vitamin D kosttilskud er til tider spioneret som et naturligt vægttab hjælpemiddel. Faktisk tyder nogle undersøgelser på, at dårligt lavt vitamin D kan øge risikoen for fedme, mens du tager vitamin D-kosttilskud kan bidrage til at fremme vægttab og vægt vedligeholdelse.
Fordele ved D-vitamin til vægttab
Her er et kig på nogle nøglefund på vitamin D og vægt:
1) Dieting
I en undersøgelse fra 2010 fra American Journal of Clinical Nutritionfandt forskerne at øge dine D-niveauer (og indtag af mælkeafledt calcium) kan øge sandsynligheden for vægttab under slankekure. Undersøgelsen omfattede 126 overvægtige kvinder, som alle blev fulgt i seks måneder.
2) Vægtforebyggelse
D-vitamin kan bidrage til at mindske den vægtforøgelse, der ofte forekommer hos middelaldrende kvinder, ifølge en undersøgelse fra 2007 fra Archives of Internal Medicine. Til undersøgelsen blev 36.282 postmenopausale kvinder tildelt til at modtage 400 IE af D-vitamin og 1.000 mg calcium i tilskudsform eller en placebo dagligt. Efter tre år viste det sig, at supplerende deltagere, der havde klemt kalcium forud for undersøgelsen, var 11 procent mindre tilbøjelige til at få vægt (sammenlignet med dem, der fik en placebo).
3) Hjertesundhed
D-vitamin kan forbedre nogle positive virkninger af vægttab, antyder en undersøgelse fra American Journal of Clinical Nutrition .
I forsøg på 63 overvægtige eller overvægtige kvinder tilskrevet et vægttabsprogram opdagede forskerne, at de, der tog 400 IE af D-vitamin og 1.200 mg calcium i tilskudsform hver dag i løbet af deres 15-ugers diæt, havde større forbedringer i kolesterol niveauer (sammenlignet med dem, der fik placebo i samme tidsperiode).
Brug af vitamin D til vægttab
Tilskud indeholdende både vitamin D og calcium er muligvis effektive til vægttab, ifølge National Institutes of Health. Men forskere har endnu ikke bestemt, om man tager vitamin D alene (i stedet for i kombination med calcium), kan bidrage til at fremme vægttab.
Selv om D-vitamin er fundet i nogle fødevarer (som fedtet fisk og beriget mælk) og kan produceres af kroppen under solens eksponering, kan kosttilskud være et mere pålideligt middel til at øge dit D-vitaminindhold. Selv om D-vitamin måske ikke hjælper dig med at tabe sig selv, kan øget dit D-vitaminindtag understøtte dit vægttab, samtidig med at du forbedrer dit generelle helbred. (Vigtigt for stærk knogler og osteoporoseforebyggelse, kan D-vitamin også hjælpe med at afværge hjertesygdomme og stimulere dit immunsystem.) For at opnå vægttab er det vigtigt at kombinere vitamin D-tilskud med en sund kost og regelmæssigt træningsprogram.
Hvis du beslutter dig for at tage D-vitamin-kosttilskud, skal du være opmærksom på, at forbrugende en overdreven mængde D-vitamin kan forårsage opkastning, tab af knogletæthed og andre problemer. Find ud af flere advarsler her.
Vær også opmærksom på, at sikkerheden ved kosttilskud hos gravide kvinder, ammende børn, børn og personer med medicinske tilstande, eller som tager medicin, ikke er blevet fastslået.
Du kan få tips om at bruge kosttilskud her, men hvis du overvejer at bruge vitamin D-tilskud, skal du først tale med din primærplejeleverandør. Selvbehandling af en tilstand og undgåelse eller forsinkelse af standardpleje kan have alvorlige konsekvenser.
Ansvarsfraskrivelse: Oplysningerne på dette websted er kun beregnet til uddannelsesmæssige formål og er ikke en erstatning for rådgivning, diagnose eller behandling af en autoriseret læge. Det er ikke meningen at dække alle mulige forholdsregler, lægemiddelinteraktioner, omstændigheder eller bivirkninger. Du bør søge hurtig lægehjælp for eventuelle sundhedsmæssige problemer og konsultere din læge, inden du bruger alternativ medicin eller ændrer din behandling.
