En af fordelene ved at køre er, at du kan komme væk med at spise slik og andre kalorier i din kost hver eneste gang. Du vil helt sikkert løbe og føle dig bedre, når du spiser sunde, nærende fødevarer, herunder snacks. Så næste gang du føler dig sulten (som sker meget for løbere) og når for den pose af kartoffelchips eller en pakke oreos, overvej en af disse sunde snacks i stedet.
1Apple skiver med jordnøddesmør
Alle ved, at æbler er gode for dig, men de er ikke altid godt tilfredsstillende. Prøv at spise æbleskiver med en lille smule jordnøddesmør, som er en god kilde til sund fedt og protein. Opt for almindelig jordnøddesmør at fjerne fri tilsat sukker og hydrogenerede olier.
2Whole hvede krakkere og streng ost
Strengen ost og crackers combo er en nærende måde at bremse din mellemmåltid sult. Krakkerne giver fiber og gode kulhydrater, mens osten tilbyder protein og calcium.
3Bananas
Du får kulhydrater fra bananer såvel som kalium, hvilket hjælper med at forhindre muskelkramper. De enkle sukkerarter og den lave mængde fibre gør bananerne særdeles nemme at fordøje, hvilket betyder, at de er en god pre-run snack (bare sørg for at du stadig giver dig selv mindst 90 minutter til at fordøje før du kører efter at have spist).
4Energi- eller kornstænger
Når du har brug for en snack, der er let at pakke i din gympose, kan korn- eller energibarer være en sund valg. Bare vær forsigtig, når du vælger dine barer – nogle af dem indeholder så meget fedt og sukker som candy barer! Vælg barer med kun få ingredienser, så du ved, at de ikke er fyldt med unødvendige tilsætningsstoffer. Små barer er en nærende og velsmagende muligheder. Der er snesevis af smag at vælge imellem, og de er lavet af alle naturlige ingredienser.
5Smoothies
Smoothies kan være en nærende og forfriskende snack til løbere, især efter løb. Bland 1/2 kop skummetmælk eller juice, en banan og frosne jordbær (eller andre frugter du elsker) i en blender til en velsmagende og forfriskende smoothie.
7 Delicious og nærende smoothies for løbere
6Plain yoghurt med frisk frugt
Lav i fedt og forholdsvis højt i kulhydrater, yoghurt er også en glimrende kilde til calcium, protein og kalium. Dens levende og aktive kulturer er gode til fordøjelsessystemet.
7Chocolate mælk
Chokolademælk giver masser af protein, kulhydrater og B-vitaminer – hvilket gør det til en god genopretningsdrink. Kold chokolademælk smager ret forfriskende efter et løb. En anden fordel: Kalciumet vil hjælpe med at holde dine knogler stærke. Nogle løbere kan lide at købe individuelle kasser med chokolademælk og drikke en iskold efter en længere periode.
8Carrots
Gulerødder fylder dig, men har lavt kalorieindhold, hvilket gør dem til en god snack til løbere, der forsøger at tabe sig eller opretholde deres nuværende vægt. En god tid at spise dem er, når du er sulten før aftensmaden, så du kan tilfredsstille dine sultpangs og undgå overspisning under middagen.
9Popcorn
Så længe det ikke er fyldt med smør, olie, sukker eller masser af salt, kan luftpoppet popcorn være en sund, lav-cal snack. Kornkerner er en helkorn, så de har tilsvarende næringsmæssige fordele for brun ris eller fuldkornsbrød. Popcorn er også fuld af fiber, så selv en 100-calorie servering (ca. 3 kopper) hjælper dig med at føle dig fyldigere længere.
10 Ananas og hytteost
Det er ikke kun kombinationen af ananas og hytteost lækker, det fylder dig op, så det er en perfekt midt om morgenen eller midt på eftermiddagen snack. Ananas indeholder bromelain, som kan fremskynde muskelreparationen. Og cottage cheese indeholder protein og calcium, begge vigtige for løbere.
11Peanødsmør på ristet engelsk muffin
Jordnøddesmør er højt i proteinprotein og sunde fedtstoffer, så du får brændstof til dine muskler og føler dig fyldt i længere tid. hvilke brændstofmuskler og opretholder energiniveauer. Bare spred et par spiseskefulde jordnøddesmør på en engelsk hvedehvefuld med fuld hvede, og du har en tilfredsstillende og velsmagende snack. Tilføj en banan, og det bliver en hurtig og nem morgenmad.
12Pretzels og hummus
Pretzels er en god snack alene, men at spise dem med hummus giver nogle ekstra smag og andre fordele. Pretzels er nemme at fordøje, så du får lidt hurtig energi, plus noget ekstra salt. Hummusen giver noget jern og protein, som er afgørende for løbere. giver dig nemme at fordøje carbs for hurtig energi plus natrium for at holde dig hydreret hummus tilbyder jern for styrke, plus protein.
13Hard-kogt æg
Æg er en fremragende kilde til mange næringsstoffer, herunder riboflavin og biotin, som er afgørende for metabolisme af kulhydrater, proteiner og fedtstoffer. Et medium hårdt kogt er ca. 100 kalorier. Drys salt, peber og paprika på et æg til en velsmagende og tilfredsstillende snack.
14Dates
Datoer er et populært mellemmål mellem løbere, uanset om de spises alene eller med nogle nødder. De er naturligt søde og er en stor kilde til carbs og protein. En 1/4 kop datoer har omkring 110 kalorier.
15Cereal med skummetmælk
Korn er hurtig og nem at forberede og en god kilde til let fordøjelige carbs, så det er en god pre-run snack. Og fordi det er nemt at finde ud af ernæringsmæssige oplysninger på kassen, kan du søge efter en, der er beriget med vitaminer og mineraler og højt i fiber for at holde dig fuld. Du kan også tilføje nogle frugter, såsom blandet frugt, på toppen for endnu mere næringsstoffer.
16Trail mix
Trail mix er lavet af forskellige slags nødder, som er en stor kilde til protein og fiber, og noget sødt som rosiner eller chokolade chips. Forpakket trail mix kan være dyrt, så mange løbere gerne spare penge ved at lave deres egen blanding med deres foretrukne nødder, tørt korn og tørrede frugter.
Også se:
- Hurtig morgenmad for løbere
- 100-kalorieindhold sunde snacks til løbere
- 12 hurtig frokost ideer til løbere
