Hvordan man reducerer kørsler om natten på grund af stress og søvnløshed

eller angst, slappe sengetid, stress eller, stress eller angst, behøver ikke

Mange mennesker med søvnløshed har en fælles klage: "Jeg kan bare ikke slukke mit sind om natten." I nattens stilhed, når søvn er et flygtigt ønske, synes sindet at kæle og fremme vågenhed i nogle. Hvad forårsager racing tanker om natten, og hvordan kan dette blive lettet? Lær om måder at roe dit sind på, hvordan man reducerer racetanker, minimerer virkningerne af stress eller angst, og går i seng og løser søvnløshed med nogle effektive afslapningsteknikker.

Årsager til Racing Tanker og Søvnløshed

Søvnløshed kan forekomme hos nogen, givet de rigtige omstændigheder. Især i perioder med stress eller angst kan vanskeligheder med at falde eller blive i søvn manifestere. Søvn sker bedst, når stressorer og bekymringer ikke oversvømmer vores tanker. Disse bekymringer aktiverer og gør det svært at komme i seng. Dette kan virke som noget, der ligger uden for din kontrol, men det er det ikke.

For det første forstå, at racing tanker kan manifestere på en række måder. Nogle mennesker beskriver det som en film, der spiller i deres tanker om natten, billeder blinker hurtigt forbi i deres bevidsthed, mens de ligger vågen med deres lukkede øjne. Nogle gange er det oplevet som led i rygning.

For at forstå ruminering, forestil dig en ko, der langsomt og vedvarende tygger på sin cud: Maden rykkes tilbage fra maven for at blive tygget og sluges. Når det ikke er ordentligt taget hånd om, kommer det op igen.

Tilsvarende kan kilder til stress eller angst komme til at blive revideret, rehashed og behandlet igen. Måske er der ingen klar løsning, og efter at være undertrykt midlertidigt kommer den tilbage til forkant med dine tanker, især i rolige tider om natten.

Selvom racetanker kun kan antages at forekomme blandt mennesker med angstlidelser, er det ikke nødvendigvis tilfældet.

Igen i betragtning af den rigtige situation kan stress bidrage til dets forekomst, selv blandt dem, der ikke identificerer sig som bekymrede eller endda bekymrede. Dette kan øges i tider med ekstraordinære stressniveauer: jobtab, skilsmisse, bevægelse eller dødsfald efter en elskedes død. Indholdet af disse tanker kan vedrøre faglig, finansiel, familie, forhold, sundhed eller andre stressorer. Uanset årsagen kan disse tanker være meget forstyrrende og kræve forsætlige ændringer for at løse dem.

Sådan aflæser du tankegang om natten

For at slukke for et racingsindtryk skal du nægte det brændstof, som det er nødvendigt at begynde at spinde i mørket. Dette kan opnås ved at styre stress, bruge lidt tid på at slappe af før sengetid og bruge distraktion og afslapningsteknikker.

Det kan være meget nyttigt at afsætte noget tid i løbet af dagen for at tackle dine stressorer. Dette kaldes undertiden "planlagt bekymringstid." Hver dag tager du tid til at identificere, liste og arbejde for at løse det, der forårsager stress, angst, spænding eller bekymring. Dette kan gøres ved at bruge lidt tid hver eftermiddag til at oprette eller gennemgå en liste over de ting, der bidrager til stress i dit liv. Skriv dem ned.

Dernæst i en anden kolonne nogle handlinger, der gør det muligt for stresset at blive behandlet og lettet.

Sådan bruges "Planlagt bekymret tid"

For eksempel, hvis du har et stort projekt på arbejde på 2 uger, kan dette medføre, at du får øget stress. Det kan virke uoverstigeligt. Der er ingen måde, du kan få det hele gjort. Du ved ikke engang, hvor du skal begynde. Dette stress kan være uarbejdsdygtigt. Snarere end at blive overvældet, bryd den ned i håndterbare klumper – og kom så til arbejde. Gør disse elementer komponenter i handlingsplanen: gennemgå filerne, tal med din kollega, planlæg et møde, udkast forslaget og færdiggør præsentationen.

Når du udfører opgaverne dag for dag, krydser du dem væk. Til sidst kan stressormen fjernes fra listen.

Der kan være nogle ting på listen, der ikke har nogen klar opløsning. Dette kan forårsage ekstra angst og zap din energi hele dagen. Fortæl dig selv, at du skal lade den gå. Kom tilbage til det i morgen. Måske vil det ændre sig, og så vil du have en plan, der vil hjælpe dig med at komme videre. I mellemtiden fokusere din indsats på de ting, du kan ændre.

Ved at skrive ned dine stressorer, sætter du et navn på kilderne til stress for dig. Det hjælper også dig med at frigøre dem fra dit sind. Du behøver ikke at tænke over dem eller konstant minde dig selv, så du ikke glemmer. Ved at oprette en handlingsplan finder du måder, hvorpå stress kan løses.

Når du håndterer opgaverne, gennemgår dem dagligt, nyder du en følelse af at opnå det, når du løser problemet. Hvis tanker relateret til stresset præsenterer sig om natten, svarer du ved blot at fortælle dig selv, Jeg behøver ikke at tænke på dette lige nu. Jeg vil tænke på det i morgen under min planlagte bekymringstid. Jeg kan adressere det da. Dette kan lukke strømmen af ​​tanker og tillade dig at komme til (eller tilbage til) søvn.

Lukning før sengetid og brug af afslapningsteknikker

For at gøre natten til en afslappende tid kan det også være nyttigt at slappe af før sengetid. Tilbring mindst 30 minutter, og måske så længe som 1 eller 2 timer, afvikling og dekomprimering før sengetid. Sæt til side dit arbejde. Sluk for computeren. Hold dig væk fra telefonen og væk fra sociale medier som Facebook eller Twitter. Der vil altid være mere at gøre, men du har gjort nok til i dag. Nu er det tid til at slappe af og forberede sig på søvn. Fyld tid med afslappende aktiviteter. Du kan måske læse, høre musik, se fjernsyn, strække, tage et bad eller bad, meditere eller bede. Nyd dig selv i natten ved at slappe af, før du forsøger at sove.

I løbet af tiden før sengetid, eller hvis du finder dig vågen om natten, vil du måske gerne indarbejde nogle andre afslapningsteknikker. Dette kan omfatte vejrtrækning, progressiv muskelafslapning eller guidet billeddannelse. Disse aktiviteter vil distrahere dig fra indsats relateret til søvn, reducere racing tanker, og hjælpe dig med at falde i søvn. Disse enkle teknikker kan læres af bøger eller andre online ressourcer.

Et ord fra Verywell

Det er muligt at slukke dit sind om natten. Ved at give dig tid til at tage fat på stress i løbet af dagen og bruge tid på at slappe af før sengetid, vil du lette dig selv i en bedre nats søvn. Brugen af ​​distraherende afslapningsteknikker kan yderligere hjælpe i løbet af natten. Du kan gøre det: Reducer dine racing tanker og sæt din søvnløshed i seng for god.

Hvis du fortsætter med at kæmpe, skal du tale med din læge om yderligere behandlingsmuligheder, herunder kognitiv adfærdsterapi til søvnløshed (CBTI) og medicin til at lindre angst eller sovende piller for søvnløshed.

Like this post? Please share to your friends: