De fleste forældre ved, at børnene skal have regelmæssig fysisk aktivitet, både for at opretholde en sund vægt og at forblive sund.
Ikke nok fysisk aktivitet kan sætte børn i fare for:
- barndom fedme
- højere blodtryk
- højere niveauer af "dårligt" kolesterol (LDL kolesterol)
- lavere niveauer af "godt" kolesterol (HDL kolesterol)
Ud over at sænke din barnets risikofaktorer for koronar hjertesygdom og diabetes mellitus, regelmæssig fysisk aktivitet kan bidrage til at reducere angst og stress, øge selvværd og hjælpe med at opbygge stærke knogler og stærke muskler.
Men hvor meget fysisk aktivitet er nok?
Øvelsesanbefalinger til børn
Generelt anbefaler træningsretningslinjer, at børn skal gøre mindst 60 minutters fysisk aktivitet hver dag. Keeping up med disse anbefalinger er ikke så simpelt som at fortælle dine børn at gå udenfor og spille i en time, selvom. For at holde øje med anbefalingerne om fysisk aktivitet bør børnene gøre noget aldersrelateret:
moderat intensitet aerobe fysiske aktivitet
- intensiv intensitet aerobe fysiske aktivitet
- muskelstyrke fysisk aktivitet
- knoglestyrker fysisk aktivitet
- Selv om det lader til det vil være svært at holde dine børn aktive i en time ad gangen. Det er vigtigt at huske på, at anbefalingen for mindst 60 minutters fysisk aktivitet hver dag ikke behøver at ske på én gang. Så dit barn kunne opfylde sine krav til fysisk aktivitet, hvis han skulle gå eller ride på cyklen til og fra skolen (20 minutter), spille aktivt i recess i skolen (20 minutter) og derefter gå i gymnastik klasse efter skole (20 minutter ).
Og selvom det er muligt, at dine børn kan være aktive alene, får de tilmeldt sig individ- eller holdesport, en god måde at hjælpe dem med at opfylde deres daglige fysiske aktivitetskrav.
Forældre kan også hjælpe deres børn med at være fysisk aktive ved at sætte et godt eksempel og være aktive selv, slutte sig til deres børn i aktive familieudflugter og sætte grænser på skærmtid.
Aerobic Øvelser
Det meste af dit barns 60 minutters daglig fysisk aktivitet bør være aerob fysisk aktivitet, som kan omfatte aktiviteter som:
cykling
- rask gåning
- dansning
- hoppe
- hoppe reb
- rulleskøjter
- kører
- hoppe
- svømning
- Aktiv fri spille spil, såsom at spille tag og deltage i de fleste ungdomssporter, såsom fodbold, karate og tennis, vil også normalt blive betragtet som aerobiske fysiske aktiviteter.
Mindst tre dage om ugen skal dit barn gøre nogle mere kraftfulde fysiske aktiviteter som at køre eller cykle med hurtig hastighed, der skal få ham til at trække vejret hårdere, og hans hjerte slår hurtigere end andre mindre intens fysisk aktivitet, som rask gang eller cykler med en langsommere hastighed.
Muskelforstærkning Øvelser
Udover aerobiske aktiviteter bør børnene lave en alderpaslig muskelforstærkende fysisk aktivitet mindst tre dage om ugen.
Afhængigt af dit barns alder og evner kan disse muskelforstærkende fysiske aktiviteter omfatte:
cheerleading
- gymnastik
- modificerede push-ups med dit barns knæ på jorden
- klatring
- reb klatring
- sit-ups eller crunches
- svingende på legepladsudstyr og barer
- Aktive gratis legespil, som f.eks. trækkrig, og for ældre børn, der gør push-ups, pull-ups og løftevægte, vil også blive betragtet som muskelforstærkende fysiske aktiviteter.
Benforstærkning Øvelser
Forældre tror ofte, at deres børn får stærke knogler ved at drikke mælk og få nok calcium i deres kost. Regelmæssig benstyrkende fysiske aktiviteter, mindst tre dage om ugen, er også vigtige, og kan omfatte:
hoppe, hoppe eller hoppe
- hoppe reb
- løbe
- spille basketball, gymnastik, tennis og volleyball mv. spille spil, såsom at spille hop-scotch, vil også blive betragtet som knoglestyrende fysiske aktiviteter.
