Mens kører er en god måde at tabe sig på, er det vigtigt at forstå forskellen mellem brændende fedt og brændende kalorier. Fed og kalorier er ikke de samme ting.
Fedtstoffer er de fedtstoffer, der findes i vores kroppe, som kan akkumulere jo mere vi spiser. En kalorieindikator beskriver derimod, hvor meget energi der kræves for at få en fuldstændig metabolisering af en fødevare, uanset om det er fedt, protein eller kulhydrat.
Når du først starter din træning, bruger din krop primært kulhydrater til brændstof. Dette skyldes, at kulhydrater er langt lettere at brænde end fedt. Selv om dette kan hjælpe med at udløse vægttab, brænder det ikke nødvendigvis fedt. For at gøre det behøver din krop ilt.
Til dette formål skal du træne til det punkt, hvor dit hjerte pumpes ved eller nær målrenten. Det er på dette stadium, at din krop begynder at brænde fedt mere let end carbs.
Sammenligning af fedtstoffer og carbs
Når du træner, kan forholdet mellem kulhydrater og fedt din kropsforbrug for brændstof ændres afhængigt af træningens hastighed, varighed og intensitet. Tænk på det på denne måde:
- For høj intensitet kører, afhænger kroppen mere på carbs, simpelthen fordi de er en hurtigere energikilde. De giver din krop den udbrud af energi, det har brug for, når du starter noget som en sprint. Det er som at lægge en kamp på papir: det brænder varmere og hurtigere, men så er det hurtigt overstået.
- For længere, lavere intensitetsløber, skifter din krop gradvist fra kulhydrater til fedt. Mens fedt ikke er lige så brændstofkilde, er de mere bæredygtige. I denne forstand er brændende fedt mere som belysning af et lys: det brænder stadigt og længere.
Du kan også brænde fedt lettere, hvis du er i fastende tilstand, simpelthen fordi der er færre kulhydrater i dit system.
Det betyder ikke, at du skal træne på tom mave. I stedet skal du starte din morgen med et 100- til 200-kalorieindhold pakket med protein og carbs. Dette vil give dig rigeligt brændstof til en træning og kan endda virke en appetitundertrykkende, når du er færdig.
Brændende fedt mod vægttab
Hvis dit mål er at forbrænde fedt, synes det rimeligt at træne ud i et langsommere men konstant tempo, ikke? Ikke nødvendigvis. Mens du træner med en lavere intensitet, vil du tillade dig at brænde en større andel kalorier fra fedt, betyder det at du brænder flere kalorier overalt.
Og her er folk ofte forvirrede. Husk at kalorier er en værdi-en energienhed tildelt enhver mad, vi spiser, herunder fedt. Hvis du forsøger at kaste pounds, betyder det ikke noget, hvilken type brændstof du bruger. Bare fordi du brænder mere fedt betyder det ikke, at du brænder flere kalorier. Kalorier er, hvad du skal fokusere på.
Til sidst betyder brændende fedt ikke noget, hvis du tager i flere kalorier, end du metaboliserer. At tabe sig, du skal brænde mere end du forbruger; det er så simpelt som det. Med løb, jo sværere og længere du træner, desto flere kalorier vil du brænde. Brænd nok kalorier, og fedtet vil følge.
Sådan brændes flere kalorier i gang
For at forbrænde flere kalorier, når du kører, skal du køre med en højere intensitetshastighed, cirka 80 procent eller 90 procent af din maksimale puls. Ved denne hastighed laver du ikke en all-out sprint, men du arbejder hårdt nok, så du ikke kan fortsætte en samtale.
Det er dog vigtigt, at du ikke løber i dette tempo hele tiden. Efter anstrengende aktivitet af enhver art, skal du give din krop en chance for at genoprette og genopbygge sig selv. Efter at have kørt i flere måneder og opbygget et solidt fundament, kan du gradvist begynde at introducere en eller to højintensitetsløb pr. Uge.
Start med at lave en 20 minutters løbetid på omkring 80 procent til 90 procent intensitet. Alternativt kan du gøre interval træning, hvor du skifter mellem høj- og lavintensitets træning. Når du skrider frem og bliver mere egnet, kan du forlænge intervallet samt gentagelserne.
