Konjugeret linolsyre, kendt som CLA, er en lidt modificeret form af den umættede omega-6 fedtsyre kaldet linolsyre. Går almindeligt for mere end et årti siden, er CLA blevet kendt som en fedtsyre, der kan hjælpe med indsats for at tabe fedt. Hvad gør CLA?
I 1980’erne opdagede Dr. Michael Pariza, der var ved University of Michigan, at CLA kunne påvirke kropsfedtniveauet ved at reducere fedtoplagringssteder og hjælpe med at øge magert kropsvæv.
Den primære forfremmelse af CLA har imidlertid været påstandene om, at den kan reducere antal og størrelse af fedtceller, medvirke til at reducere aktiviteten af enzymer, der opbevarer fedtstoffer, bidrage til hurtigere nedbrydning af fedtceller og hjælpe fedtforbrænding hurtigere.
På trods af forskningen forstår videnskabsmænd ikke endeligt, hvordan CLA fungerer. Eksperter teoretiserer imidlertid, at CLA kan blokere fedtceller fra stigende størrelse ved at påvirke enzymer, der bidrager til fedtopbevaring. Hvilke fødevarer er CLAs bedste kilder?
CLA findes i følgende fødevarer ved højere koncentrationer:
Oksekød
Smør
- Colby ost
- Slagost
- Jordkalkon
- Homogeniseret mælk
- Lam
- Safflowerolie
- Solsikkeolie
- Sure fløde
- Schweizisk ost
- Kalvekød
- Hvid knap svampe
- Yoghurt
- Som mange sunde stoffer er den bedste og mest bio-tilgængelige måde at udnytte CLA gennem sin naturlige form i fødevarer. Udfordringen er imidlertid, at nogle af de mest CLA-rige fødevarer er højt kalorieindhold, ikke hjerte-sunde og højt i skadelige fedtstoffer.
- Så nogle mennesker foretrækker at tage CLA kosttilskud.
Er CLA Safe?
FDA kategoriseret CLA som GRAS (generelt anerkendt som sikker) i 2008.
Er ethvert mærke af CLA godt at bruge?
Forskellige mærker har forskellige mængder aktiv CLA. Et antal af de undersøgelser, der etablerede effektiviteten af CLA, anvendte en patenteret form af CLA kendt som Tonalin.
Tonalin’s patenterede formel til CLA findes i en række mærker af CLA, blandt andet mærker som Natrol, Jarrow Formulas og Nature’s Way.
Er CLA sikker på at tage med mine skjoldbruskkirtelmidler?
Der er intet bevis for, at CLA, et kosttilskud, interagerer med skjoldbruskkirurgiske lægemidler eller udgør særlige farer for thyreoideale patienter. Men du bør altid diskutere eventuelle tilskud, du har til hensigt at tage med din egen læge eller praktiserende læge, før du starter.
Er CLA kun for personer med skjoldbruskkirtler?
Undersøgelserne har vist, at CLA kan være effektiv til reduktion / omdannelse af fedt. Du behøver ikke have et skjoldbruskkirtlen problem, der potentielt kan være til gavn for CLA.
Hvor meget CLA skal du tage?
Nogle undersøgelser har vist, at en daglig dosis på 1,7 gram (1.700 mg) generelt anbefales, men nogle eksperter foreslår fra 3 til 3,5 gram (3.000 til 3.500 mg) dagligt er det optimale niveau for fedtforbrændingsfordele. Da forskellige formuleringer indeholder forskellige mængder CLA, er det klogt at tage et rent CLA supplement eller sørg for at få de rette niveauer fra kombinationstilskud.
har CLA soja i det? Skal du tage det, hvis det indeholder soja?
Nogle CLA kosttilskud indeholder soja eller sojaolie. Hvis du har en skjoldbruskkirtelsygdom, kan du undgå CLA-kosttilskud, der indeholder soja- eller sojaprodukter.
Hvordan skal du tage CLA?
De forskellige anbefalinger er forskellige her. Nogle anbefalinger foreslår at tage det inden spisning. Andre foreslår at tage det med måltider. Natrol-websiden for deres Tonalin CLA-produkt siges at tage det fortrinsvis med fedtfattig eller ikke-fed mælk for maksimal proteinabsorption.
har CLA nogen bivirkninger?
En delmængde af mennesker rapporterer at føle sig lidt kvalme efter at have taget CLA-kosttilskud eller isolerede tilfælde af gastrointestinale irritationer eller løst afføring. Disse bivirkninger reduceres typisk, når kosttilskudene tages med protein (dvs. med mælk) og falder sædvanligvis efter ca. 2 uger at tage tilskuddet.
