Den gennemsnitlige træner, der ønsker at forbedre kroppens sammensætning, kan dog tabe fedt, mens man forbedrer magert kropsvæv over tid, og begyndere vil sandsynligvis få de største fordele ved både fedt tab og muskelforøgelse. Faktisk viste en undersøgelse, at kvinder, der fulgte et kardio- og styrkeprogram i 6 måneder, tabte gennemsnitligt 10 procent kropsfedt, mens de øgede deres muskel med ca. 2,2 procent, mens et andet studie viste, at mænd oplever tilsvarende forbedringer efter at have fulgt en 16 uger styrke træningsprogram. Dette viser, at begyndere reagerer hurtigt og effektivt på styrketræning og kardio.
Nøglen er at holde balance i både kardio- og styrketræning, uanset om du er en nybegynder eller en mere erfaren træner. At gøre alt cardio uden styrketræning kan kompromittere din muskelmasse, mens du kun styrker træning uden kardiale, som kan kompromittere dit fedt tab. Hvis du er i den situation (f.eks. En marathoner eller en bodybuilder), kan dine mål og trænings tilgang være anderledes.
For den gennemsnitlige træner er det dog den bedste måde at maksimere fedt tab på, mens man bevarer muskelmassen.
Lær mere om at opbygge muskel og fedt tab.
