Det er svært at opretholde en sund vægt, når du altid er sulten! Læs videre for at opdage fem fødevarer, der vil fylde dig uden at veje dig ned.
Pustet tun og andre magre proteiner
Lean protein er konge, når det kommer til bekæmpelse af sult. Jeg forsøger at inkludere protein i hvert måltid og snack. Det tilfredsstiller min sult og holder mig fra tankeløst munching, og forskning bakker mig op.
Undersøgelser har vist, at protein får folk til at føle sig fyldigere end andre næringsstoffer. En af mine foretrukne kilder til protein er pouched tun: StarKist gør færdigspise poser, der er pre-seasoned og perfekt portioned. Jeg er også en fan af udbenet, skinnende kyllingebryst, magert kalkun og ekstra magert kød af oksekød. En god måde at få magert protein ind i hvert måltid er at tilberede en flok almindelig kylling eller kalkun i begyndelsen af ugen og indarbejde den i forskellige måltider hver dag. Og jeg har altid et betydeligt stash af disse tunposer på hånden!
Spaghetti Squash og andre Supersizing Veggies
Det er ingen hemmelighed at spise store portioner fylder dig. Men store dele af de forkerte fødevarer vil tilføje store kalorier til din dag. Derfor er jeg glad for at udfylde mine måltider med lavt kalorieindhold, højt volumen veggies som spaghetti squash.
Supersizing dine måltider og snacks hjælper dig med at føle dig fuld. Husk, at fødevarer med høj volumen optager mere plads i din mave!
Du kan nemt forberede spaghetti squash og dreje courgette til en supersizer til pasta retter.
Jerky og andre high-protein snacks
Når du er sulten mellem måltider, er det ofte fordi du ikke får nok protein. Hold altid nogle proteinpakte snacks i nærheden-bonuspoint, hvis de også er holdbar, så du kan holde dem i din pung, bil og / eller kontorskuffe.
Jerky er en af mine go-to emergency snacks: Det er lækkert, fuld af protein, og fås i tonsvis af smag … herunder dem lavet af kalkun og kylling! Der er endda veganske sorter. Jeg er også en fan af fedtfri græsk yoghurt som et højt proteinindhold.
High-Fiber Fruit
Et andet vigtigt næringsstof, der vil fylde dig: Fiber! Fiber er satiating, og det er kendt at hjælpe med vægttab. Frugt er en fantastisk naturlig kilde til fiber. Jeg elsker Fuji æbler, men de mest fiber-ific frugter rundt er hindbær og brombær. Du kan spise omkring 1 1/2 kopper af disse bær til ca. 100 kalorier, og det tjener pakker omkring 12 gram fibre! Top fedtfri græsk yoghurt med bær til et mini-måltid, der er fyldt med både proteinogfiber og sige farvel til de sultpangs.
gammeldags havre og andre komplekse carbs
selvfølgelig nogle kulhydrater er unødvendigt højt i kalorier. Men fødevarer, der indeholder komplekse kulhydrater som fuldkorn, bønner og grønne grøntsager – er langsombrændere, der giver din krop den energi, den har brug for. Det er absolut vigtigt at se dine portioner, når du spiser carbs, men rimelige portioner er gode til at holde sulten i bugt. Gammeldags havre er en af mine foretrukne kilder til fuldkorn: Tjek denne guide til at lave havregryn, mens du sover!
Bonus: Vand!
En mulig synder for den voldsomme følelse af sult er faktisk tørst. Det er nemt at forvirre tørster med sult, så sørg for at du bliver hydreret hele dagen lang. Sip stadig på den vandflaske, og du kan opleve, at dine munchies går væk.
