Hvis du søger at tabe sig, kan små justeringer af dine spisevaner være lige så effektive som store livsforandringer. Læs videre for at opdage fem små swaps for stort vægttab.
Byt brødskiver og sandwichboller til salatpakker og kålboller
Denne bytte gør en stor forskel. Du kan gemme hundredvis af carby kalorier i et måltid ved at forhandle stivelsesholdige brødprodukter til grønne produkter.
Den bedste del af en sandwich er hvad der er inde, alligevel! Sæt enten din sandwich / burger godbidder i frisk salatblade (isbjerget eller smør fungerer bedst), eller gå til dampede blade af kål. Husk bare at holde resten af dine sandwich ingredienser på den sunde side.
Spring over fedtede kartoffelbaserede pommes frites og bag dem gulerødder. I stedet er jeg en sucker for pommes frites … ligesom de fleste mennesker på denne planet! Problemet er, at de normalt er fyldt med kalorier på grund af carby kartoflerne og olien de er stegte i. Men du kan nyde smag og tekstur af frites uden at overdrive det i kalorie- og fedtafdelingerne. Udskift kun kartoflerne med gulerødder og bage dem i stedet for stegning. Alt du skal gøre er skåret skrællede gulerødder i fransk-stekformede spyd, læg dem på et bageplade og drys med salt. Bages derefter i 15 minutter på hver side ved 425 grader, og voila! Pommes frites for en brøkdel af kalorierne.
Du vil gerne fortælle dine venner om dette.
Bytt Standardpasta til DIY Courgetter Nudler
Vidste du, at en kop almindelig kogt pasta har ca. 200 kalorier og 40 gram kulhydrater? Bare en lille kop! Det er helt unødvendigt, især når man mener, at pasta normalt ikke har meget smag; det er toppings, der virkelig gør måltidet.
Brug zucchini nudler i stedet, og du kan fordoble din portionsstørrelse for blot 70 kalorier og 14 gram carbs plus 4 gram fiber. Ingen konkurrence. Og vær ikke skræmt af forberedelsen: Så længe du har de rigtige værktøjer, er det så let at lave courgetter nudler til lav-carb pasta.
Handelskartofler til 94% fedtfri popcorn. Udskiftning af chips, kiks og andre knappe snacks til 94 procent fedtfri popcorn er en af de bedste små ændringer, du kan gøre, når du ønsker at tabe sig. Det er fordi du kan have
fem kopper
af popcorn til ca. 100 kalorier. Det er en high-volume snack! Bland det med fryse-tørrede frugter eller mini semi-søde chokolade chips til nogle tilsatte smag. Taco krydderier er en anden velsmagende add-in, hvis du leder efter noget på den salige side.Hvis popcorn ikke er dine ting, prøv andre smarte snacks med 100 kalorier eller mindre.Byt Carb-Heavy Baking Ingredienser til Hermetiske Bønner
Ja, alvorligt! I årenes løb har jeg brugt alt fra hermetisk ren græskar til æbleauce til ikke-fedt græsk yoghurt i dessertopskrifter, men hermetiske bønner kan være min yndlingsbagebytte endnu! Sortbønner giver den perfekte tekstur til dekadente retter som brownies og chokoladekage, og kikærter er fantastiske i blondiner og jordnøddesmørter desserter.
