Mange føler, at de er nødt til at ponde gennem smerter for at holde trit med deres fitnessplan. Hvis dette beskriver dig, kan du måske vide, at en sådan holdning er sandsynligvis ikke i din bedste interesse, når din ryg er optaget. Men hvad
skal du gøre, hvis du vil – eller har brug for – at udøve, når din ryg er sår? Brug Body Awareness Måske er mit bedste tip simpelthen at have tillid til din egen kropsbevidsthed.
Baseret på dit smertestil og den type smerte, du oplever, er du den bedste til at bestemme, om træning på en given dag er en god idé.
Dr. Andre Panagos, fysioterapeut, direktør for rygsøjle og sportsmedicin i New York City, er enig i at opmuntre folk til at "tage ejerskab af deres kroppe." Panagos giver patienter – og ikke læger fitness træner eller motion instruktører – kredit for at vide, hvornår det er på tide at stoppe med at arbejde og begynde at søge lægehjælp i stedet.
Hvis det i dag ikke er den bedste dag at udøve, er den sædvanlige anbefaling at nedskalere dine aktivitetsniveauer til det punkt, hvor din smerte er enten håndterbar eller væk, men ikke bukke under for fuld udbedsleje. De fleste læger siger, at dette er den hurtigste måde at komme forbi en episode af rygsmerter.
Skift intentionerne for din træningsrutine
Hvis du og din ryg føler 锟 斤 拷 s op til anstrengelsen, så er det videre til den 2. tip: Tilpas træningen som du føler for øjeblikket. Til dette, tænk på
type
af træning, der ville være mest hensigtsmæssigt i lyset af din tilstand. I mange henseender er en træning, der hjælper dig med at komme forbi rygsmerter, ligner en let dags træning – så længe du faktor i det faktum at sammen med potentialet for at øge dit fitnessniveau giver bevægelse og motion helbredende potentiale. Når du skifter hensigten med din øvelsesrutine mod at tage sig af og føle dig bedre, er det bedst at gøre mindre. Du kan opnå dette ved at overvåge intensitet, varighed, type og ved omhyggeligt valg af bevægelser. Du kan måske spørge dig selv: I betragtning af min smerte og smerten er det bedre for mig at holde fast i min sædvanlige 2 timers vægtløftning og / eller løbende program, eller kan jeg være bedre at skalere tingene ned ad et par indhak med en halv times lysstrækning, en times vandøvelse eller noget lignende?
Forresten kan akvatisk træning være et overordnet godt valg, når du igen har ondt. Dette skyldes, at det kan give dig en fuld træning minimal bultning af dine led. Et andet spørgsmål at spørge dig selv er: Vil du gøre denne specifikke bevægelse tage mine led i et moderat bevægelsesområde? Nogle øvelser er simpelthen mere risikabelt end andre, baseret på hvor sårbar det fælles, der bliver flyttet, plus langt det fælles er taget. Når du gør ondt, er det bedst at holde handlingen i et behageligt udvalg. Dette er en måde du kan skala din eksisterende træning ned for at imødekomme din ryg. Hjemmeterapier til at få dig over forhindringen
Hvis rygsmerterne er milde, kan du prøve hjemme terapi som is, massage, varme eller over-the-counter smertestillende medicin til at hjælpe dig gennem denne tid.
Dette er den rute mange professionelle atleter tager, når de skal håndtere rygsmerter ved spilletid. Det ser ud til at fungere for dem!
Hvis rygsmerterne stiger, når du prøver at træne, er det bedst at holde op med at øge eller reducere tiden og intensiteten i nogle dage, før du prøver igen.
Hjem retsmidler er ikke for alle. Hvis du tror at du kan have et revet ligament eller en knækket knogle eller ellers har skadet dig selv væsentligt –
se en læge
. Hvis du har feber, har oplevet en traumatisk hændelse eller har uforklarligt vægttab, skal du kontakte din læge for at udelukke mere alvorlige årsager til smerte.
Hvordan går det i gang?
En ofte overset form for motion for folk med ømme ryggen går. At erstatte walking for din sædvanlige, hårdere, træning kan hjælpe dig med at holde de sundhedsmæssige fordele ved aerob aktivitet går – for ikke at nævne at lette nogle eller alle dine smerter. Når det er sagt, kan walking kun være en kortvarig smertelindringsløsning. Et 2015-studie offentliggjort i
Archives of Physical Medicine Rehabilitationkonstaterede, at mens walkinger forbundet med forbedring i kronisk muskuloskeletale smerte (herunder rygsmerter) er dets effektivitet som en langsigtet rettelse ikke sikker. Undersøgelsens forfattere er opmærksom på at gå skal suppleres med specifikke strategier, der er målrettet mod din ryg eller et andet problemområde.
Generelle strategier, revideret
Når en betydelig skade- eller rygsmerteårsag er blevet udelukket, finder mange mennesker, at små ændringer i deres træningsrutine er alt, hvad de har brug for. Sammen med ovenstående forslag kan du overveje træning, som kan tage belastningen af dine led, men giver dig stadig en fuld træning. Eller fortsæt med din normale rutine, men for mindre tid og / eller med mindre intensitet. Tilføjelse i noget blidt kerneunderstøttende arbejde eller nybegynderens yoga kan bidrage til at frigive muskelpasmer og genoprette dig til din tidligere styrke.
