Mindfulness får trækkraft som en fibromyalgibehandling, men ved du hvad mindfulness virkelig betyder? Har du spekuleret på, om det er en forbigående fad eller noget der virkelig virker?
Det er nemt at se, hvorfor folk er interesserede i fibromyalgi – hvad enten de har det, behandler det, undersøger det eller kender nogen med det – vende sig til komplementære og alternative tilgange: Denne betingelse er svært at behandle.
De bedste medicin hjælper kun om en tredjedel af de mennesker, der prøver dem, og bivirkningen er høj.
I mellemtiden kæmper vi med snesevis af uforudsigelige symptomer, der kan spore vores liv om et øjeblik, eller lade os være hjemmebundne meget af tiden.
Så når overskrifter begynder at synge ros af noget, der hjælper fibromyalgi, mens de er sikre, enkle og relativt billige, tager folk mærke til det. Ofte når det sker, er der lidt forskning for at sikkerhedskopiere det.
Mindfulness praksis har dog gjort nogle in-roads med forskere, og vi samler mere viden hele tiden. Det betyder at du kan se på beviser og beslutte selv om du skal investere tid og energi i det.
Hvad er Mindfulness?
Ved sin mest grundlæggende kan mindfulness beskrives som bevidst eller bevidst om noget. Når det er vant til at beskrive visse former for praksis, handler det dog om at fokusere din bevidsthed om nutiden; observerer på en fri måde uden dom og roligt anerkender og accepterer dine tanker, følelser og fysiske fornemmelser.
Når du kommer på hænge af det, kan du øve dig på ethvert tidspunkt, men visse aktiviteter, der fungerer godt for at hjælpe dig med at udvikle mindfulness omfatter:
- Meditation
- Yoga
- Tai Chi Q Qongong
- Siden mindfulness begyndte at blive udforsket for at forbedre sundhed, flere medieorienterede programmer er blevet udviklet, såsom:
Mindfulness-baseret stressreduktion
- Mindfulness-baseret kognitiv terapi
- Mindfulness-baseret fødsel og forældre
- Fibromyalgi Mindfulness Research
Forskning om mindfulness for fibromyalgi er i de tidlige stadier. Men meget af det er lovende. Oplysninger fremlagt på den italienske konsensuskonference om smerte i neuro-rehabilitering gav en anbefalingsklasse A for mindfulness-interventioner for kroniske smerter generelt og en C for fibromyalgi specifikt. Den lavere klasse skyldes sandsynligvis mindre studier af lavere kvalitet.
Undersøgelser af behandlinger som denne tendens til at være plaget af problemer med metode, størrelse og bias. Talrige anmeldelser af mindfulness forskning notere disse mangler samt problemer med utilstrækkeligt beskrevet praksis.
Så selvom vi ikke har endelige svar fra forskning, er der i det mindste et sted at starte.
En 2017 undersøgelse offentliggjort i
British Journal of Health Psychology sagde mindfulness meditation førte til betydelige og vedvarende forbedringer hos deltagere med fibromyalgi, herunder: Symptomologi
- Smertefornemmelse
- Sovekvalitet
- Psykologisk nød
- Deltagere, der brugte mere tid meditere havde bedre resultater.
Et 2015 studie i
Annaler of Behavioral Medicine foreslog, at mindfulness-baseret stress reduktion kan reducere: Opfattet stress
- Søvnforstyrrelse
- Symptom alvorligheden
- Forskere bemærkede, som i ovenstående undersøgelse, at de, der praktiserede mere, så mere forbedring. Denne undersøgelse fandt imidlertid ingen ændringer med smerte eller fysisk funktion.
A
grænser i psykologi undersøgelse kiggede på mindfulness træning i forhold til vrede, angst og depression hos mennesker med fibromyalgi. Forskere sagde, at træningen betydeligt reducerede alle tre sammen med stigende intern kontrol af vrede. En 2016-pilotundersøgelse fokuseret på opmærksom yoga bemærkede betydelige forbedringer i:
Varmesmertolerance
- Tryk-smerte-tærskel
- Funktionsunderskud
- Styrke
- Balance
- Overordnede symptomer
- Igennem skal disse undersøgelser betragtes som foreløbige – vi har stadig meget at lære.
Hvorfor vælge Mindfulness for fibromyalgi?
Når du har en tilstand som fibromyalgi, som kan svinge vildt uge til uge, dag til dag eller endda time til time, kan opmærksomhed være ekstremt vigtigt. Mange af os har tidlige advarselssignaler om en symptomforøgelse i vores krop og sind. For en person kan det være smerte på et bestemt sted. For en anden kunne det pludselig føles distraheret eller mentalt "ud af det".
Hvis du er klar over nok af din krop og hvad den oplever, kan du muligvis genkende disse tegn bedre og tage passende skridt til hovedet på et symptomespids eller flare.
På toppen af det kan vi have en tendens til at fokusere på det negative. En 2014-undersøgelse i
Pain Medicine fandt tegn på, at personer med fibromyalgi kan have, hvad der kaldes en "opmærksom bias" mod negativ information, der syntes at være forbundet med smerte alvorligheden. Forskere foreslog at mindfulness træning kan hjælpe med at styre dette træk og dermed reducere smerte. Et ord fra Verywell
