K vitamin K Krav og kostkilder

mikrogram mikrogram, 9-13 mikrogram, 9-13 mikrogram mikrogram, mikrogram 9-13, mikrogram 9-13 mikrogram

Vitamin K er medlem af den fedtopløselige familie af vitaminer sammen med vitamin D, E-vitamin og vitamin A.

Det er vigtigt for normal blodkoagulering – faktisk ‘K ‘kommer fra det tyske ord’ Koagulation ‘(koagulation).

Folk, der har højere niveauer af K-vitamin i deres blod, har tendens til at have større knogletæthed, mens lave niveauer af K-vitamin er forbundet med osteoporose.

Det ser ud til at få nok vitamin K også til at holde dine knogler sunde, når du bliver gammel.

Mørkegrønne grøntsager som spinat og kål, blomkål, broccoli og sojabønner er alle gode kilder til K-vitamin. Det syntetiseres også af venlige bakterier i fordøjelseskanalen.

Din krop gemmer vitamin K i din lever og fedtvæv, så en mangel er sjælden. Men det kan forekomme efter langvarig brug af antibiotika eller som følge af sygdomme, der ødelægger fordøjelseskanalenes evne til at absorbere næringsstoffer. Symptomer omfatter lette blå mærker, næseblod, blødende tandkød, blod i urinen eller afføring eller ekstremt tunge menstruationsperioder.

Sundheds- og medicinafdelingen for de nationale akademier for videnskab, teknik og medicin fastsætter de daglige foreslåede passende indtag af vitaminer og mineraler baseret på behovene hos den gennemsnitlige sunde person. AI for K-vitamin varierer afhængigt af alder og køn.

Det foreslåede indtag ændres ikke for kvinder, der er gravide eller ammer. Hvis du har sundhedsmæssige forhold, kan du måske tale med din læge om dit daglige behov for K-vitamin.

Tilstrækkelige indtag

Males

1 til 3 år: 30 mikrogram pr. Dag
4 til 8 år: 55 mikrogram pr. Dag
9-13 år: 60 mikrogram pr. Dag
14 til 18 år: 75 mikrogram pr. Dag
19+ år: 120 mikrogram pr. Dag

Kvinder

1 til 3 år: 30 mikrogram pr. Dag
4 til 8 år : 55 mikrogram pr. Dag
9-13 år: 60 mikrogram pr. Dag
14 til 18 år: 75 mikrogram pr. Dag
19+ år: 90 mg pr. Dag Vitamin K findes naturligt i en af ​​fire former:

Phylloquinon eller K1

  • Phytonadione er en syntetisk type K1
  • Menaquinone eller K2
  • Menadione eller vitamin K3, er en anden syntetisk form. Phylloquinon er fremstillet af planter og er hovedparten af ​​kosten vitamin K. Det findes i grøn, bladgrøntsager, okra, asparges, svesker, avocado, canola, oliven og sojaolie.
  • Menaquinon fremstilles af probiotiske bakterier i fordøjelseskanalerne hos dyr og findes i små mængder i kød, fisk og fermenterede fødevarer. Menadion er en syntetisk form af vitamin K og anvendes ikke til mennesker.

Børn født i USA og Canada får vitamin K skud, når de bliver født, fordi de ikke har de rigtige bakterier, der lever i deres fordøjelseskanaler, og modermælk tilbyder ikke nok vitamin K.

Voksne har normalt ikke brug for vitamin K kosttilskud, men det findes ofte i multivitaminer. K-vitamin-tilskud bør ikke tages, hvis du har visse lægemidler som blodfortyndere.

Institut for Medicin har ikke kunnet bestemme et tolerabelt øvre niveau for vitamin K, så hvis du tænker på at tage det som supplement, skal du først tale med din læge først.

Kilder:

Like this post? Please share to your friends: