Udviklet for tusindvis af år siden er yoga en form for holistisk medicin, der forener sindet, krop og ånd. Yoga skaber balance, styrke og fleksibilitet, men også opmærksomhed.
Kvinder med polycystisk æggesyndrom (PCOS) opfordres til at engagere sig i daglig motion for at hjælpe balance hormoner og styre blodsukker og insulin niveauer. Både aerobic og resistent (vægt) træningsøvelser har vist sig at gavne kvinder med PCOS.
Nylige bevis har imidlertid udfordret dette perspektiv ved at vise betydelige sundhedsmæssige fordele ved yoga for at forbedre angst, hormoner, menstruationscyklusser og metaboliske parametre blandt kvinder med PCOS mere end konventionel motion.
Her er tre overraskende sundhedsmæssige fordele ved yoga for kvinder med PCOS:
Reducerer angst
De, der praktiserer det, ved jævnligt om fordelene ved yoga for at reducere angst og stress. Yoga giver ro i sindet, og der er tegn på, at yoga reducerer stress og angst ved at påvirke den sympatiske nerveaktivitet.
Angst er almindelig blandt kvinder med PCOS, og yoga kan give en effektiv og ikke-invasiv behandling for kvinder, der er i stand til at klare det. En undersøgelse offentliggjort i International Journal of Yoga fandt, at 12 uger af et holistisk yoga-program hos unge piger med PCOS var signifikant bedre end et fysisk træningsprogram til reduktion af angstsymptomer.
forbedrer hormoner
Der er tegn på, at fordelene ved yoga går ud over at reducere angst hos kvinder med PCOS for at forbedre kønshormoner og regulere menstruationscyklusser. En undersøgelse offentliggjort i Journal of Alternative and Complementary Medicine viste, at unge piger med PCOS, der engagerede sig i et holistisk yoga-program, der involverede en times yoga dagligt i 12 uger, viste signifikant forbedring i anti-mullerian hormon, luteiniserende hormon (LH) , og testosteron, endnu mere end fysisk træning.
De piger, der praktiserede yoga dagligt, så også forbedringer i menstruationsfrekvensen.
forbedrer metaboliske markører
Det ser ud til, at yoga også kan have en positiv indvirkning på insulin og kolesteroltal hos kvinder med PCOS. Yoga viste sig at være betydeligt mere effektiv end konventionelle fysiske øvelser med at forbedre glukose-, lipid- og insulinresistensværdier blandt de unge piger med PCOS, som praktiserede forskellige varianter yoga dagligt.
Yoga tilbyder mange sundhedsmæssige fordele for kvinder med PCOS og er absolut et forsøg værd, hvis du aldrig har gjort det før. Øvelse af yoga kan gøres overalt og til lidt eller uden omkostninger. Der er mange forskellige typer yoga, der spænder fra blid til mere krævende træning. Hatha eller Vinyasa yoga kan være bedst egnet til begyndere, da det er blidt og inkorporerer de grundlæggende yogaposer, mens Ashtanga eller Bikram yoga, en praksis der foregår i et opvarmet rum, kan være bedst forbeholdt avancerede yogier.
Yoga Tips til begyndere
- Undgå at spise et tungt måltid lige før klassen.
- Drikk vand før, under og efter klassen.
- Brug behagelige tøj og tag din egen yogamatta.
- Vær ikke genert for at fortælle instruktøren, at du er en nybegynder.
- Gå tidligt til klassen og vælg et sted, der er mest behageligt for dig.
- Udfør stillingerne i dit eget tempo.
- Vær ikke genert med at bede om hjælp.
