Er din appetit tilsyneladende på overdrev? Bare rolig, du kan lære at styre din appetit med et par enkle tips og tricks. Tjek disse fem enkle tips til at holde sulten i kontrol.
Opdele og erobre at spise mere ofte
For at forhindre at blive alt for sultne, kan du gøre en spiseafsnit til to eller tre mindre måltider. Hvert måltid vil være mindre, men stadig tilfredsstillende.
For eksempel, hvis du normalt spiser en skål suppe og en sandwich til frokost, skal du spise din sandwich ved din faste frokosttid. Varm derefter din suppe senere som en tidlig eftermiddags snack. Eller divider hver vare i halvdelen og spis halvdelen af både din sandwich og suppe ved frokosttid og resten et par timer senere.
Fyld op på fiber for at curb hunger
Hvis du føler dig særlig sulten, når du sidder ned til et måltid, kan du spise for meget. Du spiser den forkerte del af mad eller genopfyld din plade to eller endda tre gange. Men du kan bremse denne vane.
For at undgå overspisning skal du fylde på fiberrige grøntsager, før du spiser enhver anden form for mad. Veggies fungerer ofte som en sideskål, men ved hjælp af grøntsager som en forretlig forretter kan du kontrollere din appetit, fordi fiberen fylder dig først. Hvis du stadig vil have sekunder, er en anden servering af grøntsager ideel til at afrunde dit måltid på en sund måde.
Lige som et barn at spise mindre
Ved du hvorfor du spiser, når du ikke er sulten?
Hvis du har opgivet mange af dine yndlingsfood til at tabe sig, kan du spise, når du ikke behøver at. Du kan spise, fordi du føler dig frataget. Men du kan rette denne pickle, hvis du optræder som et barn.
Da du var barn, spiste du sandsynligvis alle dine yndlingsfoodvarer først og forlod den irriterede lille bunke broccoli indtil sidste sekund.
Hvis du vil kontrollere din sult i en knivspids, skal du kun spise de fødevarer, du vil have, og forlade resten. Bare for en dag, forkæle dit indre barn for at hjælpe dig selv med at føle dig tilfreds.
Spis nok på måltider
Regelmæssige, sunde snacks er en fantastisk måde at holde din appetit i check. Men snacking virker ikke for nogle dieters. Nogle dieters spiser for meget, når de snakker. De bruger de ekstra spiseepisoder til at forkæle i en overbelastning af kalorier.
Men du kan springe over snack tid, hvis du spiser nok på dine faste måltider. Hvis du følger en sund kostmålplan, der indeholder snacks, skal du tilføje de manglende kalorier til dit måltid i stedet. Sørg for at inkludere protein som æg, magert kød eller fisk i hvert måltid, da det vil give en længerevarende følelse af fylde og øge din energi.
Spis "Slow" Snacks
Husk at det tager op til 20 minutter for din hjerne at få det signal, du har spist og er fulde. Så jo længere tid det tager at spise en mad, desto mere sandsynligt vil du være at styre din appetit og spise mindre. Vælg fødevarer, der kræver meget at tygge og tage længere tid at forbruge. Her er nogle ideer til snacks, der vil bremse dig ned:
- Baby gulerødder med fedtfattig dukkert
- Reduceret fedt ost på fuldkorns crackers
- Luftpoppet popcorn
- Mikrobølget æble med kanel på toppen
- Bagt tortilla chips med salsa eller fed- gratis bønne dip
Der er ingen enkelt strategi, der hjælper alle til at spise mindre. Men hvis du prøver disse tips, vil du være sikker på at finde en, der kan hjælpe dig med at styre din appetit.
