Flere nye undersøgelser tyder på, at søvn spiller en nøglerolle i vores evne til at foretage bedre madvalg.

Så hvis du er kort på viljestyrke, og du ikke har tid til at udøve, er det måske din bedste chance at lære at sove godt. Årsagen drejer sig om et hormon kaldet ghrelin.

I 2010 viste en forskerundersøgelse, at når folk har højere niveauer af ghrelin, var de mere tilbøjelige til at kræve slik og junkfood. Lederforsker Tony Goldstone, MD, Ph.D., foreslog, at hvis vi kunne finde et lægemiddel til at blokere ghrelin, kan vi muligvis reducere cravings for højt kalorieindhold og hjælpe folk med at tabe sig.

Men ville ikke tage en lur føle sig bedre end at tage en pille? En anden undersøgelse offentliggjort i

Obesity Reviews

viste, at fange et par zzz er måske lige så effektivt til at reducere ghrelin niveauer. Forskere fra Louisiana State University fandt, at stress management teknikker som at sove og udøve bidrage til at reducere både ghrelin niveauer og de trængsler, der følger med dem. Men den stærkeste forbindelse mellem søvn og fødeindtag kom, da forskere fra St. Luke’s – Roosevelt Hospital Center og Columbia University i New York gjorde MRI-scanninger på mennesker, der var blevet frataget søvn. De fandt ud af, at når folk ikke fik nok søvn, ønskede de mere junkfood. Hvordan man sover bedre for at tabe sig

De fleste af os bruger ikke vores dage til at læse tørre videnskabelige tidsskrifter, så det kan være lettere at tage vægttabråd fra en kendt fitnessekspert.

"Når jeg fortæller kvinder, at de skal spise mindre, når de sover mere, øges deres ører!" siger Chris Freytag. Freytag er en nationalt anerkendt sundhed og wellness ekspert med mere end 20 års erfaring i branchen.

Chris forklarer, at vi kan genoplade vores humane batteri på en af tre måder: ved at udøve, ved at spise eller ved at sove. Hvis vi ikke får en god nats søvn, siger hun, vi vil sandsynligvis genoplive ved at spise for meget. Så hvordan vi forbedrer kvaliteten af vores søvn? Chris tilbyder disse nyttige tips til at sove bedre, genoplive og genoplade.

Vurdere dit miljø.

Hvis du ikke har råd til at få en fuld otte timers søvn om natten, fortvivl ikke. Chris minder os om, at det er kvaliteten af søvn, der betyder noget mere end mængden. "Bare fordi du lægger dig ned i otte timer betyder det ikke, at du sover i otte timer," siger hun. Hendes råd til bedre søvn omfatter også nogle få enkle ændringer i dit miljø.

Minimer distraktioner, såsom lys eller støj fra et fjernsyn.

Oplad ikke elektroniske tilbehør ved siden af din seng, da de skaber en subliminal distraktion. Invester i en høj kvalitet madras for at opnå den bedste sovende arbejdsstilling.
Spring over den sene aften snack.
Hvis du finder dig selv forsøger en sennat snack, foreslår Chris at forsøge at springe over det og at genoplive ved at sove i stedet. Hun forklarer, at når vores kroppe ikke oplader gennem søvn, ser vi efter energi i en anden form: mad! "Folk har tendens til at overvære, når de er trætte," siger hun.
Men hvis du virkelig har brug for en lille snack før seng, anbefaler hun at passere den typiske chokoladeføde og spise et komplekst kulhydrat som havregryn eller et stykke toast. Disse fødevarer vil holde dig tilfreds i længere tid.
Respekter dine egne søvnvaner. Arbejde i dine egne retningslinjer for at genoplade dit humane batteri. Det kan betyde, at du tilpasser dine daglige vaner. For eksempel finder nogle mennesker, at træning sent om aftenen er forstyrrende for en god nats søvn. Men for andre er en tidlig morgen træning ikke acceptabel. Nøglen, siger Chris, arbejder inden for din livsstil for at finde hvad der virker.
Ved at lære at sove godt kan du få den energi, du skal investere i andre aspekter af dit helbred. Og det kan du opleve, at din appetit – og din pyjamastørrelse – falder i mellemtiden.