En af de store ting ved yoga er, at den er så tilpasselig til forskellige befolkninger med forskellige fysiske evner og behov. Selvom det populære billede af yoga kan være en ung person, som en pretzel med tilsyneladende lethed, kan de, der er ældre og mindre fleksible, nyde en yoga-øvelse lige så meget og potentielt drage fordel af det endnu mere.
Er yoga egnet til seniorer?
I de fleste tilfælde kan seniorer absolut gøre yoga. Mange mennesker med hektiske tidsplaner finder kun tid til aktiviteter som yoga i pensionering. Selv om tendensen er at blive stillesiddende, er pensionering den perfekte tid til at afhente sunde vaner, der vil fremme lang levetid.
At deltage i en yogaklasse etablerer regelmæssigt også en følelse af fællesskab og venskab med lærere og medstuderende. Disse typer af sociale forbindelser har vist sig at være overraskende vigtige for at bevare sundhed og velvære, når vi alder.
Fordelene ved yoga for seniorer
Fordelene ved yoga for seniorer er meget de samme som dem for den almindelige befolkning: øget muskelton, balance (hvilket er særligt vigtigt), styrke og forbedret humør. Gennem pranayama (åndedrætsøvelser) øges lungekapaciteten. Du kan forvente, at din kropsholdning forbedres, og du kan sove bedre.
Hvis du oplever stress, kan yoga hjælpe med at modvirke det også. Men husk på, at disse fordele ikke kommer over natten efter en enkelt yogaklasse. Regelmæssigt at deltage i mindst tre klasser om ugen vil give dig mulighed for at nyde det bedste yoga har at tilbyde.
Hvis du er helt ny til yoga, har vores vejledning til at starte vejledning et væld af praktiske råd, der hjælper dig med at føle dig mere komfortabel at komme ind i denne nye verden, fra grundlæggende yoga etikette til de første ti ting, du måtte støde på.
Hvilken slags yoga skal du prøve?
Hvilken slags yoga er mest hensigtsmæssigt vil afhænge af din alder, det nuværende niveau af fitness og fysisk evne. Hvis du begynder at træne for første gang (eller efter en lang pause) eller allerede har tabt betydelig muskeltoning og fleksibilitet, bør du starte med en meget mild hatha-øvelse.
Selvom det er muligt at lære yoga fra bøger og videoer, er den bedste vej gennem personlig instruktion i en yogaklasse. Ved at deltage i klasser kan du få mest muligt ud af yoga med mindst risiko for skade. Yoga klasser især for seniorer bliver mere og mere tilgængelige. Tjek lokale seniorcentre, pensionskamre, religiøse organisationer og endda sundhedsklubber for at se om de har seniorers yogakurser på tilbud.
Hvis du ikke kan finde en særlig seniorklasse, vil en mild begynderklasse gøre. Iyengar yoga med vægt på at gøre stillinger tilgængelige via brug af rekvisitter er også godt for ældre voksne, og mange Iyengar centre tilbyder klasser rettet mod denne demografiske. Viniyoga og Kripalu, som begge gør et skridt til at skræddersy øvelsen til at passe hver enkelt person, er også gode muligheder.
Adaptiv Yoga
Selv seniorer med meget begrænset mobilitet kan stadig yoga gennem adaptiv praksis.
I stolen yoga udføres alle poser med støtte fra stole. Vand yoga er specielt terapeutisk, da kroppen føles vægtløs og bevæger sig lettere under vand. Tjek din lokale YMCA-pool for at se om de tilbyder aqua yogakurser.
Hvis du har gigt, kan yoga være en vidunderlig tilføjelse til din behandling, men det kræver større omhu i at finde den rigtige klasse. En lærer uddannet i yoga til gigt er ideel, men der er andre måder at gå, hvis det ikke er tilgængeligt. Mange mennesker med arthritis finder, at yoga hjælper med at forbedre deres bevægelsesområde betydeligt.
Forholdsregler
Sørg for at tale med din læge, før du prøver yoga, især hvis du lider af kroniske lidelser eller er meget inaktive.
Dem med rygsøjleproblemer eller glaukom bør være særlig opmærksomme, da der er risiko for at undgå (vendinger og inversioner, henholdsvis).
