9 Porsionsstørrelsesfejl, der er nemme at undgå

enkelt servering, godt alternativ, anbefalede servering, chancerne gode, chancerne gode spiser

Tror du, at du laver et godt stykke arbejde med at holde fast i din sunde kost? Det kan du være. Men chancerne er gode, at du spiser for meget af bestemte fødevarer. Næsten alle gør delstørrelsesfejl, især når de forsøger at tabe sig. Det er de fødevarer, som de fleste af os overvurderer.

Portion Størrelse fejl, som du kunne gøre

  1. Korn. Hvornår er sidste gang du måler din kornsæd, inden den hældes i en skål? Har du nogensinde tjekket Ernæringsfakta etiketten for at bestemme den korrekte serveringsstørrelse? For nogle korn er en kop den anbefalede serveringsstørrelse. Men den amerikanske diabetesforening viser ¾ kop som en anbefalet betjening. Hvis du hælder din korn lige ind i skålen, er chancerne gode, du spiser op til to portioner. Og hvis du genopfylder skålen (som de fleste af os gør), kan du spise 3-4 portioner. Hurtig Fix: Lær Gør en sundere morgenmad
  1. Kyllingebryst.
  • Lean protein er sundt, right? Ikke hvis du spiser for meget af det. Hvis du spiser en hel kyllingebryst til middag, kan du spise for meget. Den anbefalede enkelt del af kylling er 3-4 ounce, om størrelsen af ​​et dæk spillekort. Nogle mennesker bruger håndfladen som vejledning. Afhængig af sælgeren er nogle kyllingebryst to gange eller endog tre gange så stor som en anbefalet servering. Kalorierne i kyllingebryst kan tilføje og ødelægge din kost. Hurtig Fix: Lær at spise den rigtige mængde Protein Hamburger.
    1. Hvis du tæller din hamburgerpatty som en servering af oksekød, undervurderer du sandsynligvis de kalorier, du har forbrugt. En kvart pund burger (fire ounce) er lidt større end den anbefalede servering størrelse på tre ounces. Men mange burgere, især de serverede på restauranter, er 1/3 til 1/2 pund. Du kan spise to gange så mange kalorier som du tror du er.
      1. Hurtig Fix: Lav bedre proteinvalg til at tabe
      1. Kaffe Cremer. Din morgen kop java kan være den mest opfedning og usunde ting, du spiser hele dagen, hvis du tilføjer smagsstoffer til creamer. Og du er ikke væk fra krogen, hvis du bruger den fedtfrie sort. En enkelt servering af flydende creamer er en spiseskefuld. Træk du måleskedene ud, når du tilføjer creme til din kaffe? Sikkert ikke. Hvis du drikker mere end den anbefalede servering (husk at tælle
    2. hver kop kaffe!) Så begynder den lille mængde fedt i den "fedtfri" creamer at optage hurtigt. Hurtig Fix: Lær at lave kalorieindhold i hjemmet Madlavningspray. Du kan springe over olie eller smør, når du laver sunde måltider derhjemme. Det er godt! Men du kan forsømme at tage højde for kalorierne i din madlavningsspray. Hvis du bruger PAM for at undgå at tilføje kalorier til din mad, vil du måske vide, at en enkelt portion af sprayen er 1/4 af et sekund. Holder du et stopur i dit køkken? Det er ikke sandsynligt, at du gør det. Center for Videnskab af almen interesse vurderede sprayen og rapporterede, at en mere typisk seks sekunders spray ville have 50 kalorier og 6 gram fedt. Quick Fix: Brug sunde metoder til at skære fedt, når du koger
      1. Brød.
        1. Hvis du pakker dig en sund frokost med en magert kødsandwich, tillykke! Du redder sandsynligvis dig selv fra den mavepustende kalorieindhold, som du ville opleve, hvis du gik til en restaurant. Men har du nøjagtigt registreret kalorierne i dit hele kornbrød? Hvis du tror, ​​at din sandwich svarer til en servering, så tænk igen. For mange brødprodukter er en enkelt servering kun en skive brød. Måske overveje en bytte af brød. Hurtig Fix: Det bedste brød til at lave en sundere sandwich Frugt.
        1. En sund servering frisk frugt er et godt alternativ til en højfedt dessert. Men hvis du tæller dine kalorier eller ser dit sukkerindtag, skal du overvåge, hvor meget du spiser. Tag for eksempel druer. Hvis du sætter dig ned med en skål druer, kan du tilføje en servering druer til din madbog. Forkert! En enkelt (kop) servering af druer er kun 16 druer. Kom ud af din lommeregner, inden du begynder chomping.
      2. Hurtig Fix: Reducer dit sukkerindtag for at tabe soda.
        1. Sukkerholdige drikkevarer er en af ​​de nemmeste ting at overtale. Vi sætter dem ofte ved siden af ​​os og slår sjovt væk. Men kalorierne i sodavand giver op, selvom du kun drikker en om dagen! Og af mange grunde er diæt sodavand ikke et godt alternativ. En serverings størrelse Coke er 12 ounces. Men de fleste af os drikker meget mere end det, når vi fylder op ved sodavandkilden. En 7-11 Double Gulp indeholder 50 ounce og 575 kalorier.
          1. Hurtig Fix: Lær at gøre aromatiseret vand for at reducere Snack Cravings
          1. Salat Dressing.
        2. En sund salat er et godt alternativ, et højt stivelse, højt fedtindhold. Men salatdressing kan tilføje kalorier, der kan gøre enhver forsigtig kalorieindhold rødme. Ved nogle estimater indeholder mange restaurantsalater over 500 kalorier, oftest på grund af den fede dressing. En servering størrelse salat dressing er kun to spiseskefulde. Hvis du bestiller din dressing på siden, vil din tjener sandsynligvis bringe dig meget mere end det, og det er ligesom mange restaurantdynere, du hælder det hele på din salat. Hurtig Fix: Sådan laver du en salat, der passer til din kost
          1. Den mest almindelige Porsionsstørrelse Blunder Uanset hvilken slags mad du spiser, betyder delstørrelse. Selvom du spiser en "sund" mad, skal du være opmærksom på det beløb, du spiser. Men du kan muligvis ikke bruge Nutrition Facts-mærket som vejledning. Dette er en almindelig blunder gjort mange smarte diætere.
          2. Betjeningsstørrelsen angivet på etiketten er ikke
            1. den anbefalede delstørrelse. Det er simpelthen den mængde, som de fleste mennesker forbruger, når de sidder ned for at spise den pågældende mad. Det kan også være mængden af ​​mad, der er angivet i din automatiserede fødevare log eller diæt app.
            2. Den bedste måde at styre delekontrol på er at måle dine fødevarer med billige køkkenværktøjer som et målebæger, måleskeder eller (min favorit) en digital skala. Du kan også måle fødevarer uden en skala, men kalibrerede værktøjer er mere præcise. Så hold hurtigt kig på de korrekte delstørrelser for vægttab, der er opført i nærheden som en reference.

              Optag derefter fødevarerne nøjagtigt med en kalorieindtællingsapp. De fleste apps og websites giver dig mulighed for at tilpasse din del, når du tilføjer hver mad. Du kan blive overrasket over, hvordan du bare måler din mad gør en stor forskel i din madindtagelse og sandsynligvis i den måde dit tøj passer på.

              Denne artikel er omtalt i vores 30 dag kan forhindre tjekliste med American Institute for Cancer Research. Få din egen gratis kopi for at lære flere måder at spise smartere, blive mere aktive og forebygge kræft.

              Like this post? Please share to your friends: