Vær opmærksom på, at forskningen om PMS-behandlinger stadig anses for at være i en indledende fase, så der ikke kan drages hårde konklusioner vedrørende effektiviteten af de fleste af mulighederne. Derudover skal du huske at altid rådføre sig med din læge, før du prøver et over-the-counter-middel eller supplement, da nogle kosttilskud – især ved høje doser – kan have medicinske forstyrrelser. Din læge er i den bedste position til at rådgive dig om, hvordan bivirkningen kan påvirke din egen individuelle sundhedstilstand eller interagere med andre medicin, som du måske er på.
P-piller
Selv om p-piller (orale præventionsmidler) ofte ordineres af læger som en måde at lindre PMS-symptomer på, er undersøgelsen om emnet overraskende begrænset og har givet blandede resultater. P-piller kan være mere effektive til behandling af humørsymptomer på præmenstruel dysforisk lidelse (PMDD) snarere end de fysiske symptomer forbundet med PMS.
Da nogle forskere stiller teorien om, at både PMS og IBS kan være til gavn for mere af en monofasisk pille end andre typer. Tanken er, at det er
ændringen i hormonniveauer, der udløser symptomer, i modsætning til selve hormonerne selv. Der er også foreløbig støtte til brugen af forlængede cykluspiller til PMS, selvom det ikke er kendt, hvilken virkning disse piller ville have på IBS-symptomer. Hvad angår IBS, har forskningen ikke vist nogen signifikant positiv effekt af p-piller på IBS-symptomer. På forsiden ser det heller ikke ud til at være en negativ effekt. Således skal beslutningen om, hvorvidt man bruger orale præventionsmidler, være lavet sammen med din læge under hensyntagen til din medicinske historie og dine præventionsbehov.
For yderligere information se:
IBS og p-piller
- Calcium
Af de mange foreslåede over-the-counter produkter til PMS, synes calcium at have størst forskningsmæssig støtte til dens effektivitet. Calcium har vist sig at være nyttigt til at reducere humørsymptomer, smerte, fysisk ubehag og nedsættelse af appetitændringer. Calcium fra fødekilder synes at være optimal, men det synes også at være meget nyttigt at tage kosttilskud i området 1000 til 1200 mg / dag. Pas på ikke at overskride den anbefalede øvre grænse på 2500 mg / dag.
Selv om beviser er anekdotiske, rapporterer mange mennesker, der lider af diarré overvejende IBS (IBS-D), at de er blevet hjulpet af calcium. Det kan derfor være en god mulighed, hvis du opdager, at din IBS-D forværres, når du er præmenstruel. For mere information se:
Inden du tager calcium til diarré
- Chasteberry
Chasteberry er et supplement lavet af tørrede bær af det kaste træ. Af de få undersøgelser, der er gjort på chasteberry for PMS, har de fleste vist tegn på, at supplementet er nyttigt til at reducere humørsymptomer, irritabilitet, ømhed i brystet og hovedpine. Men folk der har taget chasteberry har rapporteret en lang række milde bivirkninger, herunder gastrointestinale symptomer. Chasteberry kan derfor ikke være en god mulighed, hvis du har IBS.
diætændringer
Selv om der er blevet offentliggjort forskning om virkningerne af diætændringer på PMS, har resultaterne været inkonsekvente, idet der ikke vises en klar sammenhæng mellem specifikke diætfaktorer og PMS. Men mange af de sundhedsanbefalinger til kost og PMS svarer til de ændringer, der anbefales for at forhindre forværring af IBS-symptomer. Nogle ting du bør tænke på at gøre, hvis du lider af både IBS og PMS inkluderer:
Forøg dit indtag af højfibre komplekse kulhydrater.
- Undgå alkohol, koffein og fedtholdige fødevarer.
- Spis små måltider i løbet af din dag.
- Aften Primrose Olie
Aften primrose olie, et tilskud i form af en olie, der er afledt af frøene af aften primrose plante, er ofte spioneret som et middel til PMS. Desværre har forskningen til dato på aften primroseolie ikke vist nogen fordel for supplementet på PMS-symptomer. Selvom bivirkninger af tilskuddet sædvanligvis er milde, har der været rapporter om gastrointestinale symptomer. Med dette i tankerne, såvel som manglen på beviser for nytte, er aften primroseolie sandsynligvis ikke en god mulighed for dem med IBS.
Motion
Der er nogle undersøgelser, der understøtter motionens positive virkninger ved at reducere PMS-symptomer. Selv om den nuværende forskning på IBS og motion ikke viser noget afgørende bevis, giver de overordnede sundhedsmæssige fordele ved motion det en god mulighed for alle, med lidt øget håb om, at det kan bidrage til at lette symptomerne på begge forhold. Hvis du er bekymret for, at intens træning vil forværre dine IBS symptomer, se:
IBS og træningsintensitet
- Varme
Forskning specifikt om brug af varmt vandflasker eller varmepuder til PMS er ikke blevet gennemført, men mange kvinder kan attestere til faktum at varme kan lette intensiteten af menstruationskramper. Tilsvarende er der ingen specifikke undersøgelser af brugen af varme til IBS, selvom mange med IBS har rapporteret, at varme hjælper med at lette tarmkramper. Forskning viser, at intermitterende, kontinuerlig varme hjælper smerte, så en varmepude eller varmtvandsflaske er nok en god mulighed for at lette symptomerne på begge lidelser. Placer varmekilden på din mave i 30 minutter ad gangen, flere gange i løbet af dagen. Sørg for at placere en klud mellem varmekilderne og din hud for at undgå en forbrænding.
Magnesium
Vitamin magnesium har fået nogle forskningsopgaver med hensyn til effektivitet til reduktion af PMS-symptomer, men forskning har været begrænset, og resultaterne er blevet blandet. Selvom der ikke er foretaget nogen undersøgelse af magnesium til IBS, har mange personer med forstoppelse-dominerende IBS (IBS-C) rapporteret, at det er nyttigt at lindre forstoppelse. Så hvis dit overvejende IBS-symptom er forstoppelse, kan magnesium være en god mulighed. For sikkerheds- og doseringsoplysninger, se:
Før du tager magnesium for forstoppelse. Mind / Kroppsbehandlinger. En ting, som PMS og IBS har til fælles, er at symptomerne på hver forværres af stress, så sind / kropsfremgangsmåder til at reducere stress kan bidrage til at lette symptomerne på begge lidelser. For både IBS og PMS understøtter forskning brugen af kognitiv adfærdsterapi og afslapningstræning. Manglen på uønskede bivirkninger eller negative lægemiddelinteraktioner giver disse behandlinger en god fordel i forhold til mange af de andre muligheder i denne liste.
- Kognitiv adfærdsterapi (CBT)
Easy Relaxation Øvelser
SSRI’er
- Selektive serotonin genoptagelseshæmmere (SSRI’er) er medicin, der traditionelt er designet til at behandle depression. Men da bevis viser, at PMS kan være forbundet med niveauer af neurotransmitteren serotonin, er SSRI’er også blevet anvendt som behandling for PMS-typisk ved en lavere dosis end hvad der anvendes til behandling af depression. SSRI’er er også blevet vurderet med hensyn til deres hjælpsomhed til IBS, med nogle positive resultater afhængigt af den specifikke medicinering. Ulempen med SSRI’er kan være deres bivirkninger, men hvis du oplever betydelige humørsvingninger, irritabilitet og / eller angst sammen med din IBS og PMS, kan det være noget værd at tale med din læge om.
- Vitamin B6
Mange undersøgelser er blevet udført for at evaluere effektiviteten af vitamin B6 til reduktion af PMS-symptomer. Teorien bag B6-tilskud er, at vitaminet bidrager til udviklingen af serotonin og dopamin, en anden neurotransmitter. Undersøgelsesresultaterne er blevet blandet, og i det mindste en meta-analyse konkluderede, at beviser for at anbefale vitamin B6 til PMS simpelthen ikke er stærke nok. B6-bivirkninger omfatter gastrointestinale symptomer – især ubehag – derfor udelukker det som en god mulighed for en person med IBS.
Essential Reading fra Dr. Bolen, Din IBS Guide:
