Ifølge Arthritis Foundation rapporterer 98 procent af patienter med reumatoid arthritis og 50 procent af mennesker med lupus eller Sjogren syndrom træthed.
Procentdelen eskalerer med fedme og depression og komplikationer af sekundære tilstande som fibromyalgi, lungeforhold og kardiovaskulære problemer.
Folk føler ofte, at træthed er utilstrækkeligt rettet under lægebesøg, sandsynligvis fordi der ikke er nogen hurtig løsning. Effekten af træthed er signifikant. Mange mennesker beskriver dens virkning på deres liv som større end smerte. Træthed er ekstrem træthed, overvældende udmattelse, en følelse af at være "udslettet" og har ingen energi – selv efter en nats søvn. Træthed påvirker din evne til at tænke, og dets utilsigtede tilstedeværelse kan få følelser til at ændre sig hurtigt.
Her er 10 tips til bekæmpelse af træthed. Tal med din læge og sørg for at alle disse problemer er blevet behandlet.
1) Behandle ledsmerter og andre symptomer
Kroniske smerter alene kan forårsage træthed. Smerter kan også føre til depression og humørsvingninger, som kan forværre træthed. For at kontrollere træthed er det vigtigt at have smerter godt styret. Tal med din læge om medicin og ikke-medicinteknikker til effektiv smertelindring.
Højere end normale niveauer af cytokiner-kemiske budbringere involveret i inflammation – er blevet fundet i blodet af dem, der lider af træthed. Det er vigtigt at kontrollere betændelse og overvåge aktiv inflammation.
2) Vær opmærksom på medicin Bivirkninger
Selvom det er nødvendigt for de fleste gigtpatienter at tage medicin til behandling af smerter og andre symptomer, er døsighed en almindelig bivirkning ved mange af disse stoffer. Smerte medikamenter, nogle NSAID’er, DMARD’er og tricykliske antidepressiva er blandt de lægemidler, der viser døsighed som en kendt bivirkning. Hvis medikamenterne er en del af en daglig behandling, kan døsighed føje til allerede eksisterende træthed. 3) Testes for anæmi
Det kaldes "anæmi ved kronisk sygdom", men for nylig kaldes det anæmi af betændelse. " Med anæmi påvirkes størrelsen og antallet af røde blodlegemer. Derfor er der for lidt jern til at binde til ilt i den røde blodlegeme, hvilket medfører et fald i energiproduktionen. Få dit blod testet for anæmi. Hvis du er til stede, diskuter løsninger med din læge. Testes også for eventuelle underliggende forhold, der kan relateres til træthed.
4) Øv regelmæssigt
Moderate og konsekvente sessioner af aerob træning, 3 eller 4 gange om ugen i 30 til 45 minutter, vil bidrage til at øge dit energiniveau. Overdreven motion er modproduktiv over for dit mål om øget energi og nedsat træthed. Hold det på et moderat niveau. Diskuter et moderat træningsprogram med din læge eller fysioterapeut for at sikre, at du er på rette spor.
5) Spis morgenmad hver dag
Din mor har sandsynligvis harpet på dette, når du var et lille barn. Gæt hvad mor havde ret. Når du først vågner op, er dit blodsukker lavt. Spise en ordentlig morgenmad kan tjene som en energiforstærker. Springer morgenmad sparer din energi, hvilket bidrager til træthedsproblemet. Det er vigtigt at spise nærende ved hvert måltid, men fokusere på morgenmad for at starte din fridag til højre.
6) Lær at styre stress
Når en person er under overdreven stress, bliver vejret mere overfladisk, begrænsende ilt, der er tilgængeligt for kroppen. Start med at trække vejret dybt for bevidst at afværge virkningerne af stress.
Tag 5 eller 10 dybe vejrtrækninger, når du føler dig stresset og træt. Åndedrætsøvelser og meditation er teknikker, du kan øve dig til enhver tid; øve dem med det værktøj, du har brug for til at reagere på stress og træthed.
7) Drik en tilstrækkelig mængde vand
Dehydrering kan få en person til at føle sig meget træt eller træt. Drikker rigeligt med vand hver dag bør blive en del af din rutine. Det lader til sådan en simpel ting, men hydrering skal tages alvorligt.
Udvikle gode sovende vaner
Der er velkendte sovende tips, og du bør følge dem – gå i seng på samme tid hver nat, stå op på samme tid hver dag, lav et ritual, så din krop vil genkende det er tid til at sove (dvs. varmt bad før sengetid, læse før seng). Hvis du stadig har problemer med at falde eller blive i søvn, kan du måske diskutere søvnmedicin med din læge.
9) Beskyt dine led
Fælles beskyttelse kan reducere stress på leddgikt og nedsætte smerte. Der er flere fællesbeskyttelsesprincipper, som, hvis de følges, vil bidrage til at spare energi. Brug også adaptivt udstyr til at beskytte leddene også. God kropsmekanik kan også hjælpe med at reducere træthed.
10) Tempo, planlægge, prioritere
