Sådan Stop Weight Gain i overgangsalderen

vægtforøgelse overgangsalderen, fysiske aktivitetsniveau, menopausale symptomer, østrogen progesteron, Sådan Stop, vægtforøgelse opstår

Er du bekymret for vægtøgning i overgangsalderen? De hormonelle ændringer, der opstår under midlife-overgangen, kan forårsage kaos på din krop. Måske ses allerede ændringer på skalaen.

Men bliver ældre betyder ikke, at du bliver tungere. Forskere har undersøgt, hvad der forårsager vægtforøgelse i overgangsalderen, og deres resultater kan overraske dig.

Brug den nyeste forskning sammen med tips fra eksperter til at holde en pasform, sexet krop, som du alder.

Weight Gain i perimenopause

Perimenopause, eller tidlig overgangsalderen, begynder med ændringer i en kvindes menstruationscyklus. Ændringerne kan forekomme i begyndelsen til midten af ​​firserne eller så sent som i midten af ​​halvtredserne. Den gennemsnitlige alder for mellemlivets forandring er 51.

I denne tidlige fase begynder en kvindes niveau af hormonerne østrogen og progesteron at falde. Hendes menstruationscyklus kan blive uregelmæssig. Overgangsalderen opstår, når en kvinde ikke har haft en menstruation i tolv måneder.

Mange kvinder oplever hedeture, problemer med at sove og / eller koncentrere sig, og humør eller irritation i løbet af denne overgangsperiode. Nogle kvinder rapporterer også ben- eller ledesmerter og vægtforøgelse. Af disse grunde og mange andre er vægttab under perimenopause og derefter i overgangsalderen ofte svært.

Årsager til vægtforøgelse i overgangsalderen

Forskere har studeret sammenhængen mellem vægtforøgelse og overgangsalderen.

Mange undersøgelser har bekræftet, at menopausale og postmenopausale kvinder sandsynligvis vil være faldende og have større midsektioner end kvinder, der ikke har gennemgået overgangsalderen. Men årsagen til, at denne vægtforøgelse opstår, er ikke klar.

Et forskningsundersøgelse offentliggjort i American Journal of Epidemiology spørgsmål, hvordan forskellige faktorer som alder, overgangsalder og livsstilsændringer tegner sig for den vægtøgning, der ofte opleves af midlife kvinder.

De studerede aktivitetsniveauet på over 3000 kvinder over hele landet. De fandt ud af at ved at forblive aktive forhindrede mange kvinder vægtøgning.

I et andet studie, hvor både mænd og kvinder blev studeret i løbet af 20 år, fandt forskerne, at de, der havde et meget højt fysisk niveau, oplevede mindre stigninger i BMI og taljenomkreds.

Sådan Stop Vægt Gain Under overgangsalderen

Så, hvad der virkelig forårsager midlife vægtforøgelse? Ud over de hormonelle forandringer, der sker i kvindes kroppe i middelalderen, overveje nogle af de andre livsforandringer, der ofte opstår.

  • Børn flytter væk fra hjemmet
  • Faldet arbejdsbyrde rundt om i huset
  • Pensionering
  • Øget rejse
  • Øget interesse for fritidsaktiviteter
  • Øget tid til sociale aktiviteter, såsom madlavning / underholdning / spisning
  • Ændring i livsprioriteter, langsommere tempo i livet

Ikke hver person vil opleve disse ændringer, men mange af dem medfører et fald i vores samlede fysiske aktivitetsniveau. Når vores fysiske aktivitetsniveau falder, så gør vores stofskifte. Dette mønster har ført til, at nogle forskere undrer sig over, om vægtforøgelse opstår på grund af en livsstilskifte snarere end en ændring i vores hormoner.

For at opnå vægttab eller for at forhindre vægtforøgelse i overgangsalderen skal du forblive aktiv og spise en sund kost.

Hvis din livsstil begynder at ændre sig, når du bliver gammel, så prøv at holde fysisk aktivitet og delkontrol øverst på din prioritetsliste.

  • Når børnene bevæger sig væk fra hjemmet, skal du bruge din ekstra tid til motion. Deltag i et motionscenter, organiser en vandreture eller vandre gruppe eller lær en ny sport.
  • Hvis du har mere tid til at underholde, lær et par sunde madlavningstips og del kalorier med lavt fedtindhold sammen med venner og familie.
  • Rejser og fritidsaktiviteter kan omfatte motion. Mange rejseselskaber specialiserer sig i aktive ferier. I stedet for at ligge på stranden, cykle, vandre eller padle gennem din yndlings tropiske destination. Kan hormon erstatningsterapi stoppe vægtforøgelse?

Hormonudskiftningsterapi (HRT) er brugen af ​​receptpligtigt østrogen, progesteron eller testosteron for at reducere menopausale symptomer.

Hos nogle kvinder har hormonudskiftningsterapi forhindret vægtøgning. Men HRT er også forbundet med bivirkninger, såsom en øget risiko for hjerteanfald og slagtilfælde.

Hvis du vil overveje hormonbehandling, skal du tale med din læge. Sammen med din læge kan du bestemme den bedste behandling for dine menopausale symptomer.

Like this post? Please share to your friends: