Fordelene ved vitamin B5

atletisk præstation, forbedre atletisk, forbedre atletisk præstation, indeholder vitamin, øjeblikket mangel, række sundhedsmæssige

Vitamin B5 er et vitamin, der ofte omtales som pantothensyre. Fandt naturligt i mange fødevarer, er vitamin B5 også tilgængelig i tillægsform. Forkyndere hævder at tage vitamin B5 kosttilskud tilbyder en række sundhedsmæssige fordele.

Anvendes

I alternativ medicin er vitamin B5 prydet et naturligt middel til en række sundhedsmæssige forhold, herunder:

  • acne
  • alkoholisme
  • allergi
  • angst
  • astma
  • opmærksomhed underskud-hyperaktivitet lidelse
  • carpal tunnel syndrom
  • conjunctivitis
  • skæl
  • depression
  • hovedpine
  • søvnløshed
  • multippel sklerose
  • slidgigt
  • reumatoid arthritis
  • ulcerativ colitis
  • gær infektioner

Desuden hævdes vitamin B5 at øge immunsystemet og forbedre atletisk præstation.

Fordele

Forskning på sundhedsfordelene ved vitamin B5 er ret begrænset. For eksempel er der for øjeblikket mangel på videnskabeligt bevis for at understøtte de påstande om, at vitamin B5 kan reversere hårtab, støtte vægttab og behandle binyre træthed.

Her er et kig på nogle vigtige fund fra den tilgængelige forskning om vitamin B5’s påståede sundhedsmæssige fordele (bemærk at to af undersøgelserne er over 15 år gamle):

1) Acne

Mangel i vitamin B5 kan føre til udvikling af acne i henhold til til en rapport fra 1995 offentliggjort i medicinsk hypoteser. Selvom det hedder i rapporten, at tage vitamin B5-kosttilskud kan kurere acne, der er i øjeblikket mangel på kliniske forsøg, der tester effektiviteten af ​​pantothensyre-tilskud til behandling af acne.

2) Atletisk ydeevne

At tage kosttilskud indeholdende vitamin B5 synes ikke at forbedre atletisk præstation, ifølge en lille undersøgelse offentliggjort i Journal of Applied Physiology i 2012. For undersøgelsen tog otte friske mandlige frivillige enten placebo eller en supplement, der indeholder 1,5 gram hver af vitamin B5 og l-cystein (en aminosyre) hver dag i en uge.

Undersøgelsesresultater viste, at kosttilskudene ikke forbedrede atletisk ydeevne (målt ved et forsøg med cykling).

3) Strålings-bivirkninger

Ved brug af cremer, der indeholder vitamin B5, kan det ikke hjælpe med at behandle hudreaktioner på strålingsbehandling, foreslår en undersøgelse offentliggjort i Acta Oncologia i 1996. I forsøg på 86 patienter, der blev udsat for stråling, fandt forskerne, at en pantothensyrebaseret fløde var ikke mere effektiv end ikke at anvende topisk salve til behandling af hudreaktioner udløst af strålebehandling.

Fødevarekilder

Fødevarekilder til vitamin B5 inkluderer:

  • yoghurt (1,35 mg pr. Kop)
  • kylling (0,98 mg pr. 3 ounce)
  • mælk (.83 mg pr. Kop)
  • linser (.63 mg pr. 1/2 kop)
  • æg (.61 mg pr. Stort æg)
  • broccoli (.48 mg pr. 1/2 kop)
  • fuldhvede brød (.19 mg pr. Skive)
  • tun (.18 mg pr. 3 ounce)
  • torsk pr 3 ounces)

Tegn på mangel

Vitamin B5 mangel er meget sjælden. Selv om der ikke er meget kendt om sundhedseffekten af ​​ikke at få nok pantothensyre, menes mangel at føre til træthed, søvnløshed, følelsesløshed og prikken i hænder og fødder og hudirritation.

Doseringer

Det anbefalede daglige indtag for vitamin B5 er 5 mg for personer over 14 år. Dosis for de fleste kosttilskud, der indeholder vitamin B5, er 5 til 10 mg.

Ifølge National Institutes of Health kan det tage mere end 5 mg vitamin B5 dagligt at øge risikoen for bivirkninger som diarré.

Brug det til sundhed

På grund af den begrænsede forskning er det for tidligt at anbefale vitamin B5 kosttilskud som en behandling for enhver tilstand. Det er også vigtigt at bemærke, at selvbehandling af en kronisk tilstand med og undgåelse eller forsinkelse af standardpleje kan have alvorlige konsekvenser. Hvis du overvejer at bruge vitamin B5, skal du sørge for at kontakte din læge først.

Like this post? Please share to your friends: