Yoga strækninger til løbere

Det er vigtigt for løbere at strække for at forbedre fleksibiliteten, hvilket hjælper med at forhindre skader. Den følgende række yoga strækninger retter sig mod de store muskelgrupper, der anvendes ved kørsel. Disse strækninger skal ske, når musklerne allerede er varme. Det er en god måde at opvarme på at lave et par soldealutationer.

1 Tilbagestående Big Toe Pose – Supta Padangusthasana

begge sider, kalve hamstrings, strækning kalve, strækning kalve hamstrings

Begynd ved at ligge på ryggen for at strække benene. Dette er en god strækning for kalve og hamstrings. Prøv at skifte mellem en spids og bøjet fod. Hvis du ikke har en yoga-rem, vil noget bælte gøre. Gør begge ben.

2 Hoved-til-knæposition – Janu Sirsasana

begge sider, kalve hamstrings, strækning kalve, strækning kalve hamstrings

Dernæst, sæt dig op til januar sirsasana, som ligner en klassisk løbers strækning for kalve og hamstrings. Gør begge sider.

3 Cobbler’s Pose – Baddha Konasana

begge sider, kalve hamstrings, strækning kalve, strækning kalve hamstrings

Tag solens fødder sammen for baddha konasana, en strækning for lygter og hofter.

4 Half Lord of the Fishes Pose – Ardha Matsyendrasana

begge sider, kalve hamstrings, strækning kalve, strækning kalve hamstrings

Dette er en grundlæggende spinal twist til at strække ryggen og skuldrene. Gør begge sider.

5 Cow Face Pose – Gomukhasana

begge sider, kalve hamstrings, strækning kalve, strækning kalve hamstrings

En stor hoftestrækning, men vi er mest interesserede i triceps her, så hvis benpositionen er for ubehagelig, kan du bare sidde på tværbenet. Strek begge sider.

6 Downward Facing Dog – Adho Mukha Svanasana

begge sider, kalve hamstrings, strækning kalve, strækning kalve hamstrings

Lad os nu flytte ind i nogle stående poser. Nedadvendt hund er vidunderlig for at strække kalve, hamstrings og skuldre. Pedal fødderne langsomt for virkelig at arbejde ind i kalvemusklerne.

7Lunge

begge sider, kalve hamstrings, strækning kalve, strækning kalve hamstrings

Lunges er gode til at strække hoftebøjlerne. Gør begge sider.

8 King Dancer Pose – Natarajasana

begge sider, kalve hamstrings, strækning kalve, strækning kalve hamstrings

En stor strækning for quadriceps. Hold på væggen for balance, så du kan virkelig fokusere på bagbenet. Gør begge sider.

9 Pyramid Pose – Parsvottonasana

begge sider, kalve hamstrings, strækning kalve, strækning kalve hamstrings

Lad os afslutte med nogle hamstring strækninger. Det er vigtigt at strække denne muskelgruppe, men pas på at ikke overdrive det, da en hamstring trækker er en alvorlig skade. Hold en mikrobøjning i det forreste knæ, når du strækker sig over benet. Gør begge sider.

10 Stående Straddle Forward Bend – Prasarita Padottanasana

begge sider, kalve hamstrings, strækning kalve, strækning kalve hamstrings

En sidste strækning for hamstrings og hofter.

Like this post? Please share to your friends: