1 du bliver mindre end 7 timers søvn pr. Nat
Ud over at forebygge hjertesygdomme, slagtilfælde, depression og andre lidelser, får du en tilstrækkelig mængde højkvalitets søvn hver nat kan forhindre vægtforøgelse og fedme. Hvad er det rigtige beløb? De fleste undersøgelser har vist, at syv til ni timers uafbrudt søvn pr. Nat er påkrævet for at høste sundhedsfordelene ved god søvn, herunder dem, der er relateret til forebyggelse af fedme. Hvad sker der, når vi sover? Kroppen får mulighed for at reparere og genoprette sig selv. Hvis det ikke har tid nok til at gøre dette på lang sigt (kronisk), frigives stresshormoner og andre inflammatoriske faktorer, da kroppen begynder at reagere som om den var under kronisk stress (som uden nok søvn er).
En af de vigtigste aktører med hensyn til stresshormoner er cortisol, som frigives som reaktion på kronisk stress.
Blandt mange andre af dets påvirkninger på kroppen forårsager cortisol glukose (sukker) til at blive frigivet i blodbanen, så den er lettere tilgængelig til at føde hjernen. Som et evolutionært svar på kronisk stress virkede det nok nok godt, så det var muligt for en person under stress at reagere med mere hjernekraft. Men i dagens verden er en uønsket bivirkning af kortisols handlinger tendensen til vægtforøgelse (det er fornuftigt, at vores forfædre vil skulle gemme eller holde fast i vægt, hvis de virkelig var under stress fra et hårdt miljø). Denne vægtforøgelse kan over tid oversætte til fedme.
Faktisk har undersøgelser vist, at manglende tilstrækkelig søvn kan resultere i overspisning. Og for dem, der forsøger at tabe sig, får nok søvn (igen mindst syv timer pr. Nat) øger chancen for succes med vægttab.
2 Du forbereder et måltid hjemme mindre end 7 gange om ugen
Vi ved allerede, at vi som en nation spiser for meget og for ofte, og især forbruget af fastfood har været knyttet til fedmeepidemien. Nu opdager forskerne endnu flere fordele ved at spise hjemme.
En undersøgelse præsenteret på 2015 American Heart Association møde i Orlando fandt, at både kvinder og mænd, der forberedte måltider derhjemme var mindre tilbøjelige til at gå på vej.
De var også mindre tilbøjelige til at udvikle type 2 diabetes.
Specifikt, forskerne, herunder hovedforfatter Geng Zong, ph.d., forsker ved Harvard T.H. Chan School of Public Health i Boston fandt, at folk, der spiste gennemsnitligt 11-14 frokoster og middage tilberedt hjemme hver uge, havde en 13% lavere risiko for at udvikle fedme og type 2 diabetes sammenlignet med dem, der spiste nul til seks hjem -forberedte frokoster og middage.
Andre undersøgelser har forbundet med at spise hjemmefra, især forbrug af fastfood, overvægt og fedme hos børn og unge voksne.
3 Du spiser en sydlig stil diæt
Det amerikanske syd, som en region generelt, har også gentagne gange vist sig at have det højeste niveau af fedme og diabetes, der begge er risikofaktorer for slagtilfælde og hjerte-kar-sygdomme.
Ud over problemer med stillesiddende livsstil og lav walkability i byområder og landdistrikter i syd, har sydlig diæt også meget at gøre med "Stroke Belt" titlen. Forskere, der indsamlede data fra over 17.000 voksne deltagere, fandt, at de, der var de højeste forbrugere af det såkaldte "sydlige mønster, karakteriseret ved tilsat fedt, stegt mad, æg, organ og forarbejdede kød og sukkerholdige drikkevarer" havde en ekstremt høj risiko for hjerte-kar-sygdomme-herunder hjerteanfald og slagtilfælde.
Faktisk bemærkelsesværdigt var de, der primært brugte en sydlig diæt, i højere risiko for kardiovaskulær sygdom end dem, der spiste hovedsagelig hurtige fødevarer som pizza og kinesisk udtagelse eller som primært levede på sukkerholdige kostvaner.
Det betyder, at man spiser primært stegte fødevarer, som det er almindeligt i den sydlige tænkte stegte kylling, stegte okra, stegte grønne tomater, stegte pickles; dybest set stegt alt-vil tage din ticker hurtigere og oftere end næsten enhver anden form for spisning sammen med at forårsage betydelig vægtforøgelse.
4 Du går i arbejde med bil hver dag
Endnu en faktor har vist sig at være forbundet med overvægt og fedme, og det er relateret til stillesiddende livsstil: transportform.
I en undersøgelse, der så på selvrapporteret pendlingsmodus (kategoriseret som privat transport, offentlig transport og aktiv transport) i over 15.000 indbyggere i Det Forenede Kongerige, havde de, der rejste til arbejde ved hjælp af aktive og offentlige transportformer, betydeligt lavere krop masseindeks (BMI) end dem, der brugte privat transport.
(Privat transport kan f.eks. Omfatte kørsel af egen bil og bil poolning). Ikke alene gjorde de, der gik eller cyklede helt eller delvist på vej til arbejde – som man måske ville gøre ved at bruge offentlig transit – har lavere BMI’er, men de havde også lavere procentdel af kropsfedt sammenlignet med dem, der kom til at arbejde med deres egne private biler. Både mænd og kvinder blev fundet at høste fordelene ved en mere aktiv transportform.
5 Dine forældre har fedme
Mens de andre fire risikofaktorer ovenfor er livsstilsfaktorer, der kan ændres, er denne uden for din kontrol og bør bare gøre dig mere opmærksom på din egen risiko og dine egne daglige vaner, der er inden for din kontrollere.
En række genetiske forbindelser til fedme er nu blevet opdaget, med andre til at komme. F.eks. Har forskere opdaget, at FTO-genet kan give en tendens til at spise og udvikle fedme hos unge. Objektiv har vist sig at være arvet hos visse familier. Som "Ekspertudvalgets anbefalinger vedrørende forebyggelse, vurdering og behandling af overvægt og fedme hos børn og unge" har bemærket: "Twin studier har tydeligt vist en genetisk risiko." Andre undersøgelser har fundet ud af, at størrelsen af moderfedme kan være vigtig, og har vist en forbindelse mellem morbid fedme hos forældre og efterfølgende fedme hos deres børn; med andre ord er børnene af morbidt overvægtige forældre i højere risiko for at blive overvægtige selv.
