Når du vil have en hårdhed boost, er der ingen bedre træning end en boksning eller kickboxing rutine. Klasser på sportsgrene som 9Round og Title Boxing Club er udfordrende og motiverende, men der er ingen grund til, at du ikke kan slå og sparke din måde, der passer hjemme. Bare sørg for, at dit gear passerer testen "sejhed". Det skal være fugtgivende, let at flytte rundt i og attraktivt at starte.
1Start med store boksehandsker og wraps
Selvfølgelig er det ikke bare tøj, du har brug for til en fantastisk hjemme-træning. For en ægte boksoplevelse har du brug for værkernes boksehandsker, wraps og en tung taske til at starte. Start med at anteing til dit eget sæt handsker, som de kønsneutrale 12-ounce pro-stil Everlast-handsker.
Wrist wraps er ikke påkrævet, men de hjælper med at give stabilitet til dine håndled under alle de stærke slag. Plus, de er ikke så dyre, og de kan vaskes af maskinen, så hvorfor ikke afhente et par? Disse sorte wraps af Everlast koster mindre end $ 10.
2Splurge på en høj kvalitet Heavy Bag
Din tunge taske er hvor det ordsomme gummi rammer vejen. Du vil have en taske, der er tung nok til at tage et slag og ideelt giver mulighed for at øve hovedskud og kropsslag. Den 160 pund Aqua Bruiser Bag er en rigtig cool indstilling, fordi den er formet som en menneskelig modstander, med hoved og krop, og den sendes tom, hvilket betyder, at det er lettere at hænge og flytte rundt. Når du hænge det op, skal du blot fylde det med vand og komme i gang.
3Brug Great Mat til Ground Work
Boksning træning ikke bare involvere stansning og kicking øvelser-de involverer fuld krop conditioning programmering, herunder ab arbejde, burpees, bjergbestigere og meget mere. Det er vigtigt at have en højkvalitets mat til hånden for at hjælpe dig med at komme igennem disse jordbaserede øvelser uden at rive dine hænder eller knæ op. Overvej WellnessMats MobileMat som et eksempel. Denne fem-fods måtten folder i midten og har håndtag til nem opbevaring og transport, og den er designet med et halvt tommer tykt proprietært materiale, der giver ekstra polstring og støtte. Plus, det forbliver lagt og vil ikke glide rundt under intens aktivitet.
4Sving, kaste og holde vægt på konditionsarbejde
Når man taler om total-body conditioning arbejde, skal du bruge nogle slags vægte for at maksimere din indsats, mens du gør underkroppen, overkroppen og ab øvelserne. Mens næsten enhver vægt vil gøre, er sandboller som Onnits Primal Steelbells en glimrende løsning. Disse stålskotfyldte skiver kan svinges som en kettlebell, der nemt greb i en eller to hænder eller kastes som en medicinbold. Plus, når du smider dem, springer de ikke eller ruller rundt, så du kan nemt hente dem og kaste dem igen. At have et par til rådighed for styrketræning er en nem måde at tage din rutine på til næste niveau.
5Brug et jump-reb til tilføjet kardio
Jump-reb er det ultimative konditioneringsværktøj til boksere, så fortsæt og hente et letvægts reb for at tilføje ekstra kardio til din rutine. Da du bliver bedre på hoppetov, vil dine boxing-relaterede færdigheder, som agility, koordination og hastighed, alle blive bedre. Tag et speed tov som Harbinger X4 til rådighed hos Dicks Sporting Goods.
6Funktionelle træningstøj til kvinder
Piger, du skal bobbe og væve gennem en hård træning i overkroppen – du har brug for tøj, der bliver ved med at arbejde og arbejde sammen med dig gennem din træning. "Alt for mange kvinder går efter søde tøj til fitness," siger Alexandra Allred, en tidligere national kickboxing atlet og personlig træner. "Det kan arbejde på løbebåndet, men det flyver ikke i kickbox." Hun foreslår at bære yoga bukser af høj kvalitet, fordi de forbliver putte og ikke vil ride op, og en sportsbh med underwire, der holder alt på plads. Endelig bør en fugtgivende åndbar tee eller tank top afslutte dit outfit.
Hvis du er interesseret i funktion og mode, overvej denne linje:
- KEEPTIGHT Fighter Tank – Denne søde tank er perfekt til at udnytte din indre fighter
- Lululemon Ta Ta Tamer III Sportsbjælke – En god kvalitet bh som Ta Ta Tamer er designet til at gøre træningstrækket komfortabelt, selv for den velrenommerede Mira Rae Kali Vest – Kast vest på din sportsbh efter din træning til at løbe ærinder
- Mira Rae Mandala Legging – Du vil ikke kæmpe med ride-up, når du bærer et højkvalitets par af yoga bukser
- 7Funktionelle træningstøj til mænd
Gutter må ikke bekymre sig om at deres tasker hopper rundt , men de skal stadig prioritere bevægelse og komfort under kickboxing og boxing træning. Højkvalitets åndbar atletisk tøj er vejen at gå. Overvej atletisk shorts af høj kvalitet, en wicking tee eller tank top, og en sweatshirt til at kaste på efter klassen er overstået. Her er et par gode muligheder:
Nike Flex Training Shorts – De er det perfekte par grundlæggende trænings shorts til alle dine aktive sysler.
- Lululemon License til Train Hoodie – Du vil sandsynligvis ikke træne med din hættetrøje på, men dette klassisk stykke er perfekt til før og efter din træning
- Ibex Essential T – Dette kan se ud som en basisk t-shirt, men kombinationen af Merinould og silke giver den ultralette top din mest behagelige pasform med højtydende funktioner.
- 8Follow Boxing træning for at holde dig motiveret
Det er alt godt og godt at have gearet, men medmindre du føler dig sikker på at slå en pose, får du ikke meget ud af din hjemmebaserede boksning. Heldigvis er der masser af ressourcer til rådighed til at hjælpe dig med at beherske dine træk. Du kan starte med at få adgang til disse gratis, ekspertdesignede træningsprogrammer fra Verywell:
MMA Workout du kan gøre hjemme
- Boxing Workout du kan gøre hvor som helst
- Tilføj boksning til din træning uden en stødpose
- Et ord fra Verywell
