Selvom du ikke beskæftiger dig med et fuldt blæst tilfælde af irritabel tarmsyndrom (IBS), kan der være tidspunkter, hvor dit system virker sjovt, hvilket resulterer i maveproblemer og kramper af mavesmerter, diarré eller forstoppelse. Dette kan indikere mild IBS.
Måske sker det kun, når du virkelig er stresset ud, eller måske har din mave bare ikke noget lige efter et dårligt tilfælde af maveinfluenzaen. Bare fordi du ikke har det så slemt som de hjerteskærende historier, du læser om, eller måske lige så slemt, som du tidligere har haft det, betyder ikke, at der ikke er noget du kan gøre. Læs videre på nogle enkle måder at få dit system tilbage til normal.
Brug varme
Varme kan tilbyde dig mere end bare psykologisk beroligende. Anvendelse af varme til din mave kan slappe af i området og bidrage til at reducere din mavesmerte samt bidrage til at reducere muskelspasmer og kramper fra mild IBS.
Invester i en varmt vandflaske eller varmepude, så du får denne mulighed, når din mave optræder. Bare vær sikker på at beskytte din hud med et håndklæde eller et lag tøj for at forhindre en forbrænding.
Undgå de virkelig dårlige udløserfødevarer
Indtil din mave slår sig ned, skal du muligvis behandle det med børnehandsker. Det betyder at spise mad, der er lettere at fordøje og undgå de fødevarer, der har et ry for at udløse uønskede fordøjelsessymptomer. Det betyder at undgå fedtede, fede og stegte fødevarer og junkfood. Du vil måske også undgå mejeri i en kort periode, indtil din mave begynder at føle sig bedre.
Sip noget te
Ligesom brug af varme kan du læse en kop te og give dig nogle oh-så vigtige beroligende. Desuden kan valget af den rigtige te også medføre en vis lettelse af dine symptomer.
Den bedste te til at lindre abdominale symptomer, hænder ned, er pebermynte te. Pebermynte er klinisk vist at virke som en antispasmodisk, hvilket betyder, at det letter kramper og dermed lindrer mavesmerter.
Prøv et probiotisk supplement
Probiotika er kendt som "venlige" bakterier, menes at være gavnlige for dit immunsystem og dit generelle helbred. Hvis du tager et probiotisk tilskud, kan det være en god mulighed for et mildt tilfælde af IBS, da dette kan hjælpe din tarme med at genskabe en sundere balance mellem de forskellige typer bakterier, der lever i din tyktarmen. Forskningen om effektiviteten af probiotika er langt fra endelig, men de synes at være til hjælp for nogle mennesker.
Lær hvordan du fysisk roligt din krop
Kroppens evne til at reagere på stress arbejdede vidunderligt, da vi levede i huler og lejlighedsvis stødte på en sulten tiger. I vores nuværende stressfyldte verden virker systemet imidlertid ikke helt godt.
Fordi vores fordøjelsessystemer er tæt forbundet med dette stressresponssystem, er det ret almindeligt at opleve ubehagelige tarmsymptomer i tider i vores liv, når vores stressniveauer er højere. Heldigvis er der måder til at modvirke eller slukke for stressresponset. Afslapningsteknikker er en simpel, ikke-narkotisk metode til at berolige din krop og stille dit system. Lær at bruge visualisering, dybe vejrtrækninger og progressiv muskelafslapning.
Når skal du ringe til din læge
Hvis dine milde IBS-symptomer vedvarer i mere end tre måneder, ring og lav en aftale med din læge for at få en nøjagtig diagnose. Din læge vil arbejde sammen med dig for at finde kilden til dine symptomer og give flere muligheder for at lindre dem.
Hvis du har nogen af de følgende symptomer på rødt-flag, skal du straks kontakte din læge:
- Blod i afføringen
- Høj feber
- Vedvarende alvorlig opkastning
- Alvorlig mavesmerter
Disse symptomer skal altid kontrolleres, da de kan pege på en tilstand eller sygdom, der kræver øjeblikkelig behandling.
