Lavt kolesterol, hjerte-sund taksigelse

spekulerer på, hvordan man laver et lavt kolesteroltal, hjerte-sundt taksigelse? Nøglen til succes planlægger fremad for enkle ændringer. Følg disse syv nyttige tips til et lækkert, hjertesundt Thanksgiving måltid, du og din familie vil elske.

Plan Ahead

Se efter lavt kolesterol og lavfed Thanksgiving opskrifter. Hvis gæsterne vil bringe retter, bede de om at følge hjerte-sunde retningslinjer i fødevarer, som de forbereder eller køber.

Lag dit køkken med ingredienser som fedtfattige og reducerede fedtblandinger, ægsubstitut, fedtfri madlavningssprøjte, fedtfri supper og fuldkornsmel til lavt kolesterolferie madlavning.

Start med Superfoods

Planlæg at inkludere masser af lav-cholesterol superfoods i din Thanksgiving middagsmenu.

Hovedbegivenheden

Når det kommer til kalkun, planlægger du at smag med en fantastisk krydderurg snarere end smør. Vælg let kød over mørkt kød, mål efter en 4 ounce portion, og husk at fjerne huden.

Se dine portioner

Den amerikanske hjertesammenslutning anbefaler ikke mere end 200 mg dagligt kost kolesterol til personer med højt kolesteroltal eller behandling af højt kolesteroltal. En kop stegt kalkun har 105 mg kostholdskolesterol, så lad det op på "rigtige grøntsager" sider for at holde dit kolesterolindtag lavt.

Vegetabilske sider er fade såsom sauterede grønne bønner eller grønne bønner toppet med ristede mandler og et strejf citron, ikke en traditionel grønne bønneregner lavet med fedtfattig ost og mælk.

Drikke op

Begræns alkohol og ophold travlt med at nippe med kaloriefrie væsker som vand, seltzer og diæt te. Dette vil hjælpe med at forhindre dig i at overspise. Har du brug for noget sortiment? Kast bær, melon eller agurk i en krukke med is for at lave dit eget lækre smagfulde vand.

Smart Seconds

Hvis du har ryddet din tallerken og er på udkig efter sekunder, skal du starte med sekunder af salat eller grøntsagssider før kartoffelmos eller kød.

Underhold

Husk, at mad kun er en del af Thanksgiving! Fokus på at nyde selskabet med dine venner og familie kan hjælpe dig med at modstå trangen til at overvære. Planlægger at spille familiespil eller få banden sammen til et fodboldspil eller en tur.

Nyd din takkolesterol Thanksgiving!

Like this post? Please share to your friends: