Indstilling af SMART Mål for Vægttab

Justeret opløsning, Justeret opløsning miste, måle vægt, måle vægt skalaen

Vil du begynde at tabe i dag? Har du besluttet at tabe sig i det nye år? Du er ikke alene. Vægttab er en af ​​de mest populære beslutninger, vi laver i begyndelsen af ​​januar. Men i februar vil mange af os allerede have afbrudt vores programmer. Så hvad er forskellen mellem en vellykket opløsning og en, der er dømt til at mislykkes?

Måden du definerer dit mål kan holde nøglen til succes.

Det første skridt til at begynde at tabe vægt

Intet kost eller vægttabsprogram vil fungere, før du sætter et mål for succes. Et solidt mål tjener som køreplan for hele vægttabsrejse. Uden denne vejledning er du som en chauffør, der hopper i sin bil og begynder at køre uden nogen ide om hvor hun skal hen. Du vil ikke gå langt, før du holder op og går hjem.

Så hvordan sætter du et mål, der holder dit program på rette spor? Mange trænere, trænere og livsstilseksperter bruger en proces kaldet S.M.A.R.T. målindstilling for at oprette programmer til deres kunder. Systemet bruges ofte i virksomhedernes indstillinger, fordi det hjælper arbejdstagere med at definere klare strategier og resultater for deres succes. Men det kan også være nyttigt for dieters.

Sådan sættes et SMART mål

Lad os gå gennem en typisk vægttabsopløsning og anvende S.M.A.R.T. målstrategi. Hvis du kun tager ti minutter til at gå igennem denne proces, begynder du at tabe sig med mere tillid og retning.

Brug denne proces som et eksempel, og skræddersy dit eget mål ved hjælp af de samme principper.

Typisk opløsning: "Jeg vil tabe sig i det nye år."

Lad os nu justere dette mål ved hjælp af S.M.A.R.T. retningslinier. Hvert brev står for et andet element. Bemærk hvordan målet er justeret for hvert element, indtil det endelige mål er et S.M.A.R.T mål.

Specifik

Undgå at indstille mål, der er for brede. Det første skridt i din målindstillingsproces er at forfine dit mål til en bestemt præstation eller milepæl, som du gerne vil nå. En måde at hjælpe med at forfine dit mål er at tale med din læge. Hvis du overvejer vægttab, kan din læge måske fortælle dig, hvordan at miste en vis mængde af vægt vil forbedre dit helbred. Du kan muligvis reducere risikoen for sygdom eller reducere afhængigheden af ​​medicin, hvis du slår ned til en bestemt målvægt eller BMI. Hvis din vægt ikke påvirker dit helbred, kan du angive et specifikt mål for at tabe den vægt, du har fået i løbet af de sidste par år eller i løbet af ferien.

Justeret opløsning: "Jeg vil miste 30 pund i det nye år."

Målbar

For at kunne spore dine fremskridt under vægttabsrejse, skal målet, som du indstiller, være målbart. Definer, hvordan du vil måle din succes, mens du bevæger dig gennem din rejse. For eksempel kan nogle dieters vælge at overvåge deres BMI (body mass index). Beregn din ved hjælp af værktøjet herunder.

Andre kan vælge et bestemt nummer på skalaen eller en kjole størrelse, som de gerne vil passe ind i. Folk, der har adgang til kropssammensætningsværktøjer, kan vælge at overvåge kropsfedtprocent.

Hver af disse er en anden måde at måle ændringer på din krops størrelse. Vær specifik på, hvilken måling du vil bruge.

Justeret opløsning: "Jeg vil miste 30 pund i det nye år. Jeg vil måle min vægt på skalaen for at spore mine fremskridt."

opnåelige

For at gøre dit vægttabs mål nås, bør du vurdere din tidligere historie at tabe sig. Hvis du aldrig har været i stand til at tabe mere end ti pund, så er et vægttabsmål på 30 pund muligvis ikke rimeligt. Husk at når du når et mål, kan du altid indstille en ny. Alle mål skal være udfordrende, men de bør ikke være så vanskelige, at de er overvældende.

Juster dit mål, så det er rimeligt.

Justeret opløsning: "Jeg vil miste 10 pund i det nye år. Jeg vil måle min vægt på skalaen for at spore mine fremskridt. Når jeg når 10 pund, vil jeg revurdere og overveje at sætte et nyt mål for fortsat vægt tab."

Relevant

Dit mål skal have betydning i dit liv. At definere, hvorfor målet betyder noget, kan hjælpe dig med at blive motiveret, når selvtilfredshed sættes i. Hvis du for eksempel besøgte din læge i begyndelsen af ​​dit vægttab, skal du skrive ned, hvordan vægttab vil påvirke dit helbred. Du vil måske slanke ned for at passe mere komfortabelt i dit tøj. Eller du vil måske endda tabe sig for at forbedre dit ægteskab eller andre forhold. Definer, hvordan vægttab er relevant i dit liv og minde dig selv om disse grunde, når du er fristet til at afslutte.

Justeret opløsning: "Jeg vil miste 10 pund i det nye år. Jeg vil måle min vægt på skalaen for at spore mine fremskridt. Når jeg når 10 pund, vil jeg revurdere og overveje at sætte et nyt mål for fortsat vægt tab. At miste denne vægt vil medvirke til at reducere risikoen for diabetes og hjælpe mig med at bevæge mig mere komfortabelt, når jeg går på vandreture med mine venner. "

Time-Bound

Hver opløsning skal have en tidsbegrænsning. Det vil sige, du bør beslutte dig for en rimelig tid, du vil tage for at nå dit mål. For dieters, husk at et 1-2 pund vægttab generelt betragtes som fornuftigt, selv om korte perioder med hurtigt vægttab også kan anvendes af dieters.

Justeret opløsning:"Jeg vil tabe 10 pund i de næste 3 måneder. Jeg vil måle min vægt på skalaen for at spore mine fremskridt. Når jeg når 10 pund, vil jeg revurdere og overveje at sætte et nyt mål for fortsat vægttab. At miste denne vægt vil medvirke til at reducere risikoen for diabetes og hjælpe mig med at bevæge mig mere komfortabelt, når jeg går på vandreture med mine venner. "

Et ord fra Verywell

Selvom S.M.A.R.T målindstilling er et kritisk skridt i dit vægttabsrejse, er det ikke kun et trin i dit vægttab proces. Når dit mål er på plads, skal du vælge en kost og sætte din plan til handling for at begynde at tabe sig. Find en kost, der virker bedst for dig og dig at starte et program derhjemme.

Like this post? Please share to your friends: