Folk varierer, når det kommer til diætændring. Nogle er klar til at springe lige ind og foretage alle mulige ændringer. For andre fungerer det simpelthen ikke sådan. Tager mindre trin fungerer meget bedre. Når det kommer til lav-carb spise, begynder folk virkelig at føle fordelene, når de kommer under deres bestemte carb-niveau. Men du kan stadig være til gavn for din krop ved at skære mod en lavere carb-måde at spise.
Her er syv trin, du kan tage imod dette mål:
1. Stop med at drikke Sukkerholdige drikkevarer
For de, der drikker dem, har sukkerholdige drikkevarer mange negativer. De fleste sukkerholdige drikkevarer har meget lidt næringsværdi, og de gør ikke et godt stykke arbejde med at fylde dig. For eksempel vil 100 kalorier fra æblesaft forlade dig mere hungrig end hvis du spiste 100 kalorier værd af et egentligt æble. Derfor kan du være tilbøjelig til at forbruge mere "tomme kalorier".
2. Begynd at spise flere grøntsager
Overrasket? Vær ikke. Folk øger i høj grad mængden af grøntsager, de spiser, når de begynder en lav-carb-måde at spise. Min anbefaling er at begynde at gøre dette først. Hvilke grøntsager? Ikke de stivelsesholdige, såsom majs og kartofler, men de ikke-stivelsesholdige grøntsager, såsom grønne, blomkål, avocado, svampe. Faktisk har de fleste grøntsager ikke meget brugbart kulhydrat.
3. Begynd at spise mere fedt
Jeg kan høre protestkrigene nu, men høre mig ud!
Ja, folk, der spiser en kost, der er lavere i kulhydrater, spiser normalt mere fedtstoffer. Men tro det eller ej, det er en god ting. Fedtstoffer fylder os op og gør det mindre sandsynligt, at vi vil overvælde, især i forbindelse med forbruget af mindre kulhydrater (en diæt, der er meget høj i både kulhydrater og fedtstoffer, er nok ikke en god idé).
Vi har brug for fedt til, at vores kroppe løber glat. Og der er absolut ingen grund til at tro, at fedt til vores kost er en dårlig ting. Selv om du forlader debatten om mættede fedtstoffer, kan du tilføje fedtstoffer fra sådanne kilder som olivenolie, nødder, avocado, fede fisk og hørfrø. 4. Sørg for, at du får nok protein
Kontroller dit proteinindtag for at være sikker på at du får nok, og vær ikke bange for at eksperimentere med at tilføje mere. National Academy of Science siger, at vi sikkert kan spise op til 35 procent af vores kost som protein, og sandheden bliver fortalt, protein har tendens til at være selvbegrænsende. Med andre ord er det virkelig svært at spise for meget.
5. Gå til kvalitet over mængde
Som du øger din grøntsager, protein og sunde fedtstoffer, skære ned på del størrelser af din high carb fødevarer. Vidste du, at i Italien spiser folk om en kop al dente (lidt fast) pasta i et måltid? Bare fordi restauranten ned ad gaden bringer dig en kæmpe plade af pasta betyder ikke, at det er en god del størrelse. En halv kop kartofler eller ris er en standard betjeningsstørrelse. Gå ud af en målekop og fortæl dig, hvor meget en sand del er.
På samme tid må du ikke spilde kulhydraterne på kedelig eller mindre end lækker mad.
Har et 2 x 2-tommers stykke af en rigtig god kage, eller en lille scoop premium ice cream. En firkant med rigtig god chokolade kan tilfredsstille bedre end en stor, lav klasse chokoladebar.
6. Vælg Brown Over White
Vælg brun ris i stedet for hvid ris og fuld hvede brød i stedet for hvidt. Også, når det er muligt, spis dine korn hele i stedet for at smøre dem op i mel. Nogle mennesker finder en "ingen hvid kost" til at være en nem måde at skære på carbs – ingen kartofler, hvid ris, hvidt sukker eller hvidt mel.
7. Træk en Switcheroo
Begynd at erstatte lavere carb-fødevarer til high-carb-modstykker. Prøv en high-fiber lav-carb korn.
Kog lidt spaghetti squash i stedet for pasta. Har en pakke nødder i film i stedet for popcorn. Prøv nogle lav-carb opskrifter til at erstatte high carb favoritter.
Når du foretager disse ændringer, skal du være opmærksom på, hvordan du føler. Du kan finde ud af, at du har brug for mindre mad, eller at du taber et par pund. Du kan finde dig selv med mere fysisk energi eller mentalt fokus. Det er tegn på, at skærecarbs kan virke for dig. I så fald vil du måske tjekke lav-carb fødevarepyramiden og fortsætte med at justere din kost, indtil du finder det, der hjælper dig med at føle dig selv bedst.
