PCOS synes at være mere almindelig blandt atleter og kan forklare, hvorfor en stor procentdel af kvindelige atleter ikke menstruerer. En undersøgelse offentliggjort i Fertilitet og sterilitet viste et højere antal tilfælde af hyperandrogenisme (høje testosteronniveauer) hos unge svømmere sammenlignet med ikke-svømmere.
Amenoré (manglende 3 på hinanden følgende menstruationscyklusser eller mere) og oligomenorrhea (uregelmæssige perioder med mere end 6 uger) har vist sig at være mere udbredt hos sportsfolk end i befolkningen og skyldes primært hypotalamisk amenoré.
En sjettedel af iranske kvindelige atleter med amenoré eller oligomenorrhea blev diagnosticeret som at have PCOS ifølge resultater offentliggjort i Medicine and Science i Sports and Exercise.
Hvordan atleter med PCOS kan opfylde deres ernæringsbehov
På grund af deres unikke ernæringsmæssige behov skal hver idrætsudøver med PCOS mødes med en registreret diætistiske ernæringsekspert med erfaring i sports ernæring og PCOS for at udvikle en individualiseret måltidsplan for at optimere præstationen, mens du styrer sundhed. Følgende er nogle ernæringsmæssige bekymringer for atleter med PCOS.
Balance kulhydrater
Kulhydrater er det foretrukne brændsel til atleter, men kan udgøre en udfordring for atleter med PCOS, hvis de har insulinresistens. Dette kræver, at kulhydrater skal afbalanceres for at klare insulin og glukose niveauer, vægt og atletisk præstation. Afhængig af sport, sæson, stofskifteprofil og kropssammensætning kan kvinder med PCOS kræve lidt færre kulhydrater end deres medmennesker.
Forarbejdede og raffinerede kulhydrater som hvidt brød, sukkerholdige korn, bagels, crackers, slik, kager og cookies kan øge insulinniveauet og forværre insulinresistensen. Ligeledes kan for mange kulhydrater, der spises i en indstilling, også spike insulinniveauerne. Ubearbejdet hele korn som frugt og grøntsager, langsomt kogt havre, quinoa, brun og vild ris og spiret kornbrød har en tendens til at have mere fiber og dermed en langsommere indvirkning på insulinniveauer.
Nogle atleter med PCOS kan kæmpe med intense, næsten presserende trang til kulhydrater. Dette kan skyldes vanskeligheder med at regulere blodsukkerniveauerne fra motion samt en effekt af høje insulinniveauer, der virker som et appetitstimulerende middel. At spise ofte med fokus på at sprede kulhydrater jævnt igennem hele dagen, og at kombinere kulhydrater med protein og fedtholdige fødevarer kan hjælpe med at klare trang og blodsukker.
Undgå antiinflammatoriske fødevarer
Der er tegn på, at kvinder med PCOS har højere grader af oxidativ stress og betændelse. Regelmæssig motion kan resultere i kronisk oxidativ stress på musklerne på grund af stigningerne i iltforbruget.
Antioxidanter kan være nyttige til at reducere inflammation og muskelsår. Spise en række anti-inflammatoriske fødevarer som nødder, fisk, frugt, olivenolie, grøntsager og bælgfrugter bør tilskyndes.
Vedligeholde jernniveauer
Menstruationscykler hos kvinder med PCOS kan variere og kunne forekomme med månedlige mellemrum, flere gange om måneden, hvert par måneder eller slet ikke. Atleter, især i udholdenhedssporter, der har hyppige eller kraftige blødninger, har øget risiko for jerntab og udvikler jernmangel.
Regelmæssig screening for jernparametre kan være nødvendig.
Administrer vitamin B12-niveauer
Orale præventionsmidler og metformin, en almindelig insulinfølsom medicin, er ofte ordineret til kvinder med PCOS og er forbundet med at forstyrre absorption af vitamin B12.
Kvinder, der tager disse lægemidler, bør supplere deres kostvaner med vitamin B12. Overvågning af vitamin B12 mangel er nødvendig, især for atleter, der spiser vegetariske og veganske kostvaner.
Overvåg vitamin D niveauer
Mens mange kvinder med PCOS har en høj knoglemineraltæthed, er vitamin D, som er vigtig for knogledannelse, lav i så mange som 73% af kvinderne med PCOS.
Lavt indhold af vitamin D hos kvinder med PCOS er forbundet med dårlig humør, forværret insulinresistens og vægtforøgelse.
Lavt indhold af D-vitamin kan reducere fysisk ydeevne og øge forekomsten af stressfrakturer. Da få fødevarer indeholder vitamin D (mælkeprodukter er den vigtigste kilde), kan der kræves supplerende vitamin D afhængigt af blodniveauet.
