4-Ugers avanceret vægttabsprogram

Hvis du vil miste alvorlig vægt, ved du, at du skal gøre to vigtige ting: motion og spis en sund, lavt kalorieindhold.

Men lige hvor meget motion har du virkelig brug for at tabe sig? Normalt er det mere end du tror. For vægttab anbefaler American College of Sports Medicine at opsamle 200-300 minutters motion hver uge for at tabe sig, og det er uden at ændre dine spisevaner, hvilket betyder, at der er omkring 30-60 minutters motion hver dag.

Det er en ret bred definition, så du kan undre sig over, hvad disse træning egentlig ser ud. Det er spørgsmålet om de 4 ugers avancerede vægttabsprogramsvar, der giver dig fire uger værd af høj intensitet, avancerede træningsprogrammer, der hjælper dig med at opbygge styrke og udholdenhed og tabe dig.

Dette navn på dette program siger det hele-meget hårdt, høj intensitet cardio træning, styrketræning og kredsløb uddannelse.

Hvis du laver dette program, skal du være velbevandret i motion og have mindst seks måneders konsekvent træning under dit bælte. Hvis du er nybegynder, opfordrer jeg dig til at lette ind i et mere grundlæggende træningsprogram, så din krop kan blive vant til at træne før du prøver disse intense træningsprogrammer.

Hvad du har brug for

• En kardio maskine eller en favorit aktivitet du kan gøre i op til 30-45 minutter
• Et par sæt håndvægte-5-40 lbs.
• En øvelse bold
• Et modstandsbånd
• En matte
• En BOSU balance træner. Du kan også erstatte et trin eller gøre bevægelserne på gulvet.

• En medicin Ball
• Seks dage og 30-60 minutter på hver af disse dage for at afslutte dine træningsproblemer

Oversigt

• Uge 1: Din første uge begynder med seks dages træning med en blanding af stabil kardio, total kropstræning , højintensitet cardio og kerne, og fleksibilitet træning.
• Uge 2: Denne uge introducerer lidt af en anden tidsplan med et par nye træningsprogrammer at prøve. Lyt til din krop og tag ekstra hviledage efter behov.

• Uge 3: Denne uge er den samme som i sidste uge, så der er intet rigtig anderledes … bare hårde træningsprogrammer, der hjælper dig med at få fit og forbrænde kalorier. Vær opmærksom på, hvordan du føler dig i denne uge, da for mange højintensiv træning kan føre til udbrænding eller overtraining.
• Uge 4: I din sidste uge har du en ny træning, plus du får en ekstra hviledag i ugen, noget der er fortjent, hvis du er færdig med alle træningene. Uanset hvor mange du er færdig, giver dig selv en belønning for at arbejde så hårdt.

Tips til bedre træning

• Gør det arbejde for dig: Dette er en meget hård træningsplan, så tag ekstra hviledage og spring over træning, hvis du har brug for det. Det er helt fint at blive på en uge et stykke tid i stedet for at gå videre, hvis det er det, du har brug for til at perfektionere øvelserne. Gør denne skema arbejde med dit liv og dit fitnessniveau.
• Se din læge hvis du har medicinske tilstande, sygdomme eller skader.
• Erstat dine egne træningsproblemer. Hvis du har andre aktiviteter, du nyder