Har du vundet vægt under marathon træning? Du er ikke alene. Nogle marathoner-i-træning håber at tabe sig under deres træning, men de er overraskede, når de rent faktisk får et par pund eller ramt et vægttab plateau. En forklaring er, at når du træner, bygger du mere muskelmasse, som er tættere end fedt. Så selvom det kan oversætte til en samlet vægtforøgelse, er din kropsfedtprocent faldet, og du er mere tonet end du var før. En anden forklaring er, at din krop lærer at opbevare kulhydrater som brændstof (glykogen) til dine lange kørsler. Disse glykogenbutikker er vigtige for at fuldføre dine lange løber og maraton uden at "ramme væggene", men du kan se et par ekstra pund på skalaen på bestemte dage. Din krop kræver også yderligere vand at nedbryde og opbevare glykogenet, så det vil også tilføje ekstra vægt.
Se din kalorieindtagelse
Du kan også have øget dit kalorieindtag uden at indse det. Husk at køre meget giver dig ikke carte blanche at spise, hvad du vil. Det grundlæggende princip for vægttab gælder stadig: Du skal forbrænde flere kalorier end du forbruger. For at tabe et pund skal du ved hjælp af træning eller livsfunktioner forbrænde ca. 3600 kalorier.
Med alle de kalorier, du brænder ved at køre, er nogle mennesker overraskede, når de ikke taber sig under marathon træning, men de glemmer, at de indånder en kvart is og et dusin oreos til en snack efter deres løb.
Sørg for at du lager dit køkken med sunde fødevarer, så når "post-run hungries" rammes, vil du være forberedt med nærende fødevarer, ikke tomme kalorier. Det er normalt at føle sig sulten, når man træner til en maraton. Bare prøv at undgå tankeløs at spise og holde fast i sunde fødevarer og snacks.
Det er også nyttigt at spore dit madindtag i et træningsblad.
Det vil få dig til at tænke to gange om de fødevarer, du lægger i munden og også hjælpe dig med at finde ud af, hvilke fødevarer der virker bedst for dig.
Et andet område, hvor langdistance løbere kommer i problemer, drikker for mange kalorier. Bare fordi du træner til maraton betyder det ikke, at du hele tiden skal drikke sukkerholdige sportsdrikke. Selvom det er vigtigt at du udskifter elektrolytter under dine lange løb, behøver du ikke hele tiden at have en sportsdrik ved hånden resten af tiden. Hold dig væk fra frugtsaft og almindelig sodavand, da de også føjer mange kalorier til din kost, men ikke får dig til at føle dig fyldt. Almindeligt vand er fint for at blive hydreret i løbet af ugen.
Undlad at fokusere på tallet på skalaen.
