Flere og flere topbusser og atleter skyder væk fra maskinbaseret vægt træning og finder alternative træningsmetoder. Vægtmaskiner er dyre, kræver et gym medlemskab og er ofte ineffektive træningsværktøjer, fordi de fokuserer på isolationsøvelser, og udelukkende afhænger af maskiner til styrketræning kan faktisk begrænse sportens præstation og øge skaderisikoen.
Brug af frie vægte er et godt alternativ til maskiner til opbygning af styrke og fitness. Løft vægte øger muskel størrelse, styrke, magt og udholdenhed. Det forbrænder også kalorier og øger knogletætheden.
Fordele
I modsætning til vægtmaskiner begrænser fri vægt ikke bevægelsen. Dette er fantastisk til bygningens styrke, men det øger også risikoen for skade. Sikkerhedsforanstaltninger omfatter at få lidt undervisning i korrekt form og løfte teknik. De fleste frie uheld sker, når en vægt falder, mens du lægger op eller udskifter frie vægte til stativene.
Brug af frie vægte er en god måde at opbygge funktionelt styrke på – den slags styrke, der efterligner både sportspecifikke og virkelige aktiviteter, der bruger forskellige bevægelser gennem en bred vifte af bevægelser. Grundlaget for disse funktionelle fitnessprogrammer er en række sammensatte øvelser (flervesbevægelser, der arbejder adskillige muskler eller muskelgrupper på én gang), der indeholder fri vægt og kropsvægt øvelser.
En anden kortere vægtvægt maskiner er, at de ikke overholder princippet om specificitet af træning. Du skal træne for den sport du spiller, og de bedste træningsaktiviteter efterligner dine sportsbevægelser. Hvis du træner på maskiner, bliver du god til at løfte eller skubbe disse vægte på maskinen.
Oversætter det til en bedre tennis servering eller bedre hill klatring på en cykel? Ikke nødvendigvis.
Selvom du ikke er en atlet og bare vil føle dig bedre til at lave daglige opgaver, vil maskiner kun få dig så langt. Langt de fleste daglige opgaver, vi gør, overholder ikke maskinens faste bevægelser. De fleste af vores daglige opgaver involverer frie vægte. Levnedsmidler, bøger, møbler, græsplæneværktøjer og børn er ikke faste vægte, der kun bevæger sig i en bestemt retning, efter at du er sat op og "fastgjort" til din maskine. Du løfter disse genstande uden brug af hjælpelinjer, skinner eller løftestænger.
Fri vægt som håndvægte og medicin kugler er bedre træning til sport og for livet. Vi kan skabe meget mere specificitet af træning ved at bruge frie vægte end maskiner. Maskiner bygger muskler, som du primært bruger i gymnastiksalen.
En anden fordel ved træning med frie vægte er, at du vil udvikle bedre balance. Maskiner kræver slet ingen balance – du sætter dig ned, bøjer dig ind og skubber. Balance træning er en væsentlig del af alle sportsgrene og er yderst vigtigt for graceful aldring.
Når man skal bruge maskiner
Maskiner har et sted i rehabilitering og træning, når muskelisolering eller evnen til at styre bevægelseshastighed, retning og intensitet ønskes.
Maskiner er også nyttige for nybegyndere, der måske har brug for et meget struktureret bevægelsesprogram for at opbygge en meget grundlæggende styrke. Maskiner kan også have en rolle i "bulking" op i kroppen med muskler for uspecificeret styrke. Selvfølgelig vil bodybuilders gerne have så meget muskler som muligt og er ikke så bekymrede over, hvordan musklen udfører præcise atleterbevægelser. Men funktionel træning bør være kernen i et fitnessprogram for alle, der ønsker at udvikle styrke, dygtighed, fleksibilitet og balance for sport (og liv) uden for gymnastikken.
Tips til sikker brug af fri vægt. Få vejledning fra en kvalificeret træner til at lære Den rigtige teknik til hver øvelse udført med frie vægte.
- Træk alle sider af kroppen – højre og venstre og for og bag.
- ånde igennem hvert løft, og hold ikke vejret.
- Løft vægten gennem et fuldt bevægelsesområde, når du udfører hver øvelse.
- Løft langsomt og kontrolleret. Brug ikke momentum til at flytte vægten.
- Når du løfter meget kraftige vægte, skal du bruge en spotter til sikkerhed.
- Hold hovedet op og hold en lige ryg, når du løfter.
- Undgå hyperextension i rygsøjlen under løft.
