvordan fri og stærk det får en person til at se, men der er så mange grunde til at være opmærksom på ens kropsholdning. Jeg synes det er umagen værd at tage et øjeblik at blive rigtig motiverede.
Fordele ved god kropsholdning
- smertelindring i hele kroppen, herunder smerter i ryg og nakke, hoftepine, ben- og fodsmerter.
- giver os mulighed for at bevæge sig effektivt
- forbedrer muskelfunktionen
- øger bevægelsesområdet
- tager tryk ud af komprimerede organer
- forbedrer cirkulationen
- skaber et trimmerudseende
- udstråler en holdning af tillid
Nu hvor du er overbevist om, at opmærksomhed på kropsholdning ikke kun er en mors ønske, her er en tilpasning tjekliste, du kan bruge til at arbejde med din egen kropsholdning.
Stilling og justering Øvelse
- Begynd at stå. Stå med dine fødder og ben direkte under dine hofter. Dine ben og fødder er parallelle, og dine knæ peger fremad, lige men ikke låst. Få detaljer om god benjustering. Balance din vægt
- Juster din krop, så din vægt føles som om den falder direkte gennem midten af foden. En god måde at gøre dette på er at rocke lidt frem og tilbage på dine fødder, hvilket gør bevægelsen mindre og mindre, indtil du føler din vægt er afbalanceret over midten af din fod. Aktiver dine kerne muskler.
- Træk let i mavemusklerne ind og ind. Som du gør det, indgår du også i bækkenbundsmusklerne. Du går efter en følelse af aliveness i kernen. Bare dette skridt er normalt nok til at forbedre ens holdning meget. Drop halebenet.
- Aktivering af kernen giver dig mulighed for at slippe din hale ned mod gulvet. Dette er en neutral rygstilling, hvor de naturlige kurver i rygsøjlen er tilstede uden tucking eller hyper-stretching (sving tilbage) bækkenet. Et populært billede er, at bækkenet er en skål med vand, og du vil ikke have, at vandet spildes ud på forsiden eller bagsiden. Slap af og åben dit bryst.
- Brystet er ikke forkortet og ikke trykket ud, bare hviler nemt. Der er et lille punkt i bunden af brystbenet, og det skal som om halebenet pege lige ned. Skuld ned, bred tilbage.
- Tillad, at brystet falder og åbnes, når ryggen ekspanderer. Da dette sker, og du føler støtten fra din kerne, falder dine skuldre væk fra dine ører, og dine skulderblade glider ned på ryggen. Dyrk en holdning, hvorved din kerne holder dig op, ikke dine skuldre! Øre nå for himlen
- . Hovedet og halsen understøttes fuldstændigt af din kerne og flyder let over dine skuldre. Forestil dig at toppen af dine ører når frem til himlen. Dit blik er lige frem, med din hals åben og hagen hviler naturligt.Gennemgå linjen.
- Hvis du blev set fra siden, vil din kropsdel linje se sådan ud: • ankler
• knæ
• hofter
• skuldre
• ører
Jeg foreslår at gå gennem denne holdningskontroliste så mange gange som muligt i løbet af dagen . Det er en særlig god øvelse at gøre, når du er opvarmet, eller endda efter en træning, når din bevidsthed er forøget og kernen godt forlovet.
Alle Pilates øvelser vil hjælpe dig med at udvikle din kerne styrke og bevidsthed, men her er et par forslag til at komme i gang:
Pilates øvelser til at støtte god kropsholdning
Finde Neutral Spine
- Pelvic Curl
- Pilates Plank Stille
- Roll Up
- En anden vigtig aspekt af at arbejde med at forbedre ens kropsholdning trækker vejret.
God kropsholdning tillader os at trække vejret dybt og fuldt ud. Ligeledes er vejrtrækning afgørende for god kropsholdning. Her er nogle måder at arbejde med åndedræt og justering:
Membranåbning
- Befæstelses- og åndedrætsmuskler
- Nu hvor du har din stående arbejdsstilling regnet ud, er det på tide at se på dit arbejdsstations setup.
