Hvis du har knæsmerter eller problemer, kan din fysioter lægger stor vægt på dine hofter og styrken af dine hofte muskler. Hvorfor? Fordi dine hofte muskler, som gluteus medius, styrer knæets position. Knæpine er et almindeligt problem, som ofte kræver en fysioterapeuts hjælp til at behandle. Smerter i knæet kan skyldes mange ting, herunder gigt, traume eller gentagne belastninger. Knæpine er en almindelig løbeskader, og det kan begrænse din evne til at gå, løbe eller klatre op ad trappen.
Anatomi af hoften
For at forstå sammenhængen mellem knæsmerter og hofter, skal du først forstå nogle grundlæggende anatomi. Høften er en kugle- og stikkontakt og er en vigtig vægtbærende led i kroppen. Der er mange ligamentiske vedhæftede stoffer, der øger stabiliteten af din hofte. Der er også mange muskulære vedhæftninger omkring hofterne, der hjælper med at styre bevægelsen af leddet og benet.
En muskelgruppe omkring dine hofter, der får meget kontrol som årsag til knæsmerter, er gluteus muskelgruppen, nemlig gluteus medius.
Gluteus medius hjælper med at bortføre din hofte og lår, hvilket betyder at det trækker dit ben ud til din side.
Det roterer også låret udad, når du sidder, og det hjælper andre muskler med at rotere dit lår indad, når du står. Når du står og går, er gluteus medius også aktiv med at holde bækeniveauet.
Svaghed i hoften
Uden ordentlig træning og motion kan du udvikle svaghed i din gluteus medius muskel.
Dette kan skyldes skade, men det sker ofte uden tilsyneladende grund og uden skade eller traume. Det antages, at tæthed i dine hoftefleksor muskler i forsiden af din hofte kan føre til svaghed i dine gluteus medius muskler i ryggen og siden af din hofte. Dette kaldes undertiden som dvale røvsyndrom. (Virkelig.)
Når din gluteus medius muskel bliver svag, tillader dit lår at rotere og trække indad unormalt. Dette kaldes en "kollapsende kinetiske kæde". Denne unormale position af dit lår kan lægge for stor stress og belastning omkring knæleddet og knæskallen (patella).
Almindelige knæproblemer, der kan forårsages af svage hofter
Almindelige knæskader og problemer, der kan opstå som følge af hofte svaghed, omfatter:
Patellofemoral stress syndrom
Iliotibialbånd friktions syndrom
- Patellar tendonitis
- Pes anserine bursitis
- Hvis du oplever knæ smerte, bør du besøge din læge eller fysioterapeut. Han eller hun kan evaluere din tilstand for at bestemme årsagen til din smerte. En grundig evaluering og vurdering af din gang, nedre ekstremitetsstyrke (inkl. Hoftestyrke), fleksibilitet og rækkevidde af bevægelse kan hjælpe din fysioterapeut med at få den rette behandling for din tilstand.
- Hvis din fysioterapeut finder, at du har svaghed i din gluteus medius, og at dit lår svinger indad unormalt under gang og løb, så kan du have glæde af et styrket program til at målrette mod bestemte hofte muskler. Sørg for at arbejde tæt sammen med din fysioterapeut for at forstå din tilstand og hvad du kan forvente af fysioterapi.
Styrkelse af dine hofter
Hvis din gluteus medius er svag, så kan din fysioterapeut ordinere specifikke øvelser for at styrke denne muskel. Grundlæggende hofteforstærkende øvelser kan hjælpe, men ofte vil du have brug for mere avancerede hofteforstærkende øvelser for at hjælpe med at styrke din gluteus medius.
Øvrige øvelser, som bækkenfald øvelsen, kan også være effektive til at styrke din gluteus medius.
Da svaghed i dine hofter kan påvirke placeringen af dit ben og dit knæ, er ofte balancer og proprioceptionsøvelser gavnlige for at genoprette normal kontrol og lårposition. Brug af et BAPS bord kan hjælpe med at arbejde med muskelkontrol af ben og lår. Dette kan hjælpe med at styrke hele din nedre ekstremitet, placere benet i en optimal position og tage stress ud af dit knæ.
Ved at arbejde på at forbedre din hoftestyrke og overordnede balance, kan du muligvis holde knæene i den rigtige position og i sidste ende lindre smerterne i knæet.
Sørg for at tjekke med din læge eller fysioterapeut før du starter et træningsprogram for at sikre, at det passer dig.
Et ord fra Verywell
Hvis du har knæsmerter, skal en evaluering af fysioterapi omfatte en vurdering af din hoftemobilitet og styrke. Svaghed i muskler omkring dine hofter, nemlig din gluteus medius muskel, kan påvirke lårets og knæets position, når du går, løber eller klatrer trapper. Svaghed i hofterne kan forårsage en sammenbrud af den kinetiske jagt, og dette kan være en årsag til din smerte. Ved at arbejde tæt sammen med din fysioterapeut kan du muligvis styrke dine hofter, tage stress ud af dit knæ og hurtigt og sikkert komme tilbage til dit normale aktivitetsniveau.
