Running og din risiko for Alzheimers

Alzheimers sygdom, lavere risiko, risiko Alzheimers, lavere risiko Alzheimers

En undersøgelse offentliggjort i Journal of Alzheimers sygdom diskuterede forskellige risikofaktorer for at dø af Alzheimers sygdom. Forskerne så på flere betingelser for at se om de øgede eller reducerede denne risiko.

Studien

Mere end 154.000 mennesker, der var løbere og vandrere, blev studeret i over 11 år. De rapporterede deres kostvaner, herunder hvor meget frugt de spiste hver dag, samt hvor meget de løb eller gik hver uge.

I slutningen af ​​undersøgelsen blev 175 folks dødsfall tilskrevet Alzheimers sygdom.

Resultaterne

  1. De, der var på statiner, havde en 60% lavere risiko for død fra Alzheimers. Statiner er en klasse af medicin, der behandler højt kolesteroltal. Statiner er tidligere blevet identificeret som en potentiel faktor, der reducerer risikoen for demens, men forskningsresultaterne er varierede.
  2. Elske frugt? Spise op. Deltagere, der rapporterede at spise 3 eller flere portioner af frugt per dag, havde også en 60% lavere risiko for dødsfald fra Alzheimers sygdom.
  3. Kør (meget!). Resultaterne viste, at folk, der løb over 15 miles om ugen , havde en 40% lavere risiko for at dø af Alzheimers sygdom. Forskning har gentagne gange vist en sammenhæng mellem fysisk træning og en lavere risiko for Alzheimers og andre former for demens. Men efter min bedste viden er dette den første undersøgelse for at vise fordelene ved denne store mængde løb. Undersøgelsen viste endvidere, at folk, der løb mindre end 7,7 og 15,3 miles hver uge, havde en 25% nedsat risiko for død forbundet med Alzheimers sygdom. Forskerne bemærkede også, at deltagere i undersøgelsen, der brugte omkring dobbelt så meget tid (sammenlignet med dem, der løb 15 miles hver uge) viste de samme fordele.

Anbefalinger

  1. Spis den frugt. Bær og æbler er især blevet undersøgt flere gange og har vist en klar forbindelse til en reduceret risiko for kognitiv tilbagegang og forbedret hjernens sundhed.
  2. Hvis du har kolesterolproblemer, kan du overveje at spørge din læge, hvis behandling med statiner kan være passende. Dog må du ikke overse vigtigheden af ​​en sund kost for at forbedre dit kolesteroltal.
  1. Skal du være kører 15 miles hver uge? Det kommer an på. Hvis du er interesseret i at reducere risikoen for demens og din læge har ryddet dig til denne type motion, lyder det som det vil gavne dig. Men andre undersøgelser, jeg har gennemgået, konkluderede, at vægttræningsuddannelse – ikke løbende – var den mest effektive type motion for at reducere risikoen for demens. Vægtmodstandsuddannelse har også den fordel, at det ikke er en træningstype, der har stor virkning, så det kan være lidt mere blidt på din krop, og måske opnå en reduceret risiko på en mere effektiv måde. Hvis du allerede kører og nyder det, skal du holde det op og motivere dig selv med viden om, at fordelene kunne gå ud over det fysiske og overføre til din hjerne.

Like this post? Please share to your friends: