Modstandstræning er en form for motion, der forbedrer muskelstyrke og udholdenhed. I løbet af en træning i modstandstræning bevæger du dine lemmer mod modstand fra din kropsvægt, tyngdekraft, bånd, vægtede stænger eller håndvægte. Nogle træningsmaskiner kan også bruges til modstandstræning.
Også kendt som: styrke træning, vægtløftning
Modstand Træning Definition og typer
Enhver øvelse, hvor du bevæger din krop mod modstand kan betragtes som modstand eller styrke træning. Definitionen af modstand i denne form for træning er også enkel. Modstand er enhver kraft, der gør bevægelsen sværere at udføre.
Modstand kan tilvejebringes ved simpelthen at flytte din krop mod tyngdekraften eller ved at tilføje vægtede håndvægte. Du kan også tilføje modstand ved at bruge maskiner i fitnesscentret eller ved at bruge udstyr som vægtede søjler, bånd eller kettlebells. Denne form for træning kan også kaldes vægtløftning eller vægt træning.
Fordelene ved modstandstræning er signifikante. Hvis du starter et vægt træningsprogram, kan du forvente, at din krop bliver stærkere, strammere og slankere. Personer, der deltager i denne form for træning, har som regel en lettere tid at bevæge sig gennem dagligdagen (ADL), fordi deres muskler bevæger sig mere effektivt.
Resistance Training FAQs
Der er nogle myter om modstandstræning, der kan holde dig fra at starte et program. Dette er de mest almindelige spørgsmål, som nye motionister spørger om styrketræning.
- Vil vægt løft gøre mig masse op? De fleste kvinder vil ikke løsne sig, hvis de begynder at lave modstandsøvelser. Men både mænd og kvinder kan mærke mere muskeldefinition når de begynder at løfte vægte. Men denne form for motion hjælper musklerne til at se strammere og mere skulpturelle, ikke fede. Den mængde muskeldefinition, som du ser, afhænger af mængden af fedt, der dækker muskelen.
- Hvordan påvirker modstandstræning min vægt? Vægt træning kan øge din vægt en smule. Men muskelmassen vejer mere end fedtmasse. Så selv om din kropsvægt kan stige, kan din kropsstørrelse krympes. Derudover hjælper muskler dig med at opretholde en sund metabolisme. Muskel forbrænder flere kalorier end fedt, så hvis du bygger muskler og reducerer fedt, vil du forbrænde flere kalorier hele dagen lang. Kan jeg gøre modstandstræning hver dag?
- Du kan løfte vægte hver dag, men du bør ikke træne de samme muskler hver dag. Muskler har brug for tid til at reparere og genopbygge. Mange udøvere udfører nogle styrketræning hver dag, men alternative kropsdele. For eksempel kan de gøre overkroppsøvelser en dag, og underkroppen træner det næste. Skal jeg tage kosttilskud eller proteinpulver, hvis jeg starter motstandstræning?
- De fleste motionister har ikke brug for proteinpulver eller kosttilskud for at få mest muligt ud af deres modstandsuddannelsesprogram. Faktisk kan nogle kosttilskud gøre mere skade end godt. Du kan få det protein og næringsstoffer, du har brug for, fra at spise en sund, næringsrig diæt. Hvad er den bedste form for modstandstræning?
- Der er ingen form for styrketræning, der nødvendigvis er bedre end de andre. Af den grund kombinerer mange smarte motionister forskellige metoder til at få fordele fra hver. For eksempel kan de løfte vægte en dag og bruge træningsmaskiner den næste. Eller de kan gøre kropsvægt øvelser en dag og tage en klasse, der inkorporerer modstand bands på en anden dag. Skal jeg tilhøre et gym for at gøre modstandstræning? Nej, absolut ikke! Faktisk omfatter nogle af de bedste styrketræningsrutiner primært kropsvægt øvelser. Disse er bevægelser udført mod modstanden fra din egen kropsvægt og tyngdekraft. For eksempel er en push-up en kropsvægt øvelse. Lunges og squats er også kropsvægt øvelser. Det bedste ved at gøre en kropsvægt øvelse er, at det ikke kræver noget udstyr, så ingen gym medlemskab er påkrævet.
- Sådan starter du modstandstræning
Der er forskellige måder at starte et modstandsuddannelsesprogram på. Du kan deltage i et motionscenter og leje en træner eller du kan starte dit eget program derhjemme.
Uanset hvad, skal du starte langsomt for at undgå udbrændthed og skade. Du vil måske også forbinde med en ven, der ønsker at udøve med dig og hjælpe med at holde dig ansvarlig.
Begynd med at løfte mindre vægt (mange øvere begynder med 2-3 pund vægte) og fokusere på god form. Det betyder, at du lærer at udføre hver bevægelse gennem et komplet bevægelsesområde og uden at gå på kompromis med god kropsholdning eller justering. Du kan gøre et program 2-3 dage om ugen i kun 15-20 minutter for at begynde at se fordele.
Et ord fra Verywell
