Oversigt
Achilles Tendonitis (Tendinitis) er en almindelig skade hos løbere og andre atleter, der spiller sport, der kræver masser af løbende kilometertal, især stop og begynder at løbe ofte under sport. Den gentagne belastning af løb, og den øgede spænding på senen kan føre til betændelse og smerte over tid.
Hvad er Achilles Tendon?
Achillessenen er den største og mest sårbare sene i kroppen.
Det går ind i gastrocnemius (kalv) og soleus musklerne i underbenet til fodens hæl. Gastrocnemius muskel krydser knæet, ankelen og subtalar leddene og kan skabe stress og spændinger i Achilles ‘sene. Tendons er meget stærke, men ikke meget fleksible, så de kun kan strække sig så langt, før de bliver betændt og rive eller endda brud (en komplet tåre).
Symptomer
Achilles tendonitis kan komme gradvis eller pludselig op. Akutte symptomer er svære at ignorere, og indeholder smerter i ankelbaggen og lige over hælen, der kommer på hurtigt i løbet af få dage. Det øges under træning (især løbende). Det har ofte en meget specifik peger ømhed eller ømhed, der øges, når palpated.
Kronisk achilles tendonitis skyldes ofte en bue af akut senititis, der ikke heler ordentligt. Det er vigtigt altid at lade bløde vævsskader heles helt, før de vender tilbage til sport på højt niveau.
Atleter, der vender tilbage for tidligt eller risikerer at risikere en kortvarig skade i en langvarig skade.
I nogle tilfælde kommer tendonitis langsomt og gradvist bliver værre i løbet af uger eller måneder. Denne form for smerte er ofte værre om morgenen efter vågning og letter som du opvarmer og strækker senen.
En kronisk tilstand kan faktisk forårsage, at små ærtlignende humle udvikler sig i senen. Hvis du løber hånden over Achilles, kan du mærke små klumper og bump.
Årsager
Achilles tendonitis er en kronisk skade, der primært opstår ved overdreven brug. Det har tendens til at komme gradvis over tid, indtil smerten er konstant og motion eller aktivitet for smertefuldt at fortsætte. Den største årsag til kronisk achilles tendonitis ignorerer tidlige advarselsskilte og skubber gennem smerten. Hvis Achilles ‘sene er øm eller smerte, skal du være opmærksom og hvile det straks.
En anden vigtig bidragyder til udviklingen af Achilles tendonitis er mangel på fleksibilitet i kalvemusklerne, hvilket får muskelen til at forkorte, hvilket skaber mere spænding i senen. Overanvendelse kan også bidrage til achilles tendonitis, som kan pludselig øge kørelængden, kørebanen eller en masse speedwork. Achilles senen har begrænset blodtilførsel, hvilket gør denne skade langsom til at helbrede. Tidlig anerkendelse af enhver spænding, ømhed eller ømhed er det vigtigste aspekt ved behandling af seneskader.
Behandling
Ved første tegn på akillessenen smerter, skære ned og reducere din træning. Stop hastigheds træning og bakke løb, og start forsigtige kalve strækker sig efter træning, når muskler og sener stadig er varme og fleksible.
Efterøvelse is kan også hjælpe. Pas på at undgå overdreven strækning, der kan forværre problemet. Forstærkning af kalvemuskelen kan medvirke til at mindske stressen på Achilles ‘sene. Tå rejser, og balancering på dine tæer, og vægstrækning er nyttige øvelser.
Det er ikke nødvendigt at stoppe aktiviteten helt (du kan overveje at gå på tværs af træning), så længe du er opmærksom på muskelsår og reducere aktivitet i overensstemmelse hermed.
Forebyggelse
Stretches
- Achilles Tendon Stretch – dette er den grundlæggende strækning for at målrette senen selv.
- Calf Stretch – Det er alwasy nyttigt at strække kalven ud over senen.
- Plantar Fascia Stretch – Bevar en vis fleksibilitet langs bunden af foden, kan også forbedre akillessenen sundhed.
Styrkelse
Nogle eksperter mener, at eksentrisk styrkelse af Achilles, gastrocnemius og soleus muskler kan reducere risikoen for Achilles tendonitis og kalvestamme
