Vi ved alle, at vi skal styrke træne. Det er trods alt den ikke-så-hemmelige måde at øge dit stofskifte på og holde dig stærkt ind i din 40’erne, 50’erne, 60’erne og derover. På den off chance har du ikke forpligtet dig til en styrketræning rutine endnu, men lad os give dig den ekstra nudge du måske har brug for-21 af dem, for at være præcis.
Fra humørstimulering til kropsholdning forbedrer og næsten alle kategorier imellem, viser studiet efter studiet, at styrketræning er afgørende for en sund krop og sind. Mayo Clinic anbefaler at komme i 20-30 minutters styrketræning mindst to gange om ugen for raske voksne, hvilket ikke er en stor tid for at tilføje til din eksisterende træningsregime. Så hvis du ikke har ramt vægten eller lavet dine planker på det seneste (husk, styrketræning kan bruge håndvægte eller bare din egen kropsvægt) her er 21 mere videnskabsbaserede grunde til at gøre det.
Regular Styrketræning
1.
Reverserer dit stofskifte.Styrketræning er nøglen til at hoppe og starte dit stofskifte! Hvorfor? Det øger din muskelmasse og hjælper dig med at forbrænde flere kalorier i ro – selv når du ikke arbejder.2.
Giver dig mere energi.Øvelse af enhver art er kendt for at mindske træthed og øge dine naturlige energiniveauer, og vægtløftning er ingen undtagelse.3.
Forbedrer fælles sundhed og stabilitet.Vægtstræning med håndvægte eller simpelthen din egen kropsvægt bygger knogletæthed og styrker musklerne, der styrer dine led, hvilket fører til bedre stabilitet.4.
Reducerer angst.Undersøgelser viser, at endorfiner frigivet under vægtløftning kan bidrage til at reducere angst og fremme en generel følelse af velvære.5.
Forbedrer din kropsholdning.Kropsvægt øvelser, der styrker kernen som planker eller crunches vil forbedre din kropsholdning, som kan hjælpe med nakke og rygsmerter eller forhindre fremtidige skader.6.
Øger din selvtillid.Deltagere i en undersøgelse af 152 kvinder opdelt i to grupper fandt, at den gruppe, der trænede to gange om ugen i 15 uger, havde betydeligt højere score på Body Cathexis Scale, der henviser til en persons selvværd i forhold til deres kropsbillede .7.
Øger knoglemasse.Vægtløftning reducerer drastisk din risiko for at få slidgigt eller osteoporose, når du bliver gammel, da det øger din knoglemasse.8.
hjælper dig med at udføre daglige aktiviteter.Vægtstræning hjælper ikke bare dig med at se slankere og mere skulptureret, det forbedrer din livskvalitet ved at gøre det lettere at udføre daglige aktiviteter. Alt fra skovl til løft af tunge genstande er lettere, når du styrker træning, og det er et beføjelse, du kan tage med dig, når du bliver gammel: Viden om at du er stærk og selvstændig nok til at tage sig af ting selv.9.
Øger blodgennemstrømningen.Undersøgelser viser, at modstandsøvelser (som løftevægte) forbedrer blodcirkulationen i hele kroppen, endnu mere end aerob aktivitet.10.
Sænker din kræftrisiko.En nylig undersøgelse viste, at træning kraftigt – med en kombination af kardio- og styrketræning – kan reducere risikoen for lungekræft eller brystkræft med så meget som 30 procent.11.
Forøger dit immunsystem.Vægtstræning kan forbedre effektiviteten af dit immunsystem som enhver anden form for motion.12.
hjælper dig med at sove bedre.At få nok motion af enhver form kan hjælpe med at forbedre din søvnkvalitet, men undersøgelser tyder på vægt træning, især kan hjælpe dig med at få bedre søvn, hvilket er en af de vigtigste ting, du kan gøre for din generelle helbred.13.
Holder din hjerne skarp.Undersøgelser har vist, at vægttræning hjælper med at forbedre din hukommelse, sprogfærdigheder og fokus – alle ting, som vi alligevel kan lejlighedsvis afvise. Så beskytt din hjerne med en konsekvent styrketræning!14.
Beskytter dine arterier.Ikke kun vil vægtløftning hjælpe dig med at holde ekstra pund, der sætter dig i fare for hjertesygdomme, men at opbygge muskler fjerner glukose og triglycerider fra blodet, hvilket hjælper med at forhindre dine arterier i at hærde.15.
Reducerer hvile blodtryk og holder dit hjerte sund.Ud over at holde blodbanen fri for glukose og triglycerider kan opbygning af lean muskel gennem styrketræning også reducere dit hvilende blodtryk, hvilket beskytter dit hjerte.16.
Forbedrer din balance.Yoga er ikke den eneste aktivitet, der vil forbedre din træning i balancestyrke, hjælper med at forbedre koordineringen af musklerne, der arbejder sammen, og fremme en bedre balance.17.
Kæmper sæsonbetonet depression.Selvom al bevægelse er en stor kampant til sæsonbetinget affektiv lidelse – den langvarige træthed eller depression, der hænger omkring midt om vinteren, når vi får mindre sollys og motion, er vægt træning særligt nyttigt at rive dig om vinteren blues.18.
Øger din kinestetiske bevidsthed.Din kinestetiske bevidsthed er din krops koncept om sin egen position i tid og rum. For bedre koordinering og kinestetisk opmærksomhed er vægtløftning en af de bedste løsninger, fordi det udfordrer din ligevægt og øger din balance.19.
Forebygger og hjælper med gigt.Styrketræning hjælper med at styrke og beskytte leddene, der er ramt af arthritis, samt reducere arthritiske smerter.20.
Forbedrer fleksibiliteten.Undersøgelser viser, at styrketræning kan forbedre fleksibiliteten endnu mere end statisk strækning.21.
hjælper dig med at leve længere.Alt i alt, fordi det medfører styrketræning hjælper med at holde dit hjerte sundt, normalisere blodglukoseniveauet og afværge sygdom, idet det bliver tilfældet med din ugentlige træningsrutine, vil du hjælpe dig med at leve længere (og stærkere!) End du ville uden det.
