Newsflash: Ikke alle elsker at løbe. Og for mange lyder ideen om at betale et boutique fitnessstudio mere end 20 dollar pr. Klasse for at pounde væk på en løbebånd i 45 minutter som en særlig form for tortur. Men her er handlen: Det er præcis, hvad Mile High Run Club tilbyder, og folk flokkes til de to New York City-baserede studios med henblik på det ultimative mål – en løber højt tjent med en side af top-notch coaching og kamratskap med andre løbere.
Så hvad er drawen? For de fleste koger det ned til den praktiske understøttelse af anlæggets trænere. "Jeg prøvede først Mile High lidt mere end et år siden som en måde at komme forbi et grimplende plateau i min forestilling," siger Matt Dorsey, en ivrig distanceløber, der har kørt mere end 12 maraton og 20 halvmaratononer. "Siden starten har jeg forbedret min mile og half marathon gange og har lavet små ændringer i min form, der har reduceret min gendannelsestid og ømhed. Trænerne er dybt engagerede og forpligtet til at levere den bedste oplevelse til alle."
Jaime Maser, en public relations executive i NYC-området er enig. "Jeg er en stor Mile High fan. Jeg gik 2-3 gange om ugen, da jeg levede ned fra gaden fra NoHo-studiet. Nu er jeg i Jersey City, men jeg gør det stadig til en af studierne en gang eller to gange om ugen. Og jeg gør alt, hvad jeg kan for at få det til at køre med Coaches Hollis eller Shodan, "siger hun og tilføjer, at hun selv lavede det til regelmæssige træning gennem hele sin graviditet.
Det er klart, at studio-ejere og trænere gør noget rigtigt. Så hvis du ønsker at begynde at løbe, men du vil have lidt vejledning og støtte fra højt kvalificerede trænere og trænere, så kan du forvente, når du leder til Mile High Run Club.
tredemøllebaserede, selvpacede klasser
Mile High Run Club tilbyder studiebaserede trædemølleklasser, der ikke er alle de forskellige fra gruppecyklingsklasser.
Alle får deres egen tredemølle, og alle pounds væk, justerer maskinens hastighed og hælder med instruktioner fra en træner, mens de vælger deres eget tempo baseret på individuelle opfattede indsatsniveauer. "Træningene begynder alle sammen med en opvarmningstid og bliver gradvis vanskeligere, da klassen fortsætter, som typisk kulminerer i en all-out-push lige ved slutningen af sessionen," siger Dorsey. "Tidsintervallerne og stilen på løbebane, tempo, sprint eller udholdenhed varierer fra klasse til klasse og træner til træner, men den overordnede oplevelse er konsekvent."
En af Dorseys foretrukne dele er, at programmet virkelig er beregnet til løbere på alle niveauer. "Træningene er baseret på et system af opfattet anstrengelse, hvor fire niveauer 1 er en let jogge eller gåtur, og niveau 4 er en all-out sprint, som giver hver deltager mulighed for at vælge den hastighed der bedst svarer til, hvordan de føler på det nøjagtige tidspunkt. "
Og fordi opfattet anstrengelse kan variere på baggrund af eksterne faktorer, f.eks. Hvor meget søvn du fik natten før, om du har at gøre med andre livsstressorer, hvornår og hvad du spiste sidst, og hvor ofte har du arbejdet? undervisere understreger, at bare fordi dit niveau 3 anstrengelse var ækvivalent en 6-mile per time tempo sidste klasse, kan den stige eller falde i løbet af den nuværende klasse.
"Jeg tror, dette opfordrer deltagerne til at være mere opmærksomme på, hvordan de føler, snarere end blot at forsøge at matche eller slå deres præstationer i den sidste klasse, de tog," siger Dorsey.
Varieret klasseformater
Udover at give deltagerne kontrol over at vælge deres eget tempo for bedre at kunne opfylde behovene hos løbere på forskellige niveauer, tilbyder Mile High Run Club også varierede klasseformater, der hjælper løbere med at opnå lidt forskellige mål:
- Dash 28: Dette signatur, 45-minutters klasse giver et solidt fundament for løbere på alle niveauer. Den har 28 minutters løbsintervaller efterfulgt af 10 minutters styrketræning med kettlebells. Selv styrkebevægelserne er gearet specifikt til løbere, der er designet til at hjælpe med at udvikle kraft.
- Dirty 30: Hvis du ikke har meget tid til at spare, er Dirty 30 en 30-minutters interval træningsklasse fokuseret 100 procent på løb. Afhængigt af det tempo, du vælger, kan du forvente at dække mellem to og tre miles i løbet af klassen.
- Høj 45: Hvis du tager Dirty 30 og tilføjer 15 flere minutter løbebaseret intervalltræning, slutter du med High 45-klassen. Deltagerne dækker typisk mellem tre og fem miles, da de arbejder for at opnå større afstande ved højere hastigheder.
- Afstanden: Denne klasse er ikke til begyndere. Distanceret af elite løbere, The Distance er en avanceret præstationsfremmende 60 minutters løbsklasse, der involverer løbende bakker, tempo og intervaller. Forvent at blive udfordret.
- Dash Core: Dash Core er oprettet på samme måde som Dash 28, men i stedet for at tilføje 10 minutters kraftbaseret styrketræning til slutningen af rutinen, tilføjer det 10 minutters løbende kerneuddannelse.
Udendørs løb og træningsprogrammer
Her er aftalen: Mile High Run Club trænere er faktiske løbere. De ved, at hvad du gør på løbebåndet skal oversættes til hvad du gør på et løbskursus eller hvad du gør, når du tager en jog rundt om dit kvarter. Og typisk gøres disse ting udenfor. Som sådan begrænser de ikke deres træningsprogrammer til deres indendørs faciliteter. De tilbyder også træningsmuligheder og -programmer, der får løbere udenfor i et traditionelt løbende miljø:
- Udendørs Adventure Run: I løbet af disse 60 minutters klasser tager løbebusse deltagere ud på gaderne i New York City for at få tillid til deres skridt, mens de modtager vejledning og instruktion.
- Airbnb Brooklyn Halve Træningsprogram: Dette to-ugers coachingprogram løber i 10 uger før Brooklyn Half Marathon. Det kombinerer hands-on instruktion med indendørs og udendørs træningsløb og ekstra styrketræning, der er designet til at forberede dig til løbet.
- NYC Marathon træningsprogram: Hvis du træner til NYC marathon, omfatter dette tre ugers træningsprogram alle udendørs kørsler ledet af førsteklasses trænere.
Træningsplaner for alle niveauer
Mile High Run Club ønsker at hjælpe løbere på alle niveauer med at nå deres afstandsmål, uanset om det er at tackle en første 5k eller banke et par minutter ud af en personlig bedste maratontid. Udover at tilbyde privat coaching tilbyder de også specielle pakker til enkeltpersoner, der træner til halv- eller fuldmaraton. Disse pakker omfatter 20 eller 50 klassepasseringer til enhver MHRC klasse (afhængigt af planen købt) samt en skriftlig 8- eller 16 ugers træningsplan for deltagere at følge.
Og gode nyheder, de tilbyder også et "Ikke en Runner" seks ugers program for at akklimatisere newbies til sporten i løb. Programmet indeholder en gang om ugen MHRC klasse og et skriftligt program nye løbere kan følge alene.
International Running Adventures
Mile High Run Club ejer og driver også Mile High Wings, en rejse service udelukkende til løbere. Hvert år arrangerer de internationale løbsture, hvor deltagerne leder til eksotiske destinationer til sightseeing, race, cross-train og slappe af. Tidligere ture har medtaget sporet i Mallorca, Spanien, der konkurrerer i Reykjavik Marathon på Island, før de nyder vulkanske landskaber og vandfald og konkurrerer i Dubrovnik Half Marathon i Kroatien, før de slapper af med vinsmagning og yoga. De var endda vært for en tur til St. Lucia, hvor fokus var på styrketræning for løbere, serveret med en dejlig side af stranden tid.
Et ord fra Verywell
Sandheden er, at løbe er en udfordrende, højintensiv kardiovaskulær aktivitet, og det er en hård aktivitet at lære at elske, hvis du ikke er naturligt tilbøjelig til tung vejrtrækning, mælkesyreopbygning og sved. Programmer som Mile High Run Club hjælper med at broere kløften mellem wannabe løbere og faktiske løbere ved at yde den coaching og support, der er nødvendig for i det mindste at udvikle en påskønnelse af fordelene ved en sådan udfordrende sport. Desværre er Mile High Run Club kun placeret i New York City, så hvis du ikke bor i området, har du muligvis ikke et lignende trædemøllebaseret program i nærheden af dig. Når det er sagt, se efter at køre klubber som et levedygtigt alternativ. De kan ikke have fancy løbebånd, men de tilbyder ofte coaching og support.
