Oversigt
Du associerer sandsynligvis folinsyre med graviditet, da det normalt anbefales til forebyggelse af fødselsdefekter. Folinsyre gør meget mere end det, og det har endda fået opmærksomhed som en potentiel behandling for fibromyalgi og kronisk træthedssyndrom.
Folinsyre kaldes også vitamin B9 eller folat. Det spiller en rolle i:
- At omdanne fødevarer til brændstof,
- Brug af fedt og protein,
- Holde hår, hud og øjne sunde,
- Brain / nervefunktion,
- Lever sundhed,
- Hjerte sundhed,
- Kræft forebyggelse,
- Produktion af genetisk materiale,
- At gøre jern og røde blodlegemer fungerer ordentligt.
Nogle undersøgelser tyder på, at folinsyre kan bidrage til at lindre depression; Resultaterne blandes imidlertid.
Folinsyre og vitamin B12 arbejder tæt sammen i mange af disse funktioner, og derfor anbefales det ofte at de tages sammen.
Lav folsyre niveauer er noget almindeligt. En sand mangel er imidlertid sjælden. Mangel kan føre til:
- Mental træghed,
- Glemsomhed,
- Irritabilitet,
- Anæmi (lav røde blodlegemer),
- Nerveproblemer i lemmerne,
- Diarré,
- Forløb af appetit,
- Dårlig vækst.
Rolle i behandling af fibromyalgi og CFS
Vi har ikke meget forskning på folsyre til fibromyalgi og kronisk træthedssyndrom. Undersøgelser foretaget i 1980’erne og 90’erne producerede blandede resultater, men nyere har antydet, at det kan spille en positiv rolle i vores behandling.
En undersøgelse fra 2006 (Lundell) fremlagde bevis for, at mere end 80% af personer med kronisk træthedssyndrom, især dem med B-celleimmundefekt og reaktiveret Epstein-Barr-virusinfektion, så deres symptomer bedre på folsyretilskud.
Et 2015-studie (Regland) støttede anvendelsen af folinsyre og B12-tilskud i kronisk træthedssyndrom, især hos dem med comorbid fibromyalgi. Forskere konkluderede, at højere doser førte til bedre respons, især hos dem med begge tilstande. Imidlertid rapporterede de regelmæssigt opiat smertestillende medicin, Cymbalta (duloxetin) eller Lyrica (pregabalin) en mindre effekt. Det førte forskere til at mistanke om en negativ interaktion mellem stofferne og kosttilskud.
Det er almindeligt at se ernæringseksperter og naturlige healere foreslår folinsyre som en behandling for fibromyalgi og kronisk træthedssyndrom.
Kostkilder
Folinsyre er let tilgængelig i fødevarer. Fælles kosten kilder omfatter:
Asparges,
- Avocado,
- Bøf lever,
- Beets,
- Brussel spirer
- Nyrer, lima, hvide og mung bønner,
- Mælk,
- Appelsinjuice,
- Root grøntsager,
- Laks,
- Spinat og andet mørkt grønne grøntsager,
- hvedekim,
- Hele korn.
- I USA er alle korn- og kornprodukter beriget med folsyre.
Dosering
Hvis du vælger at tage folsyretilskud, skal du først kontrollere om du allerede får det i et multivitamin- eller B-vitamin-kompleks.
For voksne er det anbefalede daglige tilskud af folsyre 400 mcg. (Højere doser anbefales til gravide og ammende kvinder.)
Det anbefales ofte at tage et B-komplekst supplement, fordi langtidstilskud med et af B-vitaminerne kan føre til ubalancer i de andre.
Også folsyretilskud kan maske symptomer på en farlig B12-mangel.
Bivirkninger
Ethvert tilskud du tager, har potentialet til at forårsage uønskede bivirkninger. Bivirkninger fra folinsyre er sjældne ved den anbefalede daglige tillæg. Høje doser kan føre til:
Forvirring,
- Forløb af appetit,
- Kvalme,
- Beslaglæggelser,
- Hudreaktioner,
- Søvnproblemer,
- Maveproblemer.
- Følgende medicin kan interagere negativt med folsyre:
Antibiotika,
- Dilantin (phenytoin),
- Daraprim (pyrimethamin),
- Kemoterapi medicin.
- Mange stoffer kan forstyrre folsyre niveauer eller absorptionshastigheder, herunder nogle der er almindelige for os med fibromyalgi og kronisk træthedssyndrom.
Disse omfatter:
Antiinflammatoriske midler (NSAID’er) såsom Aleve (naproxen) eller Advil / Motrin (ibuprofen);
- Azulfidin (sulfasalazin) til rheumatoid arthritis eller inflammatorisk tarmsygdom;
- Acidblokkere, herunder antacida, H2-blokkere (cimetidin, famotidin, ranitidin) og protonpumpehæmmere (lansoprazol, omeprazol, rabeprazol).
- Din læge kan hjælpe dig med at identificere potentielle interaktioner, og du bestemmer den korrekte dosis for dig. Det er også aldrig en dårlig ide at tjekke med din apotek om interaktioner – de kan være opmærksomme på nogle, som din læge ikke er.
Yderligere Supplement Information
For at lære mere om at tage kosttilskud til fibomyalgi og kronisk træthedssyndrom, se:
7 ting du behøver at vide om kosttilskud
- kosttilskud ved symptom
