En menisk tåre er en af de mest forekommende knogleskader. Menisken er en brusk i knæet, der hjælper knæfunktionen jævnt, giver dæmpning og stødabsorption, forbedrer din vægtfordeling og stabiliserer leddet.
Symptomer
Symptomer på en menisk tåre omfatter smerter i knæet, hævelse, en knust følelse under skaden, knæstivhed (især efter at have siddet), en tendens til at dit knæ bliver "fast" eller låse op og vanskeligheder med at bøje og rette sig det ben.
Årsag
Menisk tårer kan ske, når en person skifter retning pludselig, mens han kører. Selvom de er mere almindelige i atleter, der spiller kontaktsporter, kan maniske tårer ske med løbere. I løbere bliver menisken ofte skadet af en vridningsbevægelse eller et slag mod knæets side. Ældre atleter er mere udsatte, da menisken svækkes med alderen. Løbere skader sædvanligvis den mediale meniskus (central meniskus fastgjort til tibia eller shinbone) i stedet for den laterale meniskus (på siden af knæet).
Forebyggelse
Sørg for, at du har de rigtige løbesko til din fod og løbestil, da du har den forkerte type sko, kan du gøre dig mere tilbøjelig til at falde eller vride knæet. Gør øvelser for at styrke musklerne, der understøtter og stabiliserer knæet, så du kan gøre knæene mere skadedygtige.
Behandling
Behandling for menisk tårer afhænger af størrelsen og placeringen af tåre.
Hvis dit knæ ikke låses op, er stabilt, og symptomerne går væk, behøver du måske ikke kirurgi. Nogle gange helbreder små tårer på egen hånd med den rette behandling.
Din læge vil helt sikkert ordinere hvile (ingen effektaktiviteter) og glasur dit knæ for at reducere smerte og hævelse. Is dit knæ i 15-20 minutter hver 3-4 timer i 2-3 dage eller indtil smerten og hævelsen er væk.
Du kan også følge de øvrige trin i R.I.C.E. behandling ved at komprimere dit knæ med en elastisk bandage eller en neopren type ærme på dit knæ for at kontrollere hævelse og hæve det med en pude under din hæl.
Din læge kan også ordinere antiinflammatorisk medicin og give dig stræknings- og styrkelsesøvelser at gøre.
Hvis en tåre er stor, ustabil eller forårsager låsesymptomer, kan du få brug for kirurgi for enten at reparere eller fjerne ustabile kanter. Proceduren er normalt ret simpel, og du kan ofte gå hjem samme dag. Du kan få brug for fysisk terapi og at bære en bøjle efterfølgende for beskyttelse, hvis en operation er færdig.
Også se:
- Essential Post-Run Strækninger
- Yoga Moves for løbere
