Har du vågnet op, føler dig sulten, eller føler du, at din mave rummer efter at have hoppet over frokost? Sultsignaler er din krops måde at kommunikere på dit sultniveau og din følelse af tilfredshed. Hvis du kan genkende de vigtige tegn på sult, bliver det lettere at spise kun, når du har brug for det, og undgå den tankeløse nibbling eller stressbaseret spisning, der kan spore din kost.
Identificer tegn på sult
Når du er virkelig sulten, sender din krop et signal til din hjerne, som duhar brug forat spise. Dette signal er anderledes end et krav, som er en besked, som duvilat spise.
Når din mave er tom, kan du mærke, at din mave begynder at rumle. Du kan endda mærke til en hul følelse i din mave. Hvis du ikke spiser noget, når du begynder at føle på denne måde, kan du udvikle hovedpine, begynde at føle dig kvalme eller have problemer med at koncentrere dig. Du kan også mærke et mærkbart energindfald eller få lyshovedet.
Det er vigtigt at lære at identificere, når din krop fortæller dig, at du skal spise. Hvorfor? Fordi hvis du tillader dig at blive overdrevent sulten, sætter du dig op for at lave dårlige spisevalg. Du må måske spise for hurtigt eller spise de forkerte fødevarer, som begge kan føre til vægtforøgelse.
Identificer tegn på tilfredshed
Som du spiser, går mad til din mave. Maven begynder at udvide og sender signaler til din hjerne, at du ikke længere behøver at spise mad.
Signalet kan være subtilt, men din hjerne vil faktisk fortælle dig, når du har haft nok til at spise.
Når du spiser den rigtige mængde mad, vil du bemærke, at tegnene på sult begynder at falme. Du begynder at føle dig tilfreds og tilfreds, men ikke "fyldt". Eksperter kalder denne følelse en følelse af fedthed. Du føler dig ikke længere sulten, og som du genkender disse tegn på tilfredshed, indser du, at du ikke har lyst til at spise mere.
Identificer tegn på fuldhed
Hvis du ikke er vant til at lytte til de vigtige tegn på sult og tilfredshed, kan du lejlighedsvis føle trangen til at spise, selv når du er fuld. Hvis du gør det, begynder du at føle ubehag. Din mave føles stram som du er fyldt. Disse tegn på fylde er din krops måde at fortælle dig (igen) om at holde op med at spise.
Brug en sulteskala
For at lære at identificere de forskellige faser af sult, kan du finde det nyttigt at bruge en sulteskala. Denne skala hjælper dig med at genkende forskellige sager af sult.
- Meget sulten
- Hungrig
- Lidt sulten
- Tilfreds
- Ikke sulten
- Overfyldt eller "fyldt"
Før du begynder at spise skal du tage et øjeblik for at identificere, hvor din sult falder i skalaen 1 til 6. Så spis langsomt og spis kun indtil du har taget kanten ud af din sult. Stop med at spise, tag et par dybe vejrtræk og tænk på, hvor du vurderer på sulteskalaen. Hvis du holder en dagbog til mad, er det også nyttigt at registrere hvor du falder på skalaen efter at spise også.
For de fleste af os falder et sted mellem en 3 og en 4 et behageligt sted at være. Når du identificerer din egen komfortzone, vil du opdage, at opholder sig der er den bedste måde at sætte dig op for at lave sunde spisevalg på regelmæssig basis.
Når du finder at du er på en 5 eller begynder at nærme sig 6, læg din gaffel, læne dig tilbage og beslutte, om du skal fortsætte med at spise.
Identificer tegn på følelsesmæssig sult
Mens sulteskalaen kan hjælpe dig med at forstå fysisk sult, kan følelsesmæssig sult også påvirke dine spisevaner. Følelsesmæssig sult kan skyldes stress, angst eller negativ selvtalende.
Hvis du har lyst til at spise, kommer fra en følelsesmæssig kilde, vil du måske vente fem eller ti minutter efter, at craving strejker, inden du når frem til mad. Hvis din sult er ægte, vil trangen til at spise ikke passere. Hvis du stadig føler dig sulten efter at have ventet 15 eller 20 minutter, er det tid til at spise.
Men hvis fødebehovet falder, følte følelser sandsynligvis din sult.
Tro det eller ej, hvis du bliver vant til at bruge denne forsinkelsestaktik, vil du begynde at bemærke, at dit følelsesmæssige ønske om mad falder, når du begynder at komme ud af vanen med at reagere på det.
At lære at genkende tegn på sult, tegn på tilfredshed og fylde, og tegn på følelsesmæssig stress kan hjælpe dig med at spise den rigtige mængde mad at tabe sig. Invester et par minutter hver dag for at genkende og anerkende disse signaler for at nå og opretholde din sunde krop.
