En stiv nakke kan bringes på ved et hvilket som helst antal ting, fra muskelbelastning til hernieret disk eller endda en infektion. Den gode nyhed er, at de fleste tilfælde af stiv nakke ikke er alvorlige. På samme måde kan en stiv nakke såre og forstyrre dine planer. Ikke sjovt.
Så hvorfor gør det værre – eller bring det på i første omgang – hvis du ikke behøver? Her er syv ting at stoppe med at gøre, hvis du vil forhindre eller styre en stiv nakke.
1Stop lægger op på din rygsæk
Denne livsstilsrettelse er særlig relevant for elever, der i disse dage har tendens til at blive bøjet ned med nogle meget tunge bøger i deres rygsække. Et alternativ til tunge tekstbøger kan være at leje digitale versioner på et semesterbasis. Amazon.com og andre virksomheder tilbyder denne mulighed.
Lugging store bærbare computere kan også være svært. Måske er det tid til en iPad?
2Stop iført en skuldertaske over en skulder
Alterner skulderen, der støtter din taske regelmæssigt for at påvirke din krop og muskler så lige som muligt. Ellers vil du sandsynligvis skabe en masse ekstra spændinger i din trapezius muskel på siden, hvor du bruger tilbehør mest. At favorisere en skulder over den anden på denne måde kan også påvirke din spinaljustering – og ikke til det bedre.
3Stop Cradling din telefon med din skulder
Ved hjælp af en-øret telefon holder er en anden måde at skabe ujævn spænding i dine nakke og skulder muskler. Dette kan igen gøre din stive nakke eller et nakkeproblem, du kan blive værre; det kan også sætte scenen for et nyt problem.
4Stop Stressing Out-eller In
Stress kommer ofte fra det såkaldte "fight or flight" svar på en udløsende begivenhed, hvor vores første reaktion er at enten komme væk fra en opfattet trussel eller at udgyde den for at føle sig tryg en gang til.
Men i det 21. århundrede er det ikke altid muligt at vise en fysisk eller følelsesmæssig reaktion. Sådan undertrykkelse kan få dig til at holde det hele inde, eller udtrykke det på upassende måder. Enten kan forårsage kronisk stress i musklerne, hvilket kan have en immobiliserende virkning, indtil stresset frigives. Måder at frigive det omfatter motion, massage og jævn (følelsesmæssig) terapi.
5 Stop undgå bevægelsesbrud gennem hele din arbejdsdag
At være stillesiddende er en risikofaktor for arbejdsrelaterede muskuloskeletale lidelser.
Arbejdspauser, hvor du faktisk gør nogle øvelser – måske et par nakkeforløb eller overkropsstyrkere – kan give dine statiske muskler en pause fra spænding og fastholdelse; dette kan medvirke til at holde stivhed i bugt.
En anden måde at adressere statisk kropsholdning og nakkestivhed på, er at bevidst ændre positioner mindst hvert 20. minut. Og alt, hvad du kan gøre for at injicere lavt niveau bevægelse i løbet af din dag, kan medvirke til at holde dit stofskifte revved op; dette kan have en positiv effekt på nakke musklernes bøjelighed.
6Stop Ignorerer din holdning
Vi er alle underlagt tyngdekraften, som har tendens til at komprimere vores rygsøjler. Medmindre du har en plan om at håndtere tyngdekraften, kan du med tiden finde ud af, at din kropsholdning er og at du har mindre energi hele dagen.
Men det stopper ikke der. Da din kropsstilling bliver mere og mere komprimeret, mister den evnen til at understøtte vægten af dit hoved. På grund af sin placering mellem dit hoved og øvre ryg kan halsen tage bunden af denne tabte støtte. En mulig løsning er at engagere sig i et træningsprogram specielt designet til at udvikle kropsstøtte til overkroppen.
7Stop Ignorerer lægehuset
Hvis du har en stiv nakke sammen med feber, kan dette være et tegn, du har brug for øjeblikkelig lægehjælp. Begge er symptomer på infektion, så når de ser sammen, er oddsene du har indgået noget højere.
Nogle infektioner, som f.eks. Meningitis, kan være ret alvorlige. Faktisk, hvis de ikke behandles tidligt, kan visse typer meningitis føre til død eller alvorlig skade, herunder høretab. Hovedpine, kvalme, opkastning, nattesved og / eller manglende evne til at falde eller blive i søvn er andre symptomer, der kan bede dig om at søge lægehjælp til en mulig infektion.
Jo tidligere du kan få dine symptomer tjekket, desto bedre er dine odds for at få fuld tilbagesendelse, hvis du faktisk har en infektion.
8Stop tænker det er OK, når det ikke er som nævnt ovenfor, er tilfælde af stiv nakke generelt ikke noget at bekymre sig om. Men hvis smerte og ubehag vedvarer, er det bedst at få det kontrolleret. Din læge kan udelukke eventuelle alvorlige underliggende problemer ved at søge efter "røde flag."
