Hollywood og tv er overflod med dans-inspireret underholdning. Fra Bunheads og Breaking Pointe til kød og ben og Så du tror du kan danse?, det er ikke underligt, at alle ønsker de lange, magre linjer af en "dansers krop". Men er blomstrende træning som Bar Method, Barre3 og Pure Barre ren hype, eller er barre træning faktisk effektive?
Svaret er ikke nødvendigvis så enkelt som "ja" eller "nej". Det kommer virkelig ned til din definition af "effektiv". Mens barre træning er meget vanskeligere, end de måske vises med et overblik, er de ikke nødvendigvis en one-stop-butik for alle dine fitnessbehov.
Før du bruger alle dine penge på et barre-studiemedlemskab, skal du overveje, hvilke fordele klasserne tilbyder, og hvad de nogle gange mangler.
Hvad er Barre klasse?
Barre træning er intensivt fokuseret på at forbedre kernestyrken, udvikle stabiliserende muskler i skulder- og hoftebåndene og øge fleksibiliteten. Dette gøres for det meste ved at udføre isometriske øvelser og små bevægelser, der "udbrænder" musklerne i en bestemt fælles vinkel inden for et bestemt bevægelsesområde. Resultatet er "udformning" af almindelige kvindelige besværlige zoner – stramning af hofter, lår, lår og kerne – samtidig med at man forbedrer kropsholdning, hvilket kan resultere i større tillid og udseende af en længere, slankere fysik.
Sandheden er, barre træning er hårdt. Dette skyldes stort set, at de målretter mod muskler på en måde, som de fleste ikke er vant til. I stedet for at flytte støt gennem en bred vifte af bevægelser, som du ville, når du udfører en standard squat eller lunge, kan du kneppe ned til et bestemt niveau og holde positionen og derefter begynde at flytte kun en tomme op og ned for at stresse musklerne yderligere i den specifikke fælles vinkel kan du ændre din position meget lidt og gøre det igen.
Dette er utroligt svært. Dine ben vil ryste, du har svært ved at holde vejret, og internt vil du bede for hele grebet at være forbi.
Og når klassen slutter, vil du føle fantastisk.
Det er sagt, barre træning er ikke designet til at forbedre alle områder af fitness. For eksempel, medmindre du finder en specialiseret klasse, der er designet til at omfatte hjerte-kar-arbejde, vil barre træning generelt ikke forbedre kardiovaskulær sundhed.
De er heller ikke tungløftende træning. De kanforbedre muskeludholden, og de kanforbedre muskelstyrken til et punkt, men de hjælper ikke dig med at løfte tunge vægte eller udvikle større muskelmasse. Afhængigt af dine mål kan dette opfattes som godt eller dårligt. Er Barre træningseffektive?For at besvare spørgsmålet om, hvorvidt barre træning er effektiv, skal du spørge dig selv "effektiv til hvad?" De er helt sikkert gode til at forbedre kernestyrke, fleksibilitet og muskuløs udholdenhed. De kan hjælpe med at "løfte" og "forme" problemerzoner. Og selvfølgelig, hvis de er behagelige nok til at motivere dig til at holde sig til et træningsprogram, så vil de ved næsten enhver standard blive betragtet som effektive.
Når det er sagt, er barre træning (i de fleste tilfælde) ikke designet til at levere en kardiovaskulær fitness komponent. De er heller ikke designet til drastisk forbedring af muskelstyrken. Og det er disse to komponenter i fitness-muskelstyrke og kardiovaskulær udholdenhed – der bidrager mest effektivt til vægttab og ændringer i kroppens sammensætning.
Så hvis dit mål er at opleve betydelige ændringer i kroppens sammensætning, kan barre klasser ikke være den hurtigste måde at opnå resultater på.
Selvfølgelig er det ikke at sige, at resultater ikke er mulige.
Hvis du allerede har det godt og sundt, kan du helt sikkert hjælpe dig med at føle sig bedre og forbedre din kropsholdning. Ligeledes, hvis du er relativt stillesiddende, og du beslutter dig for at begynde at deltage i barre klasser, vil du sandsynligvis se ændringer i vægt og tone stort set på grund af din relative stigning i træning og træning.
Når det er sagt, kan der være en øvre grænse for de oprindelige ændringer, du oplever, medmindre du aktivt søger mere krævende klasser, der indeholder kardio- og styrketræning i rutinen.
Indeholder barre træning for maksimale resultater
Der er sikkert et sted for barre træning i et velafrundet fitnessprogram.
Specielt kan barre træningsprogrammer bidrage til forbedringer i balance, fleksibilitet, kropsholdning og kernestyrke. Tricket er ikke at stole udelukkende på barre rutiner. I stedet skal du finde et barre-studie, som Dancers Shape i Austin, TX, der tilbyder forskellige klasser, herunder flere niveauer af barre, atletisk konditionering, yoga og kardio-baserede klasser. På denne måde kan du blande din rutine færdigt med en række træningsprogrammer til effektivt at træne alle fem fitnesselementer, herunder kardiovaskulær udholdenhed og muskelstyrke.
Hvis du ikke har et barre-studie i nærheden af dig eller dit studie ikke tilbyder flere klasses muligheder, overveje at hente en barre DVD eller prøve en online træningsplatform, der tilbyder barre klasser. Gør barre rutinen en eller to gange om ugen, og tilbring resten af ugen med fokus på andre former for motion, som løb, boksning, svømning, styrketræning eller cykling. På denne måde vil du nyde fordelene ved en barre træning uden at forsømme andre områder af fitness.
Hvis du planlægger at prøve barre rutiner hjemme, skal du huske på, at de fleste barre rutiner bruger små stykker udstyr, så det er en god ide at have lette håndvægte (mellem 1 til 3 pund), en matta og en robust stol på hånd. Hvis du ikke har vægte til rådighed, skal du prøve at bruge vandflasker eller dåsevarer i stedet.
