Du har sikkert hørt om kredsløbstræning, og hvis du er gammel nok, har du måske endda gjort en torturøs version af kredsløbstræning i nogle gamle PE-klasser eller noget. Ja, jeg kan huske de dage, og jeg har ikke mange gode minder om kredsløbstræning. Cut til nuværende tider og kredsløbsuddannelse er
den måde at træne på, som alle gør. hvorfor? For en ting klipper den. Hvad er Circuit Training
Circuit træning er en teknik, der involverer at lave en række øvelser, enten styrketræning øvelser, cardio øvelser eller en blanding af de to, den ene efter den anden uden hviler i mellem øvelser.
Hvad er point of Circuit Training?
Så hvorfor ville vi gerne gøre vores øvelser efter hinanden i stedet for at sige lige sæt styrkeøvelser eller mere stabil kardio? Der er mange forskellige årsager, herunder:
Du holder din hjertefrekvens forhøjet og brænder flere kalorier.
Fordi du hurtigt bevæger dig mellem øvelser, holder du din puls op, hvilket er præcis det, du har brug for at forbrænde kalorier og tabe dig
- Du har det sjovt.Hvis du nogensinde har brugt alt for meget tid på en "dreadmill", ved du hvad jeg taler om. Circuit træning tendens til at bevæge sig hurtigere eller i det mindste føle den måde, fordi du kun fokuserer på et træk ad gangen. Og når det er gået, er du færdig med det!
- Du træner din krop mere funktionelt. I kredsløbstræning skifter du fra en bevægelse til en anden, ligesom du gør i virkelige situationer, noget der vil holde din krop sund, afbalanceret og fleksibel. Det kan hjælpe dig med at undgå platåer.
- Fordi de er så fleksible, kan du ændre dine træningsforløb hver 3-4 uger for at holde dine træning friske, fortsæt med at udfordre din krop og undgå vægttabspladerHvordan kører du kredsløb? Den store ting ved kredsløbstræning er, at der er mange måder at gøre det på. Du finder, at der allerede er kredsløbskurser derude – Klasser som CrossFit, for eksempel, har tendens til at følge den type format. Du kan også tjekke på dit lokale gym for undervisning, eller du kan lave din egen. Sådan gør du:
- Vælg omkring 10-12 øvelser. Disse kan være alle cardio, al styrke eller en blanding. Jeg kan godt lide at have en række bevægelser, men holder intensiteten stabil. For eksempel er en push-up mere tilbøjelig til at få din hjertefrekvens op mere end en brystpresse, så du kan vælge atStart med en opvarmning, og selvfølgelig, og start med den første øvelse, gør bevægelsen for omkring 30-60 sekunder eller et bestemt antal reps (hvis det er dine ting)
Fortsæt gennem alle øvelserne, den ene efter den anden, uden hvile imellem (medmindre du absolut skal). Når du er færdig, Du kan gentage kredsløbet i så mange gange, som du vil, eller din krop kan klare
prøvekursus træningstræning
- Du kan se fra listen nedenfor, at jeg elsker, elsker, elsker kredsløbstræning. Giv en eller to et forsøg og se, hvordan det går!
- 10-minutters kropsvægtskreds
- 10-minutters Express Workout (Int / Adv)
- 10-minutters hjemmekreds-træning
10-minutters MetCon-træning (Adv)
Avanceret kardio- og styrkekreds (Adv)
- Bootcamp 2 (Int / Adv )
- Cardio Strength Circuit Challenge (Int / Adv)
- Fedt- og kalorieforbrændingskredsløb (Int / Adv)
- 30-minutters Total Kropsstyrke Kredsløb (Int / Adv)
- Udendørs Circuit Workout 1 (Int / Adv)
- Track Circuit Workout Int / Adv)
- Fat Burning Circuit Workout (Int / Adv)
- Kontorstræk Circuit Workout
- Tabata Styrketræning (Adv)
- Total Body Timesaver Circuit (Int / Adv)
- Hele Krop Circuit (Int / Adv)
