Ernæring Højdepunkter (pr. Portion)
Kalorier 185Fat 11gCarbs 6gProtein 17g Vis Ernæringsetiket Skjul Ernæringsetiket
| Ernæring Fakta | |
|---|---|
| Portioner: 2 | |
| Mængde pr. Portion | |
| Kalorier | 185 |
| % Daglig værdi * | |
| Total Fedt 11g | 14% |
| Mættet fedt 4g | 20% |
| Kolesterol 332mg | 111% |
| Natrium 308mg | 13% |
| I alt Kulhydrat 6g | 2% |
| Kostfibre 4g | 14% |
| Total sukker 1g | |
| Indeholder 0g Tilføjet sukker | 0% |
| Protein 17g | |
| Vitamin D 2mcg | 10% |
| Calcium 272mg | 21% |
| Iron 4mg | 22% |
| Kalium 459mg | 10% |
| * Den% Daily Value (DV) fortæller dig, hvor meget et næringsstof i en fødevarebetjening bidrager til en daglig kost. 2.000 kalorier om dagen bruges til generel ernæringsrådgivning. | |
(43 bedømmelser) Total tid 15 min.
Forberedelse 5 min., Kok 10 min.Serveringer 2
Dette er en rigtig let opskrift og læst med vitaminer, antioxidanter, fiber og protein. Jeg elsker det til frokost, og det ville endda gøre en komplet middag. Du kan tjene en, to eller tre personer afhængigt af antallet af æg du bruger. En person kan finde dette for at være for meget spinat, så brug din dom. Hvis du bruger frisk spinat i stedet for frosset, er det en mere håndterbar mængde spinat, da det krymper så meget. Du skal bruge en stegepande med et låg til denne opskrift. En non-stick stegepande er bedst.
Ingredienser
10 ounce hakket frosset spinat
4 medium æg
- 2 spiseskefulde revet parmesanost
- Forberedelse
- Tør spinat. Du kan gøre det med lidt vand i gryden, hvis du vil (dække stegepanden) eller i mikrobølgeovnen eller bare på tælleren. Spred den optøede frosne eller friske spinat over bunden af en pande.
Når spinat er varmt, knæk æggene ovenpå. Læg låget på panden. Om et par minutter bliver æggene dampkogte.
- Når de næsten er, hvordan du kan lide dem, drys osten oven på æggene og læg låget på igen, indtil osten smelter.
