Hvis du troede testosteron var kun noget, man havde brug for, ville du have været forkert. Mens testosteron er det primære mandlige kønshormon, har kvinder og-testosteron også. Blandt dets mange funktioner er testosteron afgørende for sund metabolisk funktion. Faktisk er det et af de mest potente fedtforbrændende hormoner i menneskekroppen. Og som genetik dikterer, har kvinder generelt omkring femten til tyve gange lavere koncentrationer af testosteron end mænd.
Heldigvis er der enkle måder for alle at øge deres testosteronniveauer naturligt og igen forbrænde mere fedt.
1. Udskær sukker og forarbejdede fødevarer
Når du spiser sukkerholdige fødevarer eller raffinerede kulhydrater, skal din insulin og blodsukker skyrocket, som nedsætter dine testosteronniveauer. Spis færre raffinerede, forarbejdede fødevarer og mere proteinfyldte fødevarer som fisk, æg, nødder, bønner og kød. Også indarbejde masser af frugt og grøntsager i din kost-cruciferous grøntsager som broccoli eller grønne grønne som spinat er bedst for at øge testosteron. 2. Forøg din indtagelse af gode fedtstoffer. Ved nu ved du sikkert, at fedt i sig selv ikke altid er fjenden. Det er den type fedt, du spiser, der påvirker dit helbred (og din vægt). Vælg sunde fedtstoffer, olivenolie og jordnøddesolier, avocadoer og fisk. Overvej at tilføje et hør eller fiskeolie supplement til din kost også. Disse typer af fedtstoffer er afgørende for testosteronproduktion; sigte på at få 20 til 30% af dine kaloribehov opfyldt af disse sunde fedtstoffer.
3. Begræns din alkoholindtagelse
De fleste af os nyder et godt glas vin eller et par cocktails nu og da, men sandheden er dette: Alkohol har potentialet til at forstyrre mange af kroppens naturlige hormonelle processer, herunder testosteronproduktion. Mens en alkoholholdig drik hver dag ikke kommer til at være skadelig, kan det mere påvirke din krops produktion af testosteron.
Så hvis du forsøger at forbrænde fedt og få muskler, begrænse dit alkoholindtag.
4. Ikke skimp på søvnen
Nej, du er ikke det eneste menneske på planeten, for hvilken CDC’s anbefalinger om at få mindst 7 timers søvn om natten, gælder ikke! Søvn er lige så vigtigt at opbygge muskler og brænde fedt som dine træningsproblemer selv. Så mange vigtige processer sker, mens du sover, som hjælper din krop til at genoprette, opretholde en sund metabolisme og blive stærkere. Skimping i søvn vil hæmme din krops testosteronproduktion og hæve cortisolniveauer, hvilket gør din krop klamre til fedt i stedet for at forbrænde den.
5. Sørg for, at du får de rigtige vitaminer og mineraler.
Tilføje en sund kost med zink, magnesium og vitamin D: disse tre kraftfulde vitaminer og mineraler fremmer testosteronproduktionen og øger din muskelkapacitet, ud over at være god til dit humør og mentale fokus. B6 er et andet vitamin citeret for dets vigtige rolle i testosteronproduktion samt dets immunforstærkende funktion.
6. Løft tunge vægte
Korte, intense træning er nøglen til at øge din testosteronproduktion og opbygge muskler. Prøv HIIT træning, der omfatter korte udbrud af højintensiv træning.
Gå tungt med dine vægte; ikke så tungt at du vil skade dig selv, men tung nok til at det er meget udfordrende. Denne tunge løft er, hvad der vil øge dine testosteronniveauer, hvilket igen hjælper dig med at forbrænde fedt og opbygge muskler.
Prøv disse seks taktikker til at ophæve din fedtforbrændingsevne og nej
–
du vil ikke vokse et overskæg eller blive en bodybuilder natten over, men ja, du vil se dig selv blive stærkere og slankere!
