En morgendrink virker som en grundlæggende, harmløs ting for de fleste mennesker. Det hjælper jo dig med at starte dagen forfrisket og forfrisket, ikke?
Um, nej, ikke så meget for nogle af os.
Du har måske troet, det var bare dig, der havde dette problem, men vær sikker på, at det ikke er. Et brusebad kan udgøre store problemer for os med fibromyalgi eller kronisk træthedssyndrom (ME / CFS). Hvorfor er det? Fordi flere af vores symptomer kan kombinere for at få os til at gå lige fra brusebadet og tilbage i seng for resten af dagen.
Hvordan er det muligt?
Problem nr. 1: Behandling
Specielt for dem med ME / CFS, kan selv små mængder af anstrengelse være for meget. Det skyldes et symptom, der kaldes post-exercional malaise, hvilket er en afgørende karakteristisk for denne sygdom. Mennesker med fibromyalgi har ikke post-exercional malaise, men nogle af os har en lignende type motionintolerance.
Et bad tager mere energi, end vi plejer at genkende. Du står hele tiden. Du gør en hel del bøjning, strækker sig og når, mens du kraftigt slår din hoved og krop op.
Når du overvejer at vi ofte skal starte en ny "øvelses" rutine med to gentagelser af en simpel bevægelse, kan du som en yoga pose se, hvordan brusebad måske bare er for meget arbejde for os.
Problem nr. 2: For meget afslappning
Det varme vand i et brusebad kan være afslappende, hvilket er fantastisk, når det kommer til stramme muskler og bindevæv.
Men for dem af os, der beskæftiger sig med dyb træthed, er det nok ikke det bedste for os tidligt på dagen, når vi stadig kæmper for at vågne op.
Begge disse forhold kan overlappe med søvnforstyrrelser, herunder søvnløshed, søvnapnø og rastløse bensyndrom. De involverer også begge urefresterende søvn.
Det kan efterlade os meget træt om dagen. Hvis du skal være op og funktionel, er det sidste du skal slappe af.
Problem nr. 3: Temperaturfølsomhed
Selvom varmt vand kan føle sig godt, kan det også få vores temperaturfølsomhed at gå og smide homeostase ud. Når vi bliver opvarmet som sådan, er det meget arbejde at afkøle os tilbage til normal. Nogle af os bliver så overophedede, at vi sveder voldsomt efter et brusebad.
I nogle tilfælde kan temperaturfølsomhed føre til andre symptomer at sparke op, så det betaler sig at være forsigtig og undgå dette symptom.
Problem nr. 4: Svimmelhed
Vi er tilbøjelige til svimmelhed, takket være et symptom kaldet ortostatisk intolerance. Dybest set betyder det, at vi bliver svimmel over at stå op. Det skyldes et unormalt blodtryksfald.
Bruserens varme kombineret med vaskens bevægelser (bøjning ned for at vaske dine ben, for eksempel) kan få din krop til at arbejde overarbejde for at holde din følelse af balance. Svimlende magi i et varmt brusebad? Meget skræmmende, især når du overvejer, hvor du vil lande, hvis du falder!
Årsagerne til svimmelhed i fibromyalgi er forskellige fra dem, der forårsager det i ME / CFS, men slutresultatet er det samme.
Problem nr. 5: Forhøjet nerverespons
Specielt i fibromyalgi kan trykket på vand, der rammer din hud, få dine nerver riled op.
For nogle gør det ondt, mens de er under sprayen. I andre kan det ikke skade under brusebadet, men stimuleringen på deres overreaktive nerver kan få deres kroppe til at sende fejlagtige smerte signaler og gøre dem ondt hele tiden.
Dette fænomen kaldes allodyni, hvilket er smerte forårsaget af noget, der normalt ikke ville skade. Der er en termisk form for allodyni, der kan gøre varmen i et bad endnu sværere at tolerere. Allodyni er næsten universel i fibromyalgi, og nogle mennesker med ME / CFS oplever det også.
Kom rundt om problemerne
Den mest oplagte måde at undgå nogle af disse problemer på er at tage et bad.
Det er en bedre mulighed, når du taler om svimmelhed, anstrengelse og forhøjet nervesvar. Og hvis varmt vand har en negativ indvirkning på dig, kan du altid vælge køligere vand.
Et bad har også tendens til at dampe op i badeværelset mindre, så du kan få en nemmere tid at køle af, når du kommer ud.
Hvis selv et bad er for meget anstrengelse for dig, eller hvis det ikke er en mulighed (siger for en person, der ikke har et badekar), vil du måske beholde rengøringsservietter og tør shampoo på hånden, så du kan opfriske dig selv . Ansigtsrensningservietter eller, for dem med duftfølsomhed, kan unscented babyservietter være gode muligheder.
En bruser kan også være nyttig. Siddende ned betyder, at du vil gøre mindre bøjning og strækning og kunne forhindre svimmelhed, mens du spare energi.
For dem, der bliver for afslappede i bad eller brusebad, kan det være bedre at tage det om natten i stedet for om morgenen. Det kan hjælpe dig med at sove, hvilket altid er en god ting.
