Hvis du føler rygsmerter, nakkepine eller skuldersmerter, kan du få fordel af fysisk terapi for at reducere din smerte og lære strategier til at klare din tilstand. To af de vigtigste strategier til at klare din smerte er motion og postural korrektion. (Robin McKenzie, den store rygsøjleguru PT, sagde engang, at de tre vigtigste ting at gøre for at bekæmpe rygsmerter er kropsjustering, kropsjustering og kropsjustering.)
Din fysioterapeut kan lære dig den rigtige måde at sidde eller stå på for at opnå optimal kropsholdning for at klare din tilstand. Men det kan være svært at bevare passende kropsholdning, mens du går igennem din dag. Under arbejdet eller kørslen glemmer mange mennesker at være opmærksomme på deres kropsholdning; de glider simpelthen tilbage i deres gamle vaner med at sidde slouched som kan føre til fortsatte smerte og bevægelsesbegrænsninger.
Husk på, at der er et par offentliggjorte undersøgelser, der rapporterer posturale korrektioner, har ringe effekt på overordnet smerte i ryggen eller nakke. Undersøgelser viser, at en fremherskende stilling øger stress og lægger i nakken. Hvis du har smerter, der er forbedret med at sidde oprejst, så er det måske nødvendigt at foretage en lille holdningskontrol fra tid til anden.
Der er måder at begynde at ændre på din kropsholdning og få det til at ændre en varig. Første ting først: Sørg for at besøge din fysioterapeut for at lære den bedste måde for dig at sidde eller stå for at klare din specifikke tilstand. Brug derefter disse strategier til at opretholde passende kropsholdning.
1 Brug en Lumbar Roll
En af de enkleste måder at opnå og opretholde ordentlig sidestilling på er at bruge en lændehalsrulle. Disse er billige runde puder, der kan bruges mens du sidder for at hjælpe med at holde fremadgående kurve i din lave ryg. Denne kurve, kaldet din lumbal lordose, er afgørende for at holde stress væk fra dine rygmuskler, led og skiver.
Mange fysioterapeuter har lændevalser til salg, eller du kan købe en hos OPTP.com. Din PT kan hjælpe dig med at få en og kan lære dig, hvordan du korrekt bruger din lændehalsrulle.
2 Udfør overkorrektionsproceduren i slouchet
Sløret overkorrekt øvelse er en simpel manøvre, der bruges til at træne din krop til at finde og vedligeholde god kropsholdning. Øvelsen involverer langsomt at skifte fra en slouched stilling til en overkorrigeret postural stilling.
Når din kropsholdning er forkert, vil en let afslapning fra fuld opret stilling give dig mulighed for at sidde i korrekt kropsholdning. At arbejde på slouch overcorrect øvelse kan hjælpe træne din krop for at få følelsen af ordentlig kropsholdning. Dine muskler har hukommelse, og jo oftere sætter du dig i optimal kropsholdning, desto mere vil din krop kunne finde optimal kropsholdning.
3 Brug Kinesiologi Tape
Kinesiologi tape er en nyere type behandling i fysioterapi. Båndet er et fleksibelt, klæbende klæbemiddel, der hjælper med at lette muskelkramper og hæmmer muskelspasmer og smerter.
En simpel måde at hjælpe med at lette dine postural støtte muskler er at bruge kinesiologi tape. Båndet kan påføres dine midterste trapezius og rhomboid muskler for at hjælpe med at støtte dine skulderblade og rygsøjlen.
Kinesiologi tape til postural kontrol giver også en let blid trække til dine muskler, når du slashing. Denne blide påmindelse kan være nok til at holde dig sidder og står højt med fremragende kropsholdning.
4 Lær hvordan du gør scapular stabiliseringsøvelser
Din fysioterapeut kan hjælpe dig med at forbedre din kropsholdning gennem træning. Ved at styrke musklerne, der fastgøres til dine skulderklinger, får du bedre kontrol over din kropsholdning.
Enkle øvelser som den udsatte T, tilbøjelige jeg, eller tilbøjelige Y kan bidrage til at forbedre neuromuskulær rekruttering af musklerne, der hjælper med at opretholde korrekt kropsholdning. Du kan tjekke ind med din PT for at lære den rigtige måde at udføre øvelserne på.
5Sæt en alarm
Det lyder simpelt, men indstilling af en alarm under arbejdet kan hjælpe med at træne din krop for at opretholde passende kropsholdning. Hvor mange gange har du sat på din computer med perfekt kropsholdning, kun for at finde dig selv inden for få minutter?
Mange computere og smartphones har en alarmfunktion. Du skal blot indstille en alarm eller timer til at gå ud hvert 20. til 30 minutter. Når alarmen ringer, skal du justere din arbejdsstilling, slå snooze og komme tilbage til arbejde. Da du bliver bedre til at opretholde passende kropsholdning, kan du øge tiden mellem alarmer.
6Recruit venner for at give dig blide påmindelser.
Problemet med at overvåge din kropsholdning er, at det er svært at se dig selv, når du sidder. For at afhjælpe dette kan du sidde og arbejde foran et spejl hele dagen, men en bedre ide er blot at rekruttere venner og kolleger for at mildt minde dig om at sidde højt, når de ser dig slashing.
Et ord fra Verywell
Dårlig sidde og stående kropsholdning kan være en årsag til rygsmerter, nakke smerter eller skulder smerter. Ved at besøge din fysioterapeut og lære at opnå og opretholde en korrekt kropsholdning, kan du være sikker på at hurtigt løse dine problemer og forhindre fremtidige episoder af smerte.
