Yoga eller Pilates for rygsmerter?

Pilates rygsmerter, kort sigt, kronisk lændesmerter, Pilates reducere, rygsmerter Forskning

Mange mennesker raver om Pilates, hævder at det sparer ryggen eller forbedrer deres krop på en større måde. Andre er praktisk talt gift med yoga og siger ikke noget andet kommer tæt på at give dem smertelindring, de søger.

Hvilket er det? Er en metode bedre for din ryg end den anden?

Yoga Joe

Tro det eller ej, udviklede Joe Pilates, der opstod Pilates-metoden, sit arbejde fra yoga (sammen med kampsport og en række andre strenge fysiske discipliner).

Født i slutningen af ​​1800-tallet og i midten af ​​det 20. århundrede startede Pilates livet som et sygeligt barn, ifølge Jillian Hessel Pilates hjemmeside.

Joe tog op bodybuilding, yoga, wrestling, gymnastik og kampsport som en måde at overvinde hans sundhedsproblemer. Gennem sin barndom og derover vendte Joe sammen disse metoder sammen med undersøgelsen af ​​anatomi for at skabe sin egen individuelle helbredelsesvej.

Men for Joe manglede disse discipliner en vigtig funktion: Et stærkt sæt kerne muskler. Så han satte sig om at finde og udvikle en måde at indarbejde kernen i hans arbejde. Hans metode, der oprindeligt blev kaldt "Contrology", resulterede.

I første verdenskrig arbejdede han med krigsfanger – hvoraf mange var blevet såret og var ret svage – for at få dem til at bevæge sig. Han rigede bedfjedre på en måde, der gav disse "patienter" med både støtte fra og bevægelsesmotstand. Ved hjælp af denne opstilling blev fangerne bedre.

Det var sådan Pilates som vi kender det i dag fik sin start, især det aspekt af arbejdet, der foregår i et studie med fjederdrevne maskiner.

Fra yoga til pilates – Elephants rejse

Et eksempel på en yoga-kropsholdning, der måske har været tilpasset Pilates, er elefanten. Elefanten er færdig på reformeren, som er specialiseret stykke fjederdrevet Pilates udstyr.

elefantbevægelsen ser meget ud som den nedadvendte hundes yoga udgør.

Selvom elefanten finder sted i samme position som Down Dog, kan det føles helt anderledes, mens du udfører det. Fordi bevægelsen af ​​den nedre ekstremitet er involveret, er elefanten god til at frigøre lavt rygspændingsspænding, øget bevidsthed om hofteflader samt skulderbælte. Og sandt til Pilates-missionen, kan elefanten få dig til at gå væk med meget ømme abdominale muskler.

Det er ikke at sige, at yoga ikke styrker kropspositioner. Men at arbejde med kernen er Pilates vigtigste primære hensigt, mens det i yoga er en af ​​en række fordele. Begge systemer vil sandsynligvis øge fleksibilitet, styrke, balance og koordinering; begge kan være nyttige til at reducere eller forebygge smerter i ryg og nakke.

Pilates for rygsmerter Forskning

Fra 2015 er få undersøgelser om fordelene ved at gøre Pilates for rygsmerter blevet gjort. Dem, der blev gjort, har ikke meget at rapportere. For eksempel er en gennemgang af undersøgelser med titlen "Pilates effektivitet i behandling af personer med kronisk lændesmerter: en systematisk gennemgang af systematiske anmeldelser", rapporterede at det lille antal undersøgelser samt den dårlige kvalitet af de undersøgelser, der blev fundet, udelukket forfatterne at anbefale Pilates til at reducere smerte og invaliditet hos mennesker med kronisk lændesmerter.

Men tale med Pilates-studerende selv, og du kan få et meget anderledes indtryk.

Og en 2015 Cochrane Database Review kunne​​ikke finde afdækkende bevis for, at Pilates er overlegen i forhold til andre former for motion for lændesmerter, selvom mange gange også mange elever ville ønske sig anderledes.

Yoga for rygsmerter Forskning

For yoga er billedforskningen maler lidt lysere. En 2015-anmeldelse offentliggjort iInternational Journal of Yogaundersøgte 6 undersøgelser, der involverede i alt 570 patienter. Forskerne fandt, at Iyengar på kort sigt kan være effektiv til behandling af kronisk rygsmerter.

Oversigten fandt ikke tegn på yoga som en tilbagebehandling på lang sigt.

Tilsvarende (men ikke ligefrem det samme) offentliggjorde en 2013 den kliniske Journal of Painstærke tegn på, at yoga er effektiv på kort sigt. Det fandt også moderat bevis for langvarig brug. Forskerne afsluttende bemærkninger anbefaler yoga som en "ekstra terapi til lændesmerter".Og endelig, Oklahoma Medical Association vejer ind på yoga og meditation i deres 2017 meta-analyse blev offentliggjort i deres journal. Undersøgelsen viste, at for personer med slidgigt, rheumatoid arthritis og lændesmerter, yoga og meditation signifikant bidrog til at mindske smerte og dysfunktion.

Når det kommer til det, kan valget mellem yoga og Pilates for at reducere rygsmerter være personlig præference. Hvis du hellere vil blande din fysiske helbredelse med en åndelig oplevelse, kan yoga være for dig. Men hvis du bliver i den fysiske verden med din øvelse rutine lyder mere velsmagende, overveje Pilates.

Like this post? Please share to your friends: